10 Manfaat Berjalan Kaki 10.000 Langkah untuk Kesehatan
Buat ringkasan dengan AI
Dalam beberapa tahun terakhir, konsep 10.000 langkah sehari telah menjadi tujuan umum untuk mendorong orang agar lebih aktif. Banyak manfaat berjalan kaki 10.000 langkah yang dapat dirasakan oleh orang yang rutin menjalankannya.
Sebagai informasi, konsep 10.000 langkah dapat ditarik kembali ke Jepang pada dekade 1960-an. Saat itu, Yoshiro Hatano, seorang ilmuwan dan peneliti kesehatan Jepang, mengembangkan pedometer yang dikenal sebagai "manpo-kei," yang secara harfiah berarti "meter sepuluh ribu langkah".
Hatano menyimpulkan, bahwa untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, orang perlu berjalan sekitar 10.000 langkah setiap hari. Lantas, apa sebenarnya manfaat berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari? Simak ulasan singkat berikut ini.
Manfaat Berjalan Kaki 10.000 Langkah Sehari untuk Kesehatan
Meskipun tidak ada dasar ilmiah yang khusus untuk memilih angka 10.000, angka ini dianggap sebagai target yang realistis dan dapat dicapai bagi banyak orang, serta memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Adapun, berikut ini beberapa manfaat berjalan kaki 10.000 langkah sehari untuk kesehatan.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat berjalan kaki 10.000 langkah yang pertama, adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ini karena berjalan secara teratur merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah, aktivitas ini membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dengan setiap langkah, Anda memberikan latihan ringan pada otot jantung, menjadikannya lebih efisien dan kuat.
2. Mengelola Berat Badan
Salah satu manfaat berjalan kaki 10.000 langkah, adalah mampu mengelola berat badan. Sebab, manfaat paling langsung dari berjalan kaki adalah membakar kalori.
Langkah-langkah tambahan setiap hari dapat membantu seseorang mencapai dan menjaga berat badan yang sehat. Dalam kombinasi dengan pola makan seimbang, berjalan kaki dapat menjadi bagian integral dari strategi penurunan berat badan.
3. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Manfaat berjalan kaki 10.000 langkah berikutnya, adalah mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Ini karena penyakit diabetes tipe 2 kerap dikaitkan dengan gaya hidup yang kurang aktif.
Berjalan kaki secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh untuk mengelola gula darah dengan lebih efektif. Ini dapat menjadi langkah proaktif dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Manfaat berjalan kaki 10.000 berikutnya, adalah mampu meningkatkan kesehatan mental. Ini karena aktivitas fisik diketahui mampu memicu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Jalan-jalan santai, termasuk di dalamnya melakukan 10.000 langkah, dapat memberikan waktu untuk refleksi dan menjadi cara yang efektif untuk meredakan tekanan sehari-hari.
5. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang
Manfaat berjalan kaki 10.000 langkah yang lainnya, adalah mampu meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Pasalnya, meski berjalan kaki tergolong aktivitas ringan, namun aktivitas ini melibatkan sebagian besar otot tubuh.
Setiap langkah melibatkan otot kaki, paha, pinggul, dan bahkan otot inti. Selain itu, berjalan kaki memberikan latihan beban ringan yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang.
6. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Berjalan kaki membutuhkan koordinasi tubuh yang baik, melibatkan otot dan sendi dengan cara yang alami dan aman. Berdasarkan hal tersebut, dapat disimpulkan bahwa salah satu manfaat berjalan kaki 10.000 langkah, adalah dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ini penting terutama untuk orang yang menua, yang mungkin mengalami penurunan keseimbangan.
7. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Aktivitas fisik secara umum telah terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan beberapa jenis kanker. Dengan berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah sehari, Anda dapat membuat langkah positif menuju kesehatan yang lebih baik.
8. Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat berjalan kaki 10.000 langkah bagi kesehatan, adalah dapat membantu mengatur siklus tidur dan memberikan efek relaksasi pada tubuh. Meski disarankan untuk menghindari latihan intensif sebelum tidur, berjalan kaki di sore hari dapat meningkatkan kualitas tidur.
9. Meningkatkan Produktivitas dan Kreativitas
Aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Ini dapat meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan bahkan kreativitas. Oleh karena itu, manfaat berjalan kaki 10.000 secara rutin, dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan.
10. Menjaga Kesehatan Sendi
Berjalan kaki memberikan latihan ringan pada sendi tanpa menimbulkan tekanan berlebihan. Ini dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan mencegah masalah yang terkait dengan kekurangan aktivitas fisik.
Demikianlah ulasan mengenai manfaat berjalan kaki 10.000 langkah. Aktivitas ini tidaklah sulit, karena dengan adanya berbagai aplikasi dan perangkat pelacak langkah yang tersedia, progres harian dapat mudah dipantau.
