5 Tips Diet Ala Ade Rai, Turun Berat Badan dalam 1 Minggu
ZIGI – Tips diet yang mudah, cepat dan sehat banyak dibutuhkan untuk mereka yang punya aktivitas sibuk. Ade Rai memberikan 5 langkah mudah agar upaya penurunan berat badan bisa efektif selama satu minggu. Tips dari Ade Rai di bawah ini dapat dilakukan kapan pun.
Langkah awal adalah dengan memperbaiki jam makan untuk mengatur asupan yang masuk ke dalam tubuh. Simak 5 tips mudahnya di bawah ini.
Baca juga: 7 Camilan Malam Sehat, Aman Dikonsumsi Tanpa Bikin Gemuk
1. Jendela Makan
Menurut Ade Rai di YouTube Dunia Ade Rai, dalam 24 jam, manusia hanya berhenti makan saat tidur atau 30% dalam keseluruhan hari. Sementara yang 70% dihabiskan dengan mengonsumsi makan berat, minuman manis, hingga camilan. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengubah jam makan tersebut.
Langkah ini dimulai pada dengan membuat ‘Jendela Makan’ atau yang biasa disebut ‘Jam Disiplin Makan’. Misalnya: Makan pagi sebelum pukul 08.00 WIB, kemudian pukul 08.00 hingga 16.00 WIB berpuasa (tetap bisa makan tapi menghindari konsumsi manis). Usahakan untuk tidak makan terlalu malam agar lemak tidak menumpuk dalam tubuh.
2. Kontrol Jumlah Karbohidrat
Karbohidrat bisa didapatkan dari nasi, roti atau pun mie. Peserta diet bisa memilih untuk makan one meal a day, two meal a day, atau three meal a day. Kunci dalam kontrol karbo bukanlah berapa kali makan dalam sehari, tapi jumlah karbo yang masuk ke dalam tubuh.
“Jadi yang penting pertama adalah jumlah karbohidrat masuk dan kedua mengontrol sumber karbohidrat. Jadi pilihlah sumber karbo alami, biasanya karbo alami mengandung gula tapi saat yang sama juga ada serat. Jadi serat lebih tinggi, potensi disimpan jadi lemak itu makin kecil,” jelasnya.
3. Proritaskan Protein
Menurut Ade, sumber protein kerap kali dilupakan oleh mereka yang ingin mencoba diet. Jadi meski telah membuat jendela makan, ada baiknya untuk tetap memperhatikan kandungan konsumsi. Protein bisa didapatkan dari telur, ikan, daging sapi, kacang tanah. Protein nabati juga bisa diperoleh dari tahu, tempe, dan brokoli.
4. Pilih Lemak Alami
Lemak alami berhubungan juga dengan jenis protein yang dimakan. Lemak alami yang datang dari protein itulah lemak alami yang baik.
“Bukan proteinnya kita jadikan lemak dengan cara digoreng. Kadang-kadang pilihan lemak yang olahan bukan ide baik (untuk dikonsumsi),” Ade Rai menegaskan. Jadi lebih baik hindari makanan olahan tinggi atau kemasan karena proses pembuatan membuat bahan makanan mudah rusak.
5. Olahraga Sebelum Buka Jendela Makan
Jika keempat hal tersebut sudah dilakukan, maka tahap terakhir adalah berolahraga secara rutin. Olahraga akan semakin efektif jika dilakukan sebelum berbuka puasa.
“Olahraga sebelum buka akan meningkatkan akselerasi pada puasa itu sendiri. Jadi saat kita tidak makan, badan akan menggunakan lemak sebagai sumber ternaga. Lalu sebelum buka, kita olahraga. Jadi akan tercipta stress by design, pada saat itu badan akan menggunakan lemak secara lebih optimal lagi,” begitu tips terakhir dari Ade Rai.
Menurut Ade Rai, lima tips tersebut bisa dilakukan berurutan atau dikombinasikan. Bagi mereka yang kesulitan untuk mengikuti tips tersebut, Ade Rai menegaskan bahwa tidak masalah jika hanya ingin fokus pada salah satunya saja.
Baca juga: 6 Tips Diet Sehat dan Cepat Menurut Pakar Nutrisi
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
