Kaya Gizi, Ini 7 Manfaat Ikan Nila untuk Kesehatan, Bisa Menangkal Radikal Bebas
Membuat ringkasan dengan AI Ikan nila merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia. Selain rasanya yang enak, ikan nila juga tidak terlalu amis dan bisa Kamu dapatkan dengan harga terjangkau.
Ikan ini sendiri bisa dikonsumsi dengan berbagi cara baik digoreng, dibakar, atau diolah bersama bumbu masakan lainnya. Di balik kelezatannya, ikan nila juga memiliki berbagai kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Lantas, apa saja manfaat ikan nila untuk kesehatan? Berikut di bawah ini informasi lengkapnya.
Kandungan Gizi Ikan Nila
Dalam satu ekor ikan nila, terdapat banyak asam folat dan protein yang baik bagi tubuh. Selain itu, ikan nila ini ternyata banyak juga mengandung vitamin B12, selenium, kalium, dan fosfor.
Umumnya, dalam 100 gram ikan nilai, terkandung gizi seperti kalori, karbohidrat, protein, lemak baik, sejumlah vitamin, asam folat, fosfor, selenium, dan kalium.
Berikut kisaran kandungan gizi pada 100 gram ikan nila:
- Kalori : 128 kal
- Protein : 26 gram
- Karbohidrat : 0 gram
- Lemak Baik : 3 gram
- Vitamin B12 : 31% dari saran konsumsi harian
- Vitamin B3 : 24% dari saran konsumsi harian
- Fosfor : 20% dari saran konsumsi harian
- Kalium : 20% dari saran konsumsi harian
- Selenium : 78% dari saran konsumsi harian
Manfaat Ikan Nila untuk Kesehatan
A
Berikut ini tujuh manfaat untuk kesehatan yang diperoleh dari mengonsumsi ikan nila.
1.Baik untuk Pencernaan
Ikan nila kaya akan protein yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Nutrisi ini bisa membuat merasa kenyang lebih lama, membantu menyembuhkan jaringan yang rusak, dan menjaga hormon tubuh tetap seimbang.
Studi dalam Animal Nutrition menyebutkan, ikan nila mampu meningkatkan kinerja bakteri pencernaan. Peran dari bakteri Bacillus terbukti efektif untuk pencegahan dan pengendalian infeksi Streptococcosis yang menjadi penyebab masalah pencernaan.
Ikan nila juga mengandung enzim pencernaan alami yang membantu memecah makanan menjadi zat yang lebih mudah diserap tubuh. Hal ini membantu meningkatkan efisiensi pencernaan dan mengurangi masalah pencernaan seperti perut kembung dan diare.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Ikan nila juga bisa dikonsumsi saat sedang melakukan program diet. Hal ini dikarenakan ikan ini mengandung protein dan lemak sehat yang bisa membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama dan menekan keinginan untuk makan berlebih
Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 pada nila dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu menurunkan kadar lemak. Hal ini membuat ikan nila sangat cocok untuk dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
3. Menangkal Radikal Bebas
Ikan nila diketahui mengandung selenium yang berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas.
Radikal bebas sendiri merupakan pemicu stres oksidatif yang dapat membahayakan tubuh karena dapat merusak sel dan memicu terjadinya beragam penyakit kronis, seperti penuaan dini dan kanker.
Meski manfaatnya cukup baik untuk kesehatan, namun dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui dampak makan ikan nila dalam melawan radikal bebas.
4. Meningkatkan Kesehatan Mata
Manfaat ikan nila selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan mata Anda. Hal ini karena ikan nila mengandung vitamin A yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi penglihatan sekaligus mencegah penyakit mata. Contohnya degenerasi makula dan rabun senja.
Selain itu, menurut studi dalam Frontiers in Nutrition, vitamin A, terutama dalam bentuk retinoid dan provitamin karotenoid mempunyai banyak fungsi penting dalam tubuh, termasuk mata dan sistem kekebalan.
5. Mendukung Kesehatan Otak
Konsumsi ikannila secara rutin juga bisa membantu menjaga kesehatan otak. Khasiat ikan nila yang satu ini berkat kandungan omega-3 yang ada di dalamnya.
Berdasarkan Frontiers in Aging Neuroscience, omega-3 bisa meningkatkan fungsi neurologis dan dapat melindungi saraf. Hal ini bisa membantu melindungi otak dari berbagai penyakit, seperti Alzheimer, Parkinson, serta epilepsi.
Ikan nila juga mengandung kalium yang bisa membantu menjaga fungsi otak.
6. Mencegah Penuaan Dini
Ikan nila ternyata juga dapat membantu mencegah mencegah penuaan dini. Pasalnya, ikan ini mengandung selenium yang bisa menstimulasi vitamin E dan vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit.
Nutrisi tersebut bisa melawan radikal bebas, sehingga mampu mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang dapat menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan, seperti garis halus, kerutan, danflek hitam.
Jika dikonsumsi secara rutin dalam kadar normal, ikan nila juga bisa membuat wajah jadi lebih cerah.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Terakhir, mengonsumsi ikan nila juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini bisa diperoleh berkat kandungan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam meningkatkan produksi melatonin, hormon pengatur siklus tidur-bangun tubuh.
Melatonin bekerja dengan membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Hormon ini mengirimkan sinyal ke otak sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan lebih cepat mengantuk.
Demikian informasi mengenai tujuh manfaat ikan nila untuk kesehatan lengkap dengan kandungan nutrisinya.
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
