Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Ahli dan Cara Meningkatkannya
Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh yang dimiliki oleh seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan. Tubuh yang bugar diperlukan agar kita bisa melakukan aktivitas dengan baik.
Istilah kebugaran memiliki arti yang tidak jauh berbeda dengan aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness. Dalam arti lain, kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari secara ringan dan tidak mudah kelelahan.
Kebugaran jasmani bisa semakin meningkat jika kemampuan fisiknya semakin bagus. Kebugaran jasmani yang dimiliki menjadi kunci kesehatan dan ketahan tubuh. Karena itu, banyak orang rutin melakukan kegiatan fisik seperti olahraga agar tubuh lebih fit.
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli
Melansir Repository.poltekkes-denpasar.ac.id, pengertian kebugaran jasmani menurut Agus Mukholid (2004) adalah kemampuan dan kesanggupan seseorang melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan secara berlebihan. Kebugaran jasmani diartikan sebagai satu set kualitas fisik yang dicapai atau telah dicapai oleh masyarakat.
Kebugaran jasmani merupakan kualitas atau kondisi fisiologis seseorang sehingga jelas berbeda dengan aktivitas fisik atau latihan fisik (Gibney, dkk., 2015). Pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli lainnya yaitu serangkaian karakteristik fisik yang dimiliki atau dicapai oleh seseorang dan berkaitan dengan kemampuan melakukan aktivitas fisik (Haskell & Kiernan, 2006) dalam Sukamti (2016).
Sementara itu, berdasarkan Infodatin, Pembinaan Kesehatan Olahraga di Indonesia 2015, kebugaran jasmani diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan rasa lelah berarti.
Dari beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli bisa disimpulkan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan maksimal tanpa mengalami kelelahan dan masih memiliki cadangan energi.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
Berdasarkan penelitian di Jakarta yang mengukur tingkat kebugaran jasmani secara umum diperoleh bahwa semakin tinggi lemak tubuh maka kebugaran fisiknya bisa semakin rendah. Berikut beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani:
1. Umur
Setiap umur biasanya memiliki tingkat kebugaran berbeda dan bisa ditingkatkan pada semua usia. Kebugaran jasmani anak-anak biasanya meningkat hingga mencapai usia maksimal 25-30 tahun. Setelah itu akan terjadi penurunan kapasitas dari seluruh organ tubuh 0,81 – 1%. Namun jika rajin olahraga, kecepatan penurunan bisa diperlambat hingga setengahnya.
2. Jenis Kelamin
Tingkat kebugaran jasmani laki-laki biasanya lebih baik daripada perempuan. Sebab kegiatan fisik yang dilakukan oleh laki-laki cenderung lebih banyak. Anak laki-laki biasanya memiliki tingkat kebugaran jasmani lebih besar dari perempuan setelah melewati usia pubertas.
3. Makanan
Tingkat kebutuhan gizi yang diperlukan oleh seseorang dan mempengaruhi kebugaran yaitu 12% protein, 50% karbohidrat dan 38% lemak. Tidak hanya kebutuhan gizi seimbang, makanan juga dipengaruhi oleh kualitas bahan makanan yang mengandung sedikit polutan.
4. Tidur dan Istirahat
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun kembali otot setelah banyak melakukan latihan yang ada dalam perangsangan pertumbuhan otot. Istirahat yang cukup diperlukan bagi pikiran agar kembali segar.
Tips Meningkatkan Kebugaran Jasmani
Informasi yang tidak kalah penting dari pengertian kebugaran jasmani yaitu tips meningkatkan kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani yang optimal berkaitan erat dengan gaya hidup. Berikut tips meningkatkan kebugaran jasmani:
1. Rajin Olahraga
Kebugaran jasmani bisa kita raih apabila rajin olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari atau 5 hari dalam satu minggu. Selain mendapatkan kebugaran tubuh, olahraga juga bagus bagi kesehatan. Beberapa olahraga yang bisa dicoba seperti latihan aerobik, latihan anaerobik, latihan peregangan dan kekuatan otot.
2. Menjaga Pola Makan Sehat
Selain melakukan olahraga secara rutin, Anda bisa menyeimbangkan kebugaran jasmani dengan memulai kebiasaan makan sehat. Jika Anda tidak memenuhi asupan nutrisi dengan baik, daya tahan tubuh bisa semakin menurun, rentan kelelahan dan sakit.
3. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Bagi Anda yang memiliki kebiasaan merokok cenderung mengalami penurunan kemampuan memperoleh oksigen karena adanya zat kimia di dalam rokok. Penurunan oksigen bisa mengurangi daya tahan tubuh sehingga membuat seseorang sulit olahraga dengan baik.
4. Tidur Cukup
Cara lain yang bisa membantu meningkatkan kebugaran jasmani yaitu tidur cukup. Ini karena tidur memberi waktu bagi sel-sel di dalam tubuh untuk mempersiapkan diri agar bisa berfungsi secara optimal. Sebaliknya apabila kurang tidur, kebugaran bisa menurun.
Pembahasan mengenai apa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli di atas mudah untuk Anda pahami. Kesimpulannya kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa lelah berlebihan dan memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas lainnya.
