Cara Mengatasi Insomnia: 4 Tips Tidur Nyenyak yang Patut DIcoba

Kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Aktivitas pada keesokan harinya tidak bisa Anda lakukan dengan baik, karena harus menahan rasa kantuk yang teramat berat. Masalah tidur ini mungkin disebabkan karena insomnia. Sebuah gangguan tidur yang membuat Anda tetap terjaga semalaman dan sukar tidur.

Mendapatkan tidur malam yang tenang dan nyenyak bukanlah sesuatu yang sulit Anda dapatkan. Cara mengatasi insomnia bisa menjadi solusinya. Jika Anda bosan berguling-guling pada malam hari, kiat-kiat sederhana di bawah ini akan membantu Anda untuk beristirahat dengan nyaman. Simak tips tidur nyenyak berikut ini.

1. Tidak Bermain Gawai Sebelum Tidur

Salah satu kebiasaan buruk yang mungkin Anda lakukan sebelum tidur yaitu bermain gawai atau telepon genggam. Hal ini akan membuat Anda sulit tidur. Pasalnya, walaupun tubuh sudah sangat lelah, semua energi dan fokus Anda tersalurkan hanya untuk menatap layar handphone. Bukan beristirahat.

Selain tubuh terasa kurang bugar, mulut akan sering menguap dan Anda sulit menahan kantuk seharian. Sebaiknya Anda menghindari kebiasaan ini agar kualitas tidur semakin baik. Langkah tersebut juga termasuk sebagai cara mengatasi insomnia paling efektif.

Ketika merasa letih dan lelah usai menjalankan aktivitas seharian, tubuh kita perlu beristirahat. Idealnya durasi tidur orang dewasa antara usia 18-40 membutuhkan waktu selama 7-8 jam. Jika kurang dari durasi tersebut atau bahkan hanya tidur sekitar 3-4 jam saja, maka kualitas tidur Anda akan sangat buruk.

2. Kurangi Waktu Tidur Siang

Bagi orang yang kurang tidur karena insomnia, biasanya akan memilih waktu siang hari untuk beristirahat. Meski tidur siang sangat baik bagi kesehatan tubuh, tapi jika durasinya terlalu lama akan membuat Anda tidak bisa keluar dari siklus gangguan tidur.

Momen yang pas untuk melakukan istirahat adalah pada malam hari. Siang hari bukan waktu yang pas untuk tidur, karena ada beberapa kegiatan yang mungkin harus dikerjakan. Makanya, Anda harus selalu memprioritaskan tidur pada malam hari.

Anda dapat mengurangi waktu tidur siang, sebagai salah satu cara mengatasi penyakit insomnia. Bila dilakukan secara teratur, kualitas istirahat akan semakin baik.

3. Hindari Begadang dan Minum Kopi

Pada akhir pekan, jadwal pertandingan sepak bola di liga-liga top eropa, bakal menjadi tontonan asyik di malam hari. Anda bisa menontonnya di saluran televisi atau layanan video streaming favorit. Untuk menyaksikan pertandingan ini, pastinya Anda harus begadang sembari ditemani secangkir kopi. Sebab, jadwal pertandingan bakal digelar di tengah malam.

Kebiasan tersebut dapat Anda lakukan sesekali. Jika terlalu sering, Anda bisa terjebak pada siklus insomnia dan susah tidur. Bila sudah begini, aktivitas begadang Anda perlu dihentikan.

Salah satu penyebab insomnia dan sering dilakukan oleh orang dewasa, terutama laki-laki adalah mengkonsumsi minuman kopi. Kopi sebenarnya memiliki manfaat baik untuk kesehatan. Namun, kandungan kafein di dalamya dapat membuat Anda susah tidur.

Dilansir dari Hello Sehat, kafein atau trimethylxanthine adalah sebuah zat yang dapat meningkatkan dan menstimulasi kerja saraf pusat. Jika sudah dikonsumsi, kafein bisa membuat Anda susah tidur.

Dari penjelasan di atas, agar tidur Anda jadi lebih nyaman dan tenang, kurangilah aktivitas begadang dan hindari meminum kopi sebelum tidur.

4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Tubuh Anda memerlukan istirahat yang cukup, agar semua aktivitas pada keesokan hari dapat dijalankan dengan baik. Agar mendapat tidur lelap, Anda bisa mengatur kamar senyaman mungkin.