Cara Menurunkan Gula Darah dan Jenis Makanan yang Disarankan
Menurunkan gula darah setelah lebaran termasuk hal yang cukup sulit dilakukan karena saat lebaran akan ada banyak makanan yang disajikan. Dengan banyaknya makanan yang tersedia, kita terkadang sulit untuk mengontrol makanan yang dimakan sehingga kadar gula darah meningkat.
Gula darah tinggi merupakan masalah umum yang bisa terjadi kepada siapa saja. Salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil yaitu dengan cara menjaga asupan makanan ke dalam tubuh kita
Tingginya kadar gula darah bisa berdampak negatif pada kesehatan, terutama pada penderita diabetes. Karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menurunkan gula darah setelah lebaran. Berikut beberapa tips yang bisa membantu menjaga kesehatan Anda.
Cara Menurunkan Gula Darah setelah Lebaran
Hari raya lebaran merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim di mana pun. Namun setelah menikmati hidangan lezat dan manis, seringkali gula darah seseorang naik drastis. Berikut beberapa cara menurunkan gula darah setelah lebaran melansir dari Halodoc.com:
1. Konsumsi Makanan yang Rendah Karbohidrat
Makanan yang kaya karbohidrat bisa membuat gula darah meningkat. Karena itu, konsumsilah makanan yang rendah karbohidrat untuk menurunkan kadar gula darah. Beberapa contoh makanan yang rendah karbohidrat di antaranya sayuran hijau, ikan dan daging tanpa lemak.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat
Makanan yang kaya serat bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Serat dapat memperlambat penerapan glukosa dalam tubuh sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa contoh makanan kaya serat di antaranya buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup bisa membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Air putih bisa membantu melarutkan gula di dalam darah. Selain itu, minum air putih yang cukup bisa membantu memperbaiki fungsi ginjal.
4. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Ketika Anda berolahraga, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Hal ini bisa membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan dan tubuh bisa meggunakan insulin dengan lebih efektif.
5. Hindari Stres
Stres bisa memengaruhi kadar gula darah. Ketika seseorang stres, tubuh akan melepaskan hormon yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Karena itu, hindari stres sebisa mungkin dengan melakukan aktivitas yang bisa membantu Anda merasa lebih rileks seperti yoga atau meditasi.
Makanan untuk Menurunkan Gula Darah setelah Lebaran
Tingginya gula darah dalam tubuh merupakan gejala utama penyakit diabetes. Salah satu cara untuk mengontrol gula darah dalam tubuh ialah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Berikut, beberapa makanan yang bisa dikonsumsi setelah lebaran untuk menjaga gula darah, di antaranya:
1. Yoghurt
Makanan pertama yang diyakini bisa menurunkan kadar gula dalam tubuh yaitu yoghurt. Yoghurt ini tentunya harus tanpa perasa atau yoghurt tawar karena memiliki kadar glikemik yang rendah. Glikemik rendah yang terkandung dalam makanan sangat baik untuk penderita diabetes.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan utuh yang belum diolah bagus dikonsumsi oleh penderita diabetes. Sebab kacang-kacangan mengandung protein nabati yang tinggi, magnesium, kalium dan juga glikemik yang rendah. Selain itu, kacang-kacangan mengandung serat tinggi dan bisa mengontrol kadar gula.
3. Ubi Jalar
Menurut penelitian, ubi jalar mengandung serat yang cukup tinggi. Selain itu, ubi jalar memiliki kandungan glikemik yang rendah. Dengan kadungan serat tinggi dan rendah glikemik, ubi jalar dipercaya bisa menurunkan gula darah yang tinggi.
4. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan makanan yang paling dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh terutama bagi pengidap diabetes. Buah-buahan memiliki kandungan air dan serat yang bisa membantu menyeimbangkan gula dalam tubuh. Sebaiknya buah-buahan ini dikonsumsi utuh tanpa diolah.
5. Oatmeal
Oatmel merupakan salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan gula darah. Di dalam oat meal terdapat kandungan b-glukan yang berfungsi untuk mengurangi respon glukosa dan insulin setelah Anda makan. Selain itu, b-glukan bisa meningkatkan sensivitas insulin.
Menurunkan gula darah memang tidak mudah, terutama setelah lebaran. Seseorang yang memiliki gula darah yang tinggi harus memerhatikan kandungan dalam setiap makanan atau minuman yang dikonsumsi. Hal tersebut bertujuan agar kadar gula tetap stabil dan tubuh tetap sehat.
