Mencermati 5 Tips Olahraga Saat Puasa Agar Tubuh Tetap Sehat
Puasa Ramadhan merupakan salah satu kewajiban umat muslim yang dilakukan sebulan penuh. Puasa merupakan kegiatan ibadah untuk menahan rasa lapar dan haus dari matahari terbit hingga matahari terbenam.
Adapun waktu puasanya berbeda-beda di setiap negara. Di Indonesia sendiri, puasa dilakukan selama kurang lebih 13 jam. Rentang waktu yang lama inilah yang membuat banyak orang yang enggan untuk berolahraga saat berpuasa karena takut merasa lemas.
Justru sebaliknya, berolahraga saat puasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seperti membantu mengontrol berat badan, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan mengurangi stress. Manfaat ini bisa diperoleh jika olahraga dilakukan dengan tepat?
Lantas, bagaimana tips berolahraga yang benar saat puasa? Berikut pembahasannya di bawah ini.
Tips Olahraga Saat Puasa
Berikut ini lima tips olahraga yang bisa Anda terapkan selama berpuasa.
1. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan
Tips pertama yaitu pilihlah jenis olahraga dengan intensitas ringan saat sedang berpuasa. Hindari lakukan olahraga yang tergolong berat, seperti sepak bola, renang, atau badminton.
Hal ini dikarenakan jenis olahraga tersebut dapat membuat Anda lebih cepat leah sehingga berpotensi cedera. Oleh karena itu, Anda perlu memahami dengan benar seberapa besar toleransi tubuh Anda sebelum memilih jenis olahraga yang tepat.
Bila ingin tetap berolahraga saat puasa, pilihlah olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, pilates, hula hoop, hingga lompat tali. Olahraga ini dapat dilakukan selama sekitar 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu.
Dengan melakukan jenis olahraga ini, tubuh Anda akan tetap fit tanpa harus memproduksi keringat. Hal ini juga dapat membuat Anda terhindar dari resiko dehidrasi. Manfaat lainnya yaitu dapat membantu menghilangkan stress dan meningkatkan kebugaran.
Tips lainnya yaitu Anda juga sebaiknya mengurangi intensitas berolahraga sebanyak 30%-40% agar tidak cepat lelah.
2. Menentukan Waktu Olahraga yang Tepat
Selain jenis olahraga, Anda juga perlu menentukan waktu olahraga yang tepat. Hal ini penting dilakukan demi menghindari adanya risiko gangguan kesehatan yang kemungkinan Anda alami, seperti dehidrasi hingga turunnya kadar gula darah.
Selain itu, pastikan Anda berolahraga dengan durasi tidak lebih dari 30 menit. Adapun wkatu olahraga yang tepat yaitu sore menjelang berbuka puasa, malam hari antara 2-4 jam setelah berbuka, dan pagi hari setelah sahur.
Anda bisa memilih salah satu diantara ketiga waktu tersebut untuk berolahraga. Dengan berolahraga di sore hari menjelang berbuka, maka akan membantu Anda untuk langsung menerima asupan dan makanan ketika energi sudah habis terkuras.
Dengan demikian, Anda tidak perlu menahan rasa lapar dan haus dalam waktu yang lama.
Sementara itu, berolahraga di malam hari dapat membuat Anda bisa lebih bebas bergerak dikarenakan energi yang sudah terisi penuh saat berbuka. Namun jangan langsung berolahraga tepat setelah berbuka agar tidak terjadi masalah pencernaan dikarenakan prose penyerapan makanan yang belum tuntas.
Buatlah jeda terlebih dahulu minimal 2 jam setelah berbuka. Jika Anda lebih suka melakukan olahraga saat sagur, hal ini juga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh Anda.
3. Atur Asupan Nutrisi
Saat sahur berbuka dan sahur, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Pastikan juga porsi makanan disesuaikan dengan kebutuhan, tidak kurang dan juga tidak berlebihan.
