10 Manfaat Terapi Yoga untuk Kesehatan yang Harus Kamu Ketahui

Terapi yoga semakin dikenal luas di Indonesia, terutama oleh mereka yang mencari cara alami dan efektif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Berbagai penelitian telah membuktikan manfaat yoga, mulai dari meningkatkan kebugaran tubuh hingga membantu mengelola stres. Mari kita telaah lebih dalam 10 manfaat terapi yoga untuk kesehatan.

Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Disadur dari situs pafituban.org, Yoga dikenal mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh secara signifikan. Berbagai asanas, atau gerakan yoga, dirancang untuk meregangkan otot-otot dan sendi.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh universitas ternama di Indonesia menemukan bahwa peserta yoga selama 8 minggu mengalami peningkatan fleksibilitas sebesar 35 persen.

Hal ini tentu sangat berguna untuk keseharian Kamu yang memerlukan gerakan tubuh yang luwes.

Meningkatkan Kekuatan Otot dan Postur

Tidak hanya fleksibilitas, yoga juga efektif dalam meningkatkan kekuatan otot. Beberapa gerakan seperti plank dan downward dog secara khusus melatih otot inti dan ekstremitas.

Studi yang dilakukan di Universitas Indonesia mendapati bahwa peserta yoga mengalami peningkatan kekuatan otot sebesar 20 persen setelah melakukan yoga secara teratur selama 12 minggu. Postur tubuh yang baik adalah salah satu hasil dari latihan kekuatan ini.

Mengurangi Stres dan Kecemasan

Yoga tidak hanya memberikan manfaat fisik tetapi juga mental. Teknik pernapasan dan meditasi yang diajarkan dalam yoga mampu menurunkan tingkat kortisol, hormon yang berperan dalam stres.

Penelitian dari Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa praktik yoga secara teratur dapat mengurangi tingkat stres hingga 40 persen. Ini sangat bermanfaat bagi Kamu yang menghadapi tekanan pekerjaan atau kehidupan sehari-hari.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas adalah kunci kesehatan yang optimal. Latihan yoga di malam hari dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Kamu, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Menurut studi yang diterbitkan oleh Institut Teknologi Bandung, 65 persen peserta yoga melaporkan peningkatan kualitas tidur mereka setelah 10 minggu latihan.

Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang umum di Indonesia. Yoga dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengelola kondisi ini. Beberapa sesi yoga yang 

diiringi meditasi dan pernapasan dalam terbukti membantu menurunkan tekanan darah sistolik. Studi di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo menemukan bahwa praktisi yoga mengalami penurunan tekanan darah rata-rata 10 mmHg.

Membantu Pengelolaan Berat Badan

Mengelola berat badan adalah tantangan bagi banyak orang, dan yoga bisa menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan.

Beberapa gerakan yoga yang dinamis dapat membakar kalori, sementara meditasi membantu mengontrol keinginan makan berlebih.

Penelitian di Universitas Airlangga menemukan bahwa peserta yang melakukan yoga selama 3 bulan mengalami penurunan berat badan rata-rata 2-3 kilogram.

Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Di tengah kesibukan, mempertahankan konsentrasi dan fokus sering menjadi tantangan. Yoga mengajarkan Kamu untuk memperhatikan napas dan gerakan tubuh, yang memiliki efek positif pada kemampuan fokus.

Hasil penelitian dari Universitas Brawijaya menunjukkan bahwa peserta yoga mengalami peningkatan konsentrasi sebesar 25 persen setelah latihan intensif selama 6 minggu.

Meningkatkan Fungsi Pernapasan

Yoga melibatkan teknik pernapasan yang disebut pranayama, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Latihan pranayama ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensinya.

Penelitian dari Universitas Diponegoro mendapati bahwa peserta yoga mengalami peningkatan kapasitas paru-paru sebesar 15 persen setelah 8 minggu latihan rutin.

Mengurangi Nyeri Kronis

Bagi Kamu yang mengalami nyeri kronis seperti sakit punggung atau artritis, yoga bisa menjadi terapi yang efektif. Posisi dan peregangan tertentu dalam yoga membantu meredakan ketegangan otot dan sendi.

Sebuah studi dari Universitas Negeri Jakarta menemukan bahwa peserta yoga mengalami penurunan nyeri sebesar 30 persen setelah berlatih yoga secara konsisten selama 10 minggu.

Meningkatkan Mood dan Kesejahteraan Emosional

Terakhir, yoga sangat bermanfaat untuk kesejahteraan emosional. Aktivitas ini merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dikenal sebagai "hormon bahagia," yang dapat membantu mengurangi depresi dan meningkatkan mood.

Penelitian dari Universitas Udayana menunjukkan bahwa lebih dari 60% peserta yoga melaporkan peningkatan signifikan dalam kesejahteraan emosional mereka setelah 8 minggu berlatih.

Teknik yoga yang beragam dan sederhana untuk dilakukan memang memberikan banyak manfaat.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya bagi Kamu untuk memulai praktik yoga dalam kehidupan sehari-hari, demi meraih tubuh yang lebih sehat dan pikiran yang lebih tenang.