Memahami Waktu Olahraga yang Baik dan Berapa Lama Durasinya
Waktu olahraga yang baik saat pagi dan sore hari menjadi dua pilihan waktu yang umumnya dimanfaatkan untuk aktivitas fisik. Kedua waktu tersebut memiliki keunggulan masing-masing. Pagi hari memberikan energi positif untuk memulai hari, meningkatkan mood dan mendukung regulasi sirkadian tubuh.
Di sisi lain, olahraga sore juga populer karena dapat membantu melepaskan stress dan ketegangan yang terkumpul selama aktivitas sepanjang hari. Penting diingat bahwa baik olahraga pagi maupun sore memberikan manfaat kesehatan asalkan dilakukan dengan porsi yang tepat.
Manfaat Waktu Olahraga yang Baik
Waktu yang tepat untuk olahraga memiliki dampak signifikan bagi kesehatan tubuh. Berikut manfaat waktu olahraga yang baik:
1. Manfaat Waktu Olahraga Pagi Hari
Manfaat olahraga di pagi hari cukup nyata, mengingat udara yang masih bersih dari polusi dan suasananya tenang. Profesor Lara Carlson, Ph.D., seorang ahli ilmu olahraga terapan dari University of New England, menegaskan bahwa olahraga di pagi hari sangat menguntungkan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Aktivitas fisik di pagi hari dapat merevitalisasi metabolisme tubuh, meningkatkan pembakaran kalori dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, olahraga pagi mendukung kualitas tidur dan jam 7 pagi termasuk waktu ideal untuk olahraga.
Penting melakukan olahraga dengan benar, termasuk olahraga dalam keadaan perut kosong dan menjaga intensitasnya sekitar 30 menit per hari. Dengan demikian, olahraga pagi tidak hanya memberikan manfaat fisik tetapi juga mendukung kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
2. Manfaat Olahraga Sore Hari
Selain pagi hari, waktu sore seringkali dipilih oleh banyak orang sebagai waktu yang ideal untuk olahraga. Banyak yang memilih jogging menjelang malam sebagai pilihan aktivitas fisik. Profesor Lara Carlson, Ph.D., menyatakan bahwa olahraga di sore hari jdapat memberikan manfaat kesehatan asalkan dilakukan dengan benar.
Menurutnya, olahraga di waktu sore dapat meningkatkan aktivitas enzim dan aktivitas otot. Selain itu, melakukan olahraga sore diakui bermanfaat untuk merelaksasi tubuh setelah beraktivitas sepanjang hari. Dengan demikian, olahraga di waktu sore tidak hanya menyediakan keuntungan fisik tetapi juga mendukung kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
3. Manfaat Olahraga Malam Hari
Olahraga malam hari sering dipilih oleh banyak orang karena kesibukan yang tinggi. Olahraga malam hari memberikan manfaat kesehatan yang tidak kalah baik dibandingkan dengan berolahraga di pagi atau sore hari. Dr. Michael Triangto, SpKO, menyatakan bahwa olahraga malam lebih efektif dalam membentuk otot.
Konsep bahwa olahraga malam dapat mengganggu tidur tidak sepenuhnya benar karena dampaknya bergantung pada intensitas olahraga dan kondisi tubuh masing-masing individu. Jika dilakukan dengan intensitas yang tepat dan tidak berlebihan, olahraga malam dapat menjadi pilihan yang baik.
