10 Rekomendasi Makanan untuk Darah Rendah, Ada Buah Bit Hingga Hati Ayam
Membuat ringkasan dengan AI Darah rendah atau hipotensi merupakan suatu kondisi dimana tekanan darah kurang dari 90/60 mmHG. Selain memiliki angka tekanan di bawah normal, seseorang dikatakan mengalami tekanan darah rendah apabila mengalami beberapa gejala.
Pada umumnya darah rendah dapat menimbulkan beberapa gejala seperti jantung berdebar kencang, pusing, lemas, mual, dehidrasi, pandangan buram, panas dingin, napas pendek, kehilangan keseimbangan, bahkan pingsan.
Kondisi ini bisa terjadi kepada siapapun yang mengalami kekurangan nutrisi, seperti vitamin B12, asam folat, dan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi sel darah merah yang cukup.
Darah rendah mungkin cukup banyak dialami oleh sebagian orang. Meskipun tidak berbahaya, tekanan darah rendah tetap perlu diperhatikan. Salah satunya dengan memilih jenis makanan yang tepat untuk membantu meningkatkan tekanan darah.
Lantas, apa saja rekomendasi makanan untuk darah rendah? Berikut di bawah ini informasi lengkapnya.
Rekomendasi Makanan untuk Darah Rendah
Berikut ini informasi mengenai sepuluh rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi bila memiliki tekanan darah rendah.
1. Kismis
Pertama, ada kismis yang merupakan salah satu makanan penambah darah yang baik dikonsumsi oleh penderita darah rendah (hipotensi) maupun penderita kurang darah (anemia).
Hal ini dikarenakan kismis kaya akan kandungan zat besi yang juga bisa membantu meningkatkan tekanan darah.
Bila ingin mengonsumsinya, rendam 30-40 kismis terlebih dahulu dalam secangkir air, diamkan semalaman, lalu makan kismis tersebut di pagi hari saat perut masih kosong.
2. Pisang
Rekomendari makanan untuk darah rendah berikutnya yaitu pisang yang bisa menjadi salah satu pilihan terbaik untuk mengelola tekanan darah rendah. Hal ini dikarenakan pisang memiliki kandungan kalium yang tinggi.
Kalium sendiri adah jenis mineral yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh, membuatnya penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain kalium, pisang juga mengandung karbohidrat esensial dan gula alami, nutrisi yang berperan untuk menghasilkan energi.
Dengan demiikian, mengonsumsi pisang bisa jadi cara yang tepat bagi pengidap tekanan darah rendah yang sering mengalami kelelahan dan pusing.
3. Semangka
Berikutnya ada buah semangka yang bisa dikonsumsi saat tubuh sedang dehidrasi. Pasalnya, saat tubuh tidak mendapatkan cukup air atau dehidrasi, jumlah darah akan menurun, sehingga tekanan darah pun ikut turun.
Maka dari itu, selain minum air putih, Anda dapat mencegah dehidrasi dengan mengonsumsi semangka, maupun buah yang kandungan airnya tinggi.
Semangka juga dilengkapi dengan kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi dimana keduanya bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.
4. Buah Bit
Selain semangka, Anda juga mengonsumsi buah bit yang dipercaya dapat membantu menstabilkan tekanan darah. Pasalnya, buah ini mengandung zat besi dan folat yang tinggi sehingga baik untuk pembentukan sel darah merah.
Selain itu, Buah juga mengandung nitrat alami yaitu senyawa yang berguna untuk membantu merelaksasi dan melebarkan pembuluh darah. Selain nitrat, bit juga mengandung zat besi yang penting untuk memperlancar distribusi oksigen ke dalam darah.
Dikarenakan tekanan darah rendah dapat disebabkan oleh anemia atau sirkulasi darah yang buruk, mengonsumsi buah bit bisa jadi cara yang ampuh untuk meningkatkan aliran darah.
Anda bisa mengkonsumsi buah ini dengan cara diminum sebanyak dua gelas seminggu.
5. Sayur Bayam
Makanan lainnya yang bisa Anda konsumsi yaitu sayur bayam. Pasalnya, sayur bayam mengandung kalium dan folat, namun rendah sodium.
Kandungan ini bisa membuat peredaran darah menjadi lebih lancar dan membantu proses pembentukan sel darah merah yang mampu meningkatkan tekanan darah.
Selain itu, bayam juga mengandung vitamin E yang bisa bertindak sebagai antioksidan untuk membantu tubuh melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
6. Daging Sapi
Berikutnya, ada daging sapi yang cocok dikonsumsi untuk penderita darah rendah. Hal ini dikarenakan daging sapi kaya zat besi, zinc, dan vitamin B12.
Selain bisa menjadi penambah darah, nutrisi dalam daging sapi bisa membantu meningkatkan tekanan darah agar kembali normal. Untuk memperoleh nutrisi ini, pastikan Anda mengonsumsi daging sapi yang rendah lemak.
Selain itu, pastikan Anda menghindari makan daging sapi olahan, seperti kornet, yang justru dapat membahayakan kesehatan Anda.
7. Hati Ayam
Selain daging sapi, Anda juga bisa makan hati ayam untuk meningkatkan tekanan darah kembali normal Hal ini dikarenakan hati ayam mengandung zat besi, yang berperan dalam pembentukan hemoglobin, protein di dalam sel darah merah yang bertanggung jawab membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, makanan ini juga kaya akan vitamin B12 dimana dalam satu porsi 100 gram hati sapi mengandung jumlah vitamin B12 yang sangat tinggi.
Sebagai informasi, kadar vitamin B12 yang tidak terpenuhi dalam tubuh dapat menyebabkan anemia dan tekanan darah rendah.
8. Ikan
Makanan lainnya yang baik dikonsumsi penderita darah rendah adalah ikan, terutama jenis yang berlemak seperti salmon dan tuna. Hal ini dikarenakan Ikan tersebut memiliki kandungan lemak omega-3 yang tinggi sehingga memudahkan penyerapan vitamin B12.
Tidak hanya bermanfaat untuk atasi darah rendah, konsumsi ikan tersebut baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
9. Kacang-Kacangan
Anda juga bisa mengonsumsi beberapa jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete yang kaya akan kalium untuk membantu meredakan gejala tekanan darah rendah.
Selain itu, kacang-kacangan tersebut dapat dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan, sehingga membuat tekanan darah menjadi naik.
Anda dapat mengonsumsi kacang almond secara langsung atau dicampur dengan jenis makanan lain, seperti oat dan granola, untuk membantu meningkatkan tekanan darah.
10. Telur
Terakhir, ada telur yang bisa dikonsumsi oleh penderita darah rendah. Pasalnya, telur mengandung vitamin B12 dan asam folat yang merupakan dua senyawa yang mampu meningkatkan tingkat tekanan darah rendah.
Selain itu, telur juga mengandung lemak dan protein yang bisa memberikan energi ketika Anda lemas saat gejala tekanan darah rendah kambuh.
Agar tidak bosan, Anda bisa mengolah telur sesuai dengan keinginan, seperti rebus, mata sapi, ataupun orak-arik.
Demikian informasi lengkap mengenai sepuluh rekomendasi makanan untuk darah rendah yang bisa dikonsumsi.
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
