6 Manfaat Pilates bagi Kesehatan yang Penting Diketahui

Pilates merupakan metode latihan yang dirancang untuk meningkatkan keseimbangan otot, memperkuat tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas dengan cara yang aman serta efektif. Latihan ini bertujuan untuk mengoptimalkan pergerakan dan kekuatan otot secara merata di seluruh tubuh, dengan perhatian khusus pada penguatan otot inti.

Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, latihan ini awalnya difokuskan untuk membantu pemulihan cedera, terutama bagi para penari. Gerakan dalam Pilates terinspirasi dari berbagai disiplin, termasuk kalistenik, yoga, dan balet, yang kemudian disusun menjadi serangkaian latihan yang sistematis.

Pilates berpegang pada beberapa prinsip utama, seperti fokus pada setiap gerakan, aktivasi otot perut dan punggung bagian bawah, serta pengaturan pernapasan yang terkontrol. Gerakan dalam Pilates dilakukan dengan ritme yang mengalir dan penuh presisi. Latihan ini dapat dilakukan dengan alat khusus seperti reformer—sebuah perangkat yang menyerupai tempat tidur—atau cukup dengan alas seperti matras.

Meskipun termasuk dalam kategori latihan kekuatan, Pilates berbeda dari latihan beban konvensional. Fokus utamanya bukan pada pembentukan massa otot besar, melainkan pada peningkatan ketahanan, stabilitas, serta tonus otot, yang pada akhirnya tetap memberikan manfaat dalam memperkuat tubuh secara keseluruhan.

Terkait dengan itu, kali ini kami ingin membahas tentang manfaat pilates bagi kesehatan yang patut diketahui. Secara umum, olahraga ini bagus untuk performa dan kesehatan tubuh, misalnya kelenturan, kelentukan, keseimbangan, dan lain sebagainya. Simak lengkapnya berikut ini.

Manfaat Pilates bagi Kesehatan

1. Mengurangi Nyeri Tubuh

Manfaat pilates bersifat terapeutik. Latihan ini dapat membantu pemulihan dari cedera yang sudah ada atau mengelola masalah muskuloskeletal kronis. Selain itu, Pilates juga dapat membantu membangun fondasi kesehatan yang baik, sehingga ketika cedera atau masalah muncul, tubuh dapat pulih lebih cepat.

Postur tubuh yang tidak tepat bisa menyebabkan otot menjadi tidak seimbang dan memberikan tekanan pada sendi, yang akhirnya menyebabkan rasa sakit. Pilates membantu memperbaiki postur tubuh dengan menjaga posisi tulang belakang yang benar, serta mengurangi ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.

2. Meningkatkan Kekuatan Tubuh (Core Strength)

Salah satu alasan mengapa pilates merupakan latihan yang sangat baik adalah karena fokus utamanya pada pembentukan kekuatan inti (core strength) atau bagian otot yang berada di sekitar perut, punggung, dan panggul. Meskipun kebanyakan orang menganggap perut mereka sebagai inti tubuh, Cleveland Clinic menyebutkan bahwa inti sebenarnya lebih luas dari itu. Sebaiknya, kita memandangnya dalam konteks batang tubuh secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Banyak latihan pilates melibatkan gerakan dinamis yang mengalir, yang melibatkan berbagai kelompok otot. Jenis gerakan ini meningkatkan aliran darah ke otot, yang dapat meningkatkan fleksibilitasnya seiring waktu.

Pilates membantu meningkatkan rentang gerak pada sendi, terutama di area seperti tulang belakang, pinggul, dan bahu. Penekanan pada gerakan yang terkendali dan lancar membantu melepaskan ketegangan pada sendi dan mendukung mobilitas yang lebih baik.

4. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Pilates meningkatkan keseimbangan dengan fokus pada kekuatan inti, kesadaran tubuh, dan gerakan yang terkendali, yang semuanya penting untuk menjaga stabilitas. Otot inti, yang meliputi otot perut, punggung, dan panggul, memiliki peran utama dalam keseimbangan. Latihan pilates secara khusus menargetkan otot-otot ini, membantu menguatkan dan menstabilkannya.

Ketika inti tubuh kuat, ia memberikan dasar yang kokoh untuk seluruh tubuh, sehingga memudahkan untuk menjaga postur yang benar dan keseimbangan baik pada gerakan statis maupun dinamis.

5. Melatih Pernapasan

Seperti yoga dan latihan kesadaran lainnya, Pilates juga sangat bergantung pada pernapasan yang terkontrol. Menyadari dan mengatur napas bukan hanya membantu memperdalam peregangan atau meningkatkan performa, tetapi juga terbukti dapat mengurangi stres. Jika Anda menerapkan teknik pernapasan dari Pilates dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin akan lebih mudah menghadapi situasi atau emosi yang sulit.

6. Menunjang Kesehatan Mental

Olahraga telah terbukti memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pilates, meskipun tidak tergolong latihan berat, tetap efektif meningkatkan detak jantung, sekaligus menggabungkan penguatan otot dan latihan resistansi dengan peregangan yang mendalam. Pilates bisa dilakukan sebagai kegiatan yang mendukung, bukan sebagai pengganti, terapi atau dukungan mental yang mungkin sudah Anda jalani.

Demikian penjelasan mengenai manfaat pilates bagi kesehatan yang bisa dijadikan pertimbangan. Olahraga kembangan dan kolaborasi ini menjadi menjadi perhatian banyak kaum wanita yang ingin meningkatkan kebugaran dan postur tubuh. Semoga bermanfaat.