8 Tips agar Tetap Sehat di Musim Hujan, Termasuk Perbanyak Minum Air Putih
Membuat ringkasan dengan AI Dalam beberapa hari ini, hujan terjadi cukup ekstrem terjadi di beberapa kota di Indonesia. Perubahan cuaca yang terjadi sangat tiba-tiba ini bisa membuat sistem kekebalan tubuh seseorang menjadi lebih lemah sehingga rentan terserang penyakit.
Hal ini bisa terjadi dikarenakan penyebaran virus dan bakteri menjadi lebih mudah dan cepat dalam kondisi lembab. Selain itu, lingkungan di musim hujan juga dapat menurunkan sistem imun sehingga meningkatkan kemungkinan infeksi virus dan bakteri.
Tentunya kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman hingga penurunan produktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan di musim hujan.
Pada artikel ini, terdapat sejumlah tips agar tetap sehat di musim hujan yang bisa diterapkan. Berikut di bawah ini informasinya.
Tips agar Tetap Sehat di Musim Hujan
Berikut ini delapan tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap sehat selama musim hujan:
1. Mengonsumsi Makanan Penguat Imunitas Tubuh
Agar tetap sehat saat musim hujan, jagalah daya tahan tubuh Anda. Caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung protein, zinc, serta vitamin A, C, D, E agar Anda memiliki imunitas tubuh yang kuat.
Berbagai nutrisi tersebut berperan penting dalam mendukung daya tahan tubuh sehingga Anda tidak mudah sakit. Selain mengonsumsi makanan, Anda juga bisa minum suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi, sehingga tubuh tidak gampang sakit di musim hujan.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Setiap Hari
Meskipun cuaca dingin, Anda tetap perlu memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat musim penghujan. Hal ini dikarenakan dehidrasi bisa membuat tubuh lebih rentan mengalami berbagai penyakit yang kerap muncul di musim hujan.
Maka dari itu, perbanyak mimum air putih atau buah dengan kandungan air yang tinggi karena sangat baik untuk mencegah dehidrasi di musim hujan. Pastikan juga untuk selalu mengonsumsi air putih yang matang dan kebersihannya terjaga dengan baik.
3. Rutin Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik juga dapat memengaruhi daya tahan tubuh. Oleh karena itu, agar sistem imun tetap optimal, Anda perlu melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan lainnya selama 30 menit (5 kali dalam satu minggu).
Tdak hanya membuat tubuh tetap bugar, rutin berolahraga juga bisa mengaktifkan sel darah putih yang berperan sebagai pertahanan tubuh terhadap bakteri dan virus penyebab sakit.
4. Selalu Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan diri juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit menular sekaligus membuat tubuh tetap sehat saat musim hujan. Cara memelihara kebersihan diri sebenarnya tidak sulit.
Anda dapat memulainya dengan membiasakan diri untuk mencuci tangan dengan sabun setiap usai dari toilet, akan makan, dan selesai makan. Lalu, biasakan untuk menutup hidung dan mulut dengan tisu atau sapu tangan ketika batuk dan bersin, serta membuang sampah pada tempatnya.
Upaya perlindungan tambahan juga dapat Anda lakukan, misalnya menggunakan masker agar tidak tertular kuman dari orang yang sedang sakit dan menggunakan baju hangat jika cuaca sedang dingin.
5. Menghindari Gigitan Nyamuk
Saat musim hujan, nyamuk lebih mudah berkembang biak yang membuat risiko terkena demam berdarah menjadi lebih tinggi. Untuk mencegah gigitan nyamuk dan menjaga tubuh tetap sehat saat musim hujan, lakukanlah gerakan 3M Plus.
Gerakan 3M Plus dilakukan dengan menutup tempat penampungan air, menguras bak air secara rutin, dan mengubur benda-benda yang dapat menampung air, seperti kaleng dan ember bekas.
Selain itu, gunakanlah losion antinyamuk ketika beraktivitas di luar rumah, pasang kelambu saat tidur, dan jangan menggantung baju di dalam kamar agar tidak jadi tempat persembunyian nyamuk.
6. Istirahat yang Cukup
Tips agar tetap sehat di musim hujan berikutnya yaitu pastikan untuk memiliki waktu istirahat yang cukup, setidaknya selama 7-9 jam per harinya.
Berdasarkan studi dalam jurnal Behavioral Sleep Medicine (2016), seseorang yang tidur hanya 4 jam per malam selama 6 hari menurunkan 50% jumlah antibodi yang melawan virus influenza.
Tidak hanya untuk membantu memulihkan energi, waktu tidur yang cukup juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
7. Mengelola Stres
Terkendala karena hujan, banjir, dan kemacetan untuk berangkat beraktivitas seperti kerja, kuliah, atau sekolah seringkali membuat stres. Nayatanya, stres yang berlebih ini justru membuat Anda lebih rentan terkena penyakit di musim hujan.
Manajemen stres yang baik sangat diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh saat perubahan cuaca terjadi. Pastikan untuk tetap tenang menjalani kegiatan meski terkendala berbagai rintangan. Strategi meredakan stres dengan aktivitas fisik yang bisa Anda coba adalah relaksasi dan yoga.
8. Melakukan Vaksinasi
Terakhir, pastikan Anda juga melakukan vaksinasi di musim hujan. Pasalnya dalam kondisi ini, virus sangat mudah menyebar dan menular melalui tangan, tubuh, hingga masuk ke dalam sistem pernapasan. Pemberian vaksin merupakan langkah preventif untuk melindungi Anda dan keluarga virus, baik influenza, Covid-19, dan lainnya.
Studi menunjukkan bahwa vaksin influenza mengurangi risiko penyakit influenza secara keseluruhan dan memperkecil kemungkinan Anda sakit parah jika memang terinfeksi.
Demikian ulasan lengkap mengenai delapan tips agar tetap sehat di musim hujan yang bisa diterapkan agar terhindar dari berbagai penyakit yang kerap muncul di musim ini.
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
