Teknik Renang Gaya Bebas dan Ragam Manfaatnya

Olahraga berenang memiliki beragam manfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan kekuatan otot hingga memperbaiki kualitas tidur. Olahraga renang juga bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga lansia.

Sebagai informasi, renang adalah jenis olahraga air yang mengandalkan seluruh komponen gerak tubuh. Olahraga renang adalah kegiatan yang biasa dilakukan di air tawar maupun air asin.

Dikutip dari buku "Belajar Berenang Bagi Pemula", para ahli sepakat tentang pengertian renang adalah gerakan berpindah dari satu tempat ke tempat lain di dalam air. Gerakan renang yang dimaksudkan baik dilakukan di sungai, laut, bak mandi, kolam renang, dan tempat luas yang mampu menampung air lainnya.

Teknik Renang Gaya Bebas

Dilansir dari laman halodoc.com, selain menyehatkan olahraga ini juga sangat menyenangkan untuk dilakukan bersama dengan keluarga. Ada berbagai jenis teknik gerakan renang yang bisa dicoba, salah satunya adalah gaya bebas. Tidak ada salahnya untuk menyimak lebih banyak mengenai teknik tepat dalam melakukan gaya bebas dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Gerakan renang gaya bebas adalah gerakan dalam olahraga yang paling cepat dan efektif untuk dilakukan di dalam kolam. Bahkan, pada pertandingan olahraga renang, gaya bebas menjadi salah satu gerakan yang paling sering dilakukan oleh para atlet renang.

Ada beberapa teknik gerakan gaya bebas yang perlu diketahui agar gerakan ini menjadi lebih optimal. Berikut teknik yang perlu diketahui:

1. Pergerakan Tubuh

Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah. Saat berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air.

Kepala juga tetap berada di bawah air, kecuali saat menarik napas, wajah akan keluar dari permukaan air. Saat mengambil napas, tubuh akan miring disesuaikan dengan posisi tangan yang mengayun.

Saat tangan kanan mengayun, maka tubuh juga akan miring ke arah kanan. Sedangkan, saat tangan kiri mengayun, maka tubuh akan miring ke arah kiri.

2. Pergerakan Tangan

Setiap lengan akan bergerak secara bergantian. Begini gerakan lengan yang benar:

• Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.
• Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.
• Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar dengan permukaan air.
• Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan tenaga saat mengayun kembali ke arah permukaan air.
• Saat telapak tangan sampai di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali lurus dan sejajar dengan permukaan air.
• Ulangi pada bagian tangan yang lainnya.

3. Pergerakan Kaki

Perhatikan pergerakan kaki saat melakukan gaya bebas. Gerakan kaki dengan cara mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini. Gerakan bagian betis hingga telapak kaki.

Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki kanan bergerak ke atas, maka kaki kiri bergerak ke bawah. Begitu seterusnya.

Pada gerakan ini, juga dapat digunakan untuk mengambil napas saat mengayunkan tangan ke atas dengan mengarahkan wajah keluar dari air. Seperti misalnya saat mengayunkan tangan kanan, maka wajah mengarah ke arah kanan dan keluar dari permukaan air untuk bernapas.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika melakukan olahraga renang dengan gerakan gaya bebas, yaitu:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh

Saat berenang akan menggerakan seluruh tubuh. Ini membantu untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh. Selain itu, tingkat kecepatan yang kamu miliki juga akan menjadi lebih baik.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Rutin melakukan olahraga renang membuat kesehatan jantung menjadi lebih optimal. Kondisi ini membuat terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang dapat memengaruhi jantung.

3. Mengontrol Berat Badan

Olahraga renang juga sangat baik untuk orang yang ingin mengontrol berat badan. Bahkan, rutin berenang bisa membantu menurunkan berat badan.