9 Cara Meredakan Sakit Kepala dan Mengenal Penyebabnya
Sakit kepala merupakan permasalahan kesehatan yang cukup rentan terjadi. Hal tersebut lantaran penyebabnya yang kian tidak disadari.
Selain itu, pemicunya juga beragam. Sakit kepala juga bisa menandakan kondisi tubuh yang kurang bugar. Sederhananya, sakit kepala bisa disebabkan oleh kekurangan cairan dalam tubuh.
Untuk mengatasi hal tersebut, kali ini Katadata.co.id ingin mengulas tentang sejumlah cara meredakan sakit kepala. Beriktu penjelasannya.
Cara Meredakan Sakit Kepala
1. Minum Air Putih
Cara meredakan sakit kepala yang pertama adalah meminum air putih. Hal ini mengacu pada kemungkinan penyebabnya. Diketahui bahwa sakit kepala bisa disebabkan oleh dehidrasi. Tak hanya itu, dehidrasi juga dapat mengganggu konsentrasi yang berimbas kepada emosi tidak stabil, misalnya cepat marah.
Mengutip dari Health Line, terdapat penelitian yang membuktikan bahwa dehidrasi merupakan penyebab sakit kepala yang paling umum. Anda sebaiknya mengonsumsi air putih dengan cukup setiap hari atau mendapatkan kandungan air dari buah-buahan tertentu.
2. Magnesium
Cara meredakan sakit kepala berikutnya adalah dengan mengonsumsi magnesium. Dilansir dari Hello Sehat, magnesium merupakan mineral yang mampu dihasilkan oleh tubuh secara alami. Fungsinya yaitu untuk menjaga metabolisme tubuh, menjaga kesehatan tulang, otot, hingga jantung.
Selain itu, Anda juga mengonsumsi suplemen mengandung magnesium apabila kekurangan. Menurut rilisan studi PubMed Central, kurangnya magnesium dapat menyebabkan sakit kepala migrain. Selain itu, juga ada penelitian magnesium tambahan dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain.
3. Mengurangi Minuman Beralkohol
Alkohol merupakan salah satu hal yang dapat memicu sakit kepala migrain. Asupan alkohol menjadi penyebab tegangnya kepala. Masih mengutip dari Health Line, alkohol dapat mengakibatkan peradangan, mengaktifkan jalur saraf tertentu, dehidrasi,hingga memperlebar pembuluh darah.
Maka dari itu, Anda sebaiknya mengurangi konsumsi alkohol untuk mengatasi masalah sakit kepala. Minum alkohol berlebihan dapat menyebabkan pengar yang menimbulkan rasa tidak enak badan hingga kebingungan.
4. Tidur Cukup
Cara meredakan sakit kepala berikutnya adalah dengan tidur cukup. Diketahui bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan. Menurut penelitian yang termuat di situs Health Line, kualitas tidur yang buruk dan insomnia berkaitan dengan peningkatan frekuensi dan keparahan sakit kepala.
Selain itu, terdapat pula istilah sleep apnea, yaitu kondisi kesehatan dimana pernapasan berulang kali berhenti selama tidur. Diketahui bahwa gangguan tersebut memiliki kaitan dengan sakit kepala di pagi hari. Perlu diperhatikan juga bahwa terlalu banyak juga memicu sakit kepala.
5. Hindari Makanan Tinggi Histamin
Dilansir dari Alodokter, histamin merupakan zat kimia yang diproduksi oleh sel-sel darah putih di dalam tubuh ketika mengalami reaksi alergi atau infeksi. Histamin berfungsi untuk sistem kekebalan tubuh. Namun tahukah Anda bahwa histamin sebaiknya dihindari untuk menghindari sakit kepala?
Mengonsumsi histamin dapat menyebabkan migrain. Khususnya untuk sebagian orang yang tidak dapat mengeluarkan histamin dengan benar akibat gangguan fungsi enzim. Adapun makanan beberapa makanan yang mengandung histamin adalah ikan asap dan daging yang diawetkan.
6. Minyak Aroma Terapi
Cara meredakan sakit kepala berikutnya adalah dengan menghirup minyak aroma terapi. Diketahui bahwa minyak ini telah terkonsentrasi dengan senyawa aromatik dari berbagai tanaman. Anda bisa mengoleskan minyak ke pergelangan tangan atau pelipis.
Penelitian yang dirilis oleh PubMed Central menunjukkan bahwa minyak aroma terapi dengan bau daun mint, lavender, dan eucalyptus dapat meredakan sakit kepala. Anda juga bisa menghirupnya dengan memecah minyak bersama air menggunakan air diffuser, yaitu alat yang berfungsi untuk menyebarkan aroma di ruangan melalui udara. Anda akan merasakan sensasi rileks.
7. Kompres Dingin
Cara meredakan sakit kepala berikutnya adalah dengan menggunakan kompres dingin. Anda bisa menepuk-nepuk secara perlahan kompres di daerah leher hingga kepala. Tujuannya adalah mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf, dan menyempitkan pembuluh darah sehingga mengurangi rasa sakit kepala.
Berdasarkan rilis National Institutes of Health, terapi menggunakan kompres dingin bermanfaat untuk sakit kepala yang disebabkan obat nitrat. Diketahui bahwa obat nitrat biasa dikonsumsi untuk mengurangi nyeri pada dada.
8. Mengonsumsi Kafein
Melansir situs Hello Sehat, kafein merupakan senyawa stimulan yang biasa terkandung di dalam makanan dan minuman tertentu. Adapun yang paling mudah dijumpai adalah kopi dan teh. Perlu diketahui bahwa kafein memiliki sejumlah manfaat, salah satunya meredakan sakit kepala.
Cara ini relatif ampuh pada sejumlah orang yang terbiasa mengonsumsi konsumsi dalam jumlah tertentu dan untuk waktu yang lama. Ketika tiba-tiba tidak ada kafein yang masuk ke dalam tubuh, reaksi yang mungkin terjadi adalah sakit kepala. Maka dari itu, penting untuk menjaga kafein. Sementara itu, Anda juga harus memperhatikan takaran kafein.
9. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Selain itu, yoga juga mampu menimbulkan sensasi menenangkan hingga mengurangi rasa sakit. Menurut Health Line, yoga bisa membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala.
Pernyataan tersebut mengacu pada hasil penelitian yang dirilis oleh PubMed Central. Terdapat studi tentang efek yoga pada 60 orang yang biasa mengalami migrain kronis. Terbukti bahwa intensitas sakit kepala berkurang daripada pengobatan konvensional yang biasa dilakukan.
Demikian penjelasan mengenai beberapa cara meredakan sakit kepala. Dapat disimpulkan bahwa sakit kepala disebabkan oleh berbagai hal. Anda bisa menghindarinya dengan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan tidur cukup.
