7 Manfaat Pilates bagi Kesehatan Tubuh sebagai Olahraga di Rumah

Banyak orang mulai melakukan olahraga untuk mencapai hidup yang sehat. Namun tidak semua orang bisa meluangkan waktu untuk berolahraga di pusat kebugaran atau gym. 

Oleh karena itu, banyak dari mereka mulai berolahraga di rumah. Salah satu olahraga di rumah yang kerap dilakukan adalah Pilates. 

Dikutip dari rey.id, pilates adalah serangkaian latihan gerakan yang repetitif pada amtas yang berfungsi meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh. Olahraga ini berfokus pada otot dan inti tubuh yang berperan penting dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Olahraga ini pertama kali dipopulerkan oleh Joseph Pilates pada 1920 dan cukup terkenal di antara pencuri. Namun seiring berjalannya waktu, pilates mulai dipraktekkan oleh banyak orang karena memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan.

Jika Anda tertarik untuk melakukan pilates, berikut ini tujuh manfaat pilates bagi kesehatan agar Anda semakin termotivasi melakukannya.

1. Menguatkan Otot Inti Tubuh

Manfaat Pilates yang utama adalah menguatkan otot inti tubuh Anda. Pasalnya otot inti merupakan penghubung utama dari rantai penghubung tubuh bagian atas dan bawah,  yang terlibat dalam hampir setiap gerakan manusia.

Jika otot inti menjadi lemah atau tidak fleksibel, maka dapat mengganggu fungsi lengan dan kaki, serta menguras habis tenaga dari setiap gerakan yang Anda buat. Oleh karena itu, penting bagi untuk memiliki torso tubuh agar otot inti menjadi stabil dan kuat dengan melakukan pilates.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Dalam melakukan kegiatan sehari-hari seperti membawa boks atau barang berat, Anda memerlukan otot perut dan punggung yang kuat. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan pilates yang dapat menstabilkan koordinasi tubuh sehingga postur tubuh Anda tetap terjadi saat duduk atau berdiri.  

Postur yang lebih tinggi,  jenjang,  dan ramping tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.  Pilates juga dapat melatih kekuatan otot pundak, tulang belakang, dan punggung Anda sehingga mengurangi dampak bungkuk yang kerap terjadi karena  duduk terlalu lama.

3. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Manfaat berikutnya dari pilates adalah membuat tulang menjadi lebih padat. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan semakin rendah. 

Hal ini dikarenakan hormon estrogen membuat  jaringan tulang baru semakin sedikit sehingga tubuh menjadi rapuh dan rentan terjadi cedera. Namun melakukan pilates dapat melatih kekuatan otot sehingga pembuatan jaringan baru di tuang pun meningkat.

Pilates juga memiliki manfaat bagi wanita pasca menstruasi. Seperti yang diungkapkan oleh sebuah penelitian dari Journal for Back and Musculoskeletal Rehabilitation, pilates yang dilakukan secara rutin oleh wanita pasca menstruasi dapat meningkatkan kepadatan tulang serta mengurangi rasa sakit

4. Mencegah Terjadinya Cedera

Salah satu manfaat pilates adalah dapat mencegah terjadinya cedera.  Pada umumnya, tubuh rentan mengalami cedera jika otot yang terlalu kendor atau kencang. 

Namun melakukan pilates secara rutin dapat meningkatkan elastisitas otot dan mobilitas sendir sehingga kekuatan dan kelenturan tubuh menjadi seimbang. Dengan demikian, tubuh bisa lebih kebal atau cepat sembuh dari cedera

Sebuah studi terbitan Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy mengungkapkan bahwa berlatih pilates walau hanya selama empat minggu dapat meningkatkan kesembuhan nyeri punggung bawah kronis. Tingkat kesembuhan ini lebih cepat bila dibandingkan dengan orang-orang  yang hanya berkunjung ke dokter spesialis.

Bahkan rasa sakit akibat nyeri punggung ini dapat  menghilang selama setahun penuh pasca-pilates.

5. Melatih Kekuatan Jantung

Melakukan pilates secara rutin ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan jantung.Walaupun bukan termasuk olahraga kardio, beberapa gerakan pilates dapat meningkatkan detak jantung hingga 70-80% detak jantung maksimal.

Hal inilah yang juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit dan pembuluh darah seperti serangan jantung, stroke, hingga tekanan darah tinggi. 

Pada awal melakukan pilates, mungkin Anda belum akan merasakan manfaat ini. Namun jika dilakukan dengan intensitas tinggi, maka perlahan jantung Anda akan menjadi lebih sehat.

6. Menajamkan Fokus

Pilates merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan  konsentrasi tingkat tinggi. Hal ini dikarenakan berpusat pada harmonisasi pengendalian tubuh, pikiran dan pengaturan nafas. Oleh karena  itu, Anda harus fokus pada setiap gerakannya agar tidak jatuh atau mencelakai diri di tengah-tengah pose.

Manfaat ini telah dibuktikan oleh penelitian di Cina dimana dilakukan pengukuran dalam aktivitas otak perempuan setelah 10 minggu melakukan pilates. Para peneliti tersebut menemukan adanya peningkatan fungsi kognitif otaak yang berhubungan dengan saraf jaringan, kinerja memori, dan fungsi kognitif lainnya.

7. Menjaga Berat Badan Ideal

JIka Anda sedang  melakukan program diet, pilates bisa menjadi pilihan olahraga untuk menjaga berat badan ideal. Mengapa demikian?.

Sebuah studi menemukan bahwa pilates dapat membakar 4-7 kcal per menit. Itu berarti, bila Anda melakukan pilates selama 30 menit maka Anda bisa membakar hingga 210 kcal. 

Jika Anda ingin melakukanya, cukup lakukan latihan pilates selama 30 menit sebagai permulaan. Setelah terbiasa, Anda bisa melakukan latihan lanjutan untuk membakar lebih banyak kalori. Tidak hanya pilates saja, Anda juga peluru mengimbanginya dengan makanan yang sehat dan olahraga yang sedikit lebih insentif seperti olahraga kardio. 

Itulah informasi tujuh manfaat pilates bagi kesehatan tubuh. Walaupun terlihat mudah, Anda tetap perlu melakukan olahraga dini secara rutin agar bisa mendapatkan manfaat di atas.