4 Menu Buka Puasa untuk Anak Kecil yang Sehat dan Bergizi
Memasuki bulan Ramadhan yang tinggal hitungan hari, menu buka puasa untuk anak bisa dipikirkan dari sekarang. Dengan menyediakan menu buka puasa yang disukai anak dan penuh kreasi, bisa membuat buah hati semakin semangat berpuasa.
Menyiapkan buka puasa untuk anak sama halnya seperti orang dewasa di mana harus mencukupi kebutuhan gizi. Melalui asupan yang sehat dan bergizi maka bisa mendukung kondisi fisik dan psikis sehingga puasa jadi lebih lancar dan nyaman.
Gizi yang Perlu Diperhatikan Dalam Menu Buka Puasa untuk Anak
Ketika menyiapkan menu buka puasa untuk anak kecil, tentunya sebagai orang tua, perlu memperhatikan kandungan gizinya. Berikut asupan gizi yang perlu diperhatikan dalam menu buka puasa:
1. Protein
Menu buka puasa yang mengandung protein bisa berupa makanan laut tanpa lemak, unggas atau daging tanpa lemak. Bisa juga kacang-kacangan, telur, produk kedelai, kacang polong dan biji-bijian tawar.
2. Buah-buahan
Buah-buahan bisa ditambahkan sebagai menu buka puasa untuk anak kecil. Terutama buah-buahan yang tinggi kandungan airnya untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.
3. Sayuran
Anda juga bisa memberikan sayuran kepada anak agar tetap bisa memenuhi kebutuhan gizinya. Misalnya sayuran yang rendah natrium, wortel, bayam, tomat, seledri, brokoli dan selada.
4. Biji-bijian
Biji-bijian bisa juga berupa popcorn, oatmeal dan beras merah. Saat menyajikannya, Anda bisa mengurangi penggunaan gula tambahan, garam dan minyak saat menyiapkan hidangan buka puasa.
5. Susu
Untuk tambahan menu buka puasa anak bisa dilengkapi dengan susu. Kandungan kalsium di dalam susu bisa mendukung kesehatan gigi dan tulangnya.
Manfaat Menu Buka Puasa yang Sehat dan Bergizi untuk Anak Saat Ramadhan
Melansir dari Nationwidechildrens.org, memberikan makanan bergizi kepada anak merupakan hal penting terutama saat masa pertumbuhan dan perkembangannya. Berikut manfaat memberikan menu buka puasa yang sehat dan bergizi untuk anak:
- Memberikan energi stabil untuk anak
- Mendukung kekuatan tulang, gigi dan kesehatannya.
- Menjaga kesehatan mental anak.
- Mendukung anak agar bisa berpikir jernih dan waspada.
- Mencegah obesitas dan mempertahankan berat badan.
- Mencegah anak dari penyakit kronis.
Menu Buka Puasa untuk Anak Kecil
Rekomendasi menu buka puasa ini bisa Anda coba pertimbangkan untuk diberikan kepada anak, berikut di antaranya:
1. Puding Mangga dengan Vla
Puding mangga dengan vla merupakan menu yang bisa dihidangkan untuk buka puasa anak kecil. Puding mangga dengan vla sangat cocok dikonsumsi pada saat berbuka puasa karena memiliki kandungan gizi yang cukup tinggi. Puding mangga sendiri kaya akan vitamin C, vitamin A, serat dan kalium.
Sementara itu, vla terbuat dari susu yang mengandung protein dan kalsium. Untuk membuat puding mangga dengan vla, pertama-tama kita perlu menyiapkan bahan-bahannya. Bahan yang diperlukan antara lain:
