7 Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil, Dapat Mengurangi Risiko Cacat pada Janin

Di Indonesia, ikan lele termasuk jenis ikan tawar yang mudah ditemukan dan harganya relatif terjangkau. Ikan ini juga kerap dikonsumsi karena memiliki cita rasa yang tidak kalah lezat dengan jenis ikan lainnya.

Tidak hanya itu, ikan lele mengandung segudang nutrisi yang baik untuk kesehatan manusia, termasuk bagi ibu hamil. 

Melansir Heartlandcatfish.com, ikan lele merupakan pilihan ikan dengan merkuri yang rendah, sehingga aman dikonsumsi selama kehamilan. Sebagai ikan tanpa lemak, lele juga merupakan sumber protein yang sangat baik.

Lantas, apa saja manfaat ikan lele untuk ibu hamil? Simak informasi lengkapnya di bawah ini.

Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil

Berikut ini tujuh manfaat ikan lele yang akan diperoleh ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi penting yang baik bagi ibu maupun janin.

Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil (morulaiv)

1. Membantu Perkembangan Otak Janin

Meskipun ikan lele bukan ikan berlemak seperti salmon, namun ikan lele masih merupakan sumber asam lemak omega yang baik, khususnya bagi janin di dalam kandungan.

Ikan lele sendiri diketahui mengandung asam lemak omega-3, termasuk EPA (eicosapentaenoate) dan DHA (asam docosahexaenoic), yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, serta perkembangan mata bayi dalam kandungan.

Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa DHA selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko alergi pada anak di masa depan.

2. Mencegah Gangguan Tulang

Manfaat ikan lele untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah mencegah gangguan tulang. Ikan lele sendiri sumber vitamin D yang sangat baik untuk mencegah berbagai gangguan tulang pada ibu hamil serta membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Tak hanya itu, kandungan vitamin D tersebut juga membantu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dan mengatur pertumbuhan sel di seluruh tubuh.

Ikan lele juga kaya akan fosfor dengan kandungan 168 miligram per 100 gram. Bersama dengan vitamin D dan kalsium, fosfor membantu membentuk gigi dan tulang yang sehat pada janin. 

Selain itu, ibu hamil juga memerlukan fosfor dalam jumlah yang cukup untuk mencegah osteoporosis.

3. Mencegah Risiko Cacat Pada Janin

Mengonsumsi ikan lele dengan jumlah yang tepat juga dapat Ibu hamil yang mengonsumsi ikan lele dapat mencegah risiko cacat pada janin.

Pasalnya, Ikan lele mengandung vitamin B12 yang dianggap memiliki fungsi dalam mencegah risiko cacat pada janin. Tidak hanya itu, kandungan B12 ini juga penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf, mencegah penyakit jantung, dan mencegah anemia. 

4. Menambah Energi

Ikan lele juga bermanfaat untuk menambah energi dikarenakan kandungan protein di dalamnya. Saat hamil banyak energi yang terkuras karena merasakan mual dan muntah.

Maka dari itu, agar tidak kehabisan energi dan nantinya mempengaruhi kesehatan janin, ibu hamil bisa mengonsumsi ikan lele.

Ikan lele juga kaya akan fosfor dimana 100 gram bisa mengandung 168 mg fosfor yang berguna untuk memberikan penguatan dan energi di dalam tubuh.

5. Membantu Pertumbuhan Janin

Manfaat ikan lele untuk ibu hamil yang tidak kalah penting, yaitu membantu perkembangan janin. Pasalnya, ikan lele kaya ikan omega-3 yang dapat berfungsi sebagai pelengkap nutrisi selama masa kehamilan.

Tidak hanya itu,  Ikan lele juga kaya akan protein yang merupakan salah satu nutrisi penting selama 1.000 hari pertama kehidupan anak.

Sebagai contoh, ikan lele berukuran sedang mengandung sekitar 26 g protein. Dengan mengonsumsi ikan lele, ibu hamil sudah dapat memenuhi sekitar 25% dari kebutuhan protein yang direkomendasikan selama kehamilan.

Kekurangan asupan protein selama kehamilan bisa berdampak pada tumbuh kembang janin, termasuk risiko stunting.

Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil (hellosehat.com)

6. Baik untuk Kesehatan Jantung

Ikan lele ternyata juga baik untuk kesehatan jantung ibu hamil. Hal ini dikarenakan ikan lele memiliki lebih banyak kandungan potasium dibandingkan kandungan sodiumnya.

Potasium atau kalium sendiri merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan asupan potasium yang tepat, maka dapat meminimalisir banyak penyakit di dalam tubuh.

Potasium juga baik untuk kesehatan jantung karena dapat bantu mengontrol tekanan darah serta membersihkan karbondioksida di dalam darah.

Maka dari itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan lele dalam jumlah yang tepat untuk membantu mencegah penyakit jantung serta menjaga arteri tetap sehat.

7. Memperbaiki Suasana Hati

Terakhir, mengonsumsi ikan lele selama masa kehamilan ternyata juga dapat bantu memperbaiki suasana hati. Saat mengandung, ibu hamil bisanya akan mengalami perubahan hormon, kelelahan, hingga kurang tidur, yang bisa menyebabkan ibu hamil mengalami mood swing.

Untuk mengatasinya, ibu hamil dianjurkan cukup beristirahat, olahraga secara rutin, atau curhat dengan pasangan dan teman saat ada masalah. Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B12, seperti ikan lele.

Hal ini dikarenakan vitamin ini dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon serotonin, yaitu hormon yang mengatur suasana hati dan memberikan perasaan positif.

Demikian informasi tentang tujuh manfaat ikan lele untuk ibu hamil yang akan diperoleh, mulai dari bantu perkembangan otak janin hingga memperbaiki suasana hati.