Kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Aktivitas pada keesokan harinya tidak bisa Anda lakukan dengan baik, karena harus menahan rasa kantuk yang teramat berat. Masalah tidur ini mungkin disebabkan karena insomnia. Sebuah gangguan tidur yang membuat Anda tetap terjaga semalaman dan sukar tidur.
Mendapatkan tidur malam yang tenang dan nyenyak bukanlah sesuatu yang sulit Anda dapatkan. Cara mengatasi insomnia bisa menjadi solusinya. Jika Anda bosan berguling-guling pada malam hari, kiat-kiat sederhana di bawah ini akan membantu Anda untuk beristirahat dengan nyaman. Simak tips tidur nyenyak berikut ini.
1. Tidak Bermain Gawai Sebelum Tidur
Salah satu kebiasaan buruk yang mungkin Anda lakukan sebelum tidur yaitu bermain gawai atau telepon genggam. Hal ini akan membuat Anda sulit tidur. Pasalnya, walaupun tubuh sudah sangat lelah, semua energi dan fokus Anda tersalurkan hanya untuk menatap layar handphone. Bukan beristirahat.
Selain tubuh terasa kurang bugar, mulut akan sering menguap dan Anda sulit menahan kantuk seharian. Sebaiknya Anda menghindari kebiasaan ini agar kualitas tidur semakin baik. Langkah tersebut juga termasuk sebagai cara mengatasi insomnia paling efektif.
Ketika merasa letih dan lelah usai menjalankan aktivitas seharian, tubuh kita perlu beristirahat. Idealnya durasi tidur orang dewasa antara usia 18-40 membutuhkan waktu selama 7-8 jam. Jika kurang dari durasi tersebut atau bahkan hanya tidur sekitar 3-4 jam saja, maka kualitas tidur Anda akan sangat buruk.
2. Kurangi Waktu Tidur Siang
Bagi orang yang kurang tidur karena insomnia, biasanya akan memilih waktu siang hari untuk beristirahat. Meski tidur siang sangat baik bagi kesehatan tubuh, tapi jika durasinya terlalu lama akan membuat Anda tidak bisa keluar dari siklus gangguan tidur.
Momen yang pas untuk melakukan istirahat adalah pada malam hari. Siang hari bukan waktu yang pas untuk tidur, karena ada beberapa kegiatan yang mungkin harus dikerjakan. Makanya, Anda harus selalu memprioritaskan tidur pada malam hari.
Anda dapat mengurangi waktu tidur siang, sebagai salah satu cara mengatasi penyakit insomnia. Bila dilakukan secara teratur, kualitas istirahat akan semakin baik.
3. Hindari Begadang dan Minum Kopi
Pada akhir pekan, jadwal pertandingan sepak bola di liga-liga top eropa, bakal menjadi tontonan asyik di malam hari. Anda bisa menontonnya di saluran televisi atau layanan video streaming favorit. Untuk menyaksikan pertandingan ini, pastinya Anda harus begadang sembari ditemani secangkir kopi. Sebab, jadwal pertandingan bakal digelar di tengah malam.
Kebiasan tersebut dapat Anda lakukan sesekali. Jika terlalu sering, Anda bisa terjebak pada siklus insomnia dan susah tidur. Bila sudah begini, aktivitas begadang Anda perlu dihentikan.
Salah satu penyebab insomnia dan sering dilakukan oleh orang dewasa, terutama laki-laki adalah mengkonsumsi minuman kopi. Kopi sebenarnya memiliki manfaat baik untuk kesehatan. Namun, kandungan kafein di dalamya dapat membuat Anda susah tidur.
Dilansir dari Hello Sehat, kafein atau trimethylxanthine adalah sebuah zat yang dapat meningkatkan dan menstimulasi kerja saraf pusat. Jika sudah dikonsumsi, kafein bisa membuat Anda susah tidur.
Dari penjelasan di atas, agar tidur Anda jadi lebih nyaman dan tenang, kurangilah aktivitas begadang dan hindari meminum kopi sebelum tidur.
4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Tubuh Anda memerlukan istirahat yang cukup, agar semua aktivitas pada keesokan hari dapat dijalankan dengan baik. Agar mendapat tidur lelap, Anda bisa mengatur kamar senyaman mungkin.
Kamar yang nyaman dan bersih dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Momen yang tepat untuk memulai mengatur kamar, contohnya seperti pergantian musim saat ini.
Selama musim hujan, buatlah kamar Anda sehangat mungkin dan jangan lupa memakai kasur yang empuk. Sehingga, saat badan mulai tergeletak di atas kasur, tubuh Anda bisa merasa rileks.
Cara mengatasi insomnia ini terbukti ampuh untuk mengurangi risiko terkena insomnia ringan. Akan tetapi, jika kasusnya adalah insomnia akut, Anda perlu berkonsultasi dengan psikiater atau dokter terkait. Supaya mendapat tips tidur nyenyak langsung dari ahlinya.
Penyebab Insomnia
Mengutip dari Healthline dan Sleep Foundation, berikut penyebab terjadinya insomnia yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda.
Jadwal Tidur Tak Teratur
Gaya hidup buruk bisa meningkatkan risiko mengalami insomnia. Hal ini disebabkan karena pola tidurnya tidak teratur. Hampir sekitar 35% persen orang dewasa mengalami insomnia.
Jadwal tidur tidak menentu biasanya akan berpengaruh juga terhadap kualitas tidur. Meski durasi tidurnya hampir 7 jam, namun tubuh tetap terasa letih dan lelah. Upaya paling efektif untuk cara mengatasi insomnia seperti ini yakni dengan mengatur jam tidur teratur. Kemudian menghindari aktivitas begadang pada malam hari.
Orang yang begadang akan meminum kopi yang berkafein tinggi. Walaupun pekerjaan yang dilakukan selesai, namun efeknya akan terasa oleh tubuh. Mereka akan sulit tidur dan mengantuk di siang harinya.
Kondisi Fisik dan Kesehatan
Beberapa gangguan kesehatan juga bisa menyebabkan terjadinya insomnia. Minyalnya sakit tenggorokan atau batuk yang membandel. Kondisi ini akan mengganggu waktu istirhat dan menyebabkan Anda mengalami insomnia.
Stres dan Kesehatan Mental
Insomnia yang diderita setiap orang tidak selalu sama. Seperti insomnia ringan yang biasanya disebabkan oleh kondisi stres. Pikiran yang tidak tenang akan meningkatkan risiko terkena insomnia. Jika siklus ini berlanjut, susah tidur yang akan dialami semakin parah.
Sejumlah peneliti meyakini, bahwa orang-orang dengan stres berkepanjangan akan sangat mudah mengalami insomnia. Cara mengatasi insomnia yang disebabkan oleh tingkat stres tinggi, bisa dilakukan dengan selalu berpikir positif. Meski terlihat cukup sulit, cara ini tetap bisa dilakukan agar gangguan tidur tersebut tidak menghinggapi Anda.
Selain stres, penyebab insomnia lainnya dapat dipengaruhi oleh kondisi kesehatan mental. Masalah tidur serius bisa dialami siapa saja, yang sering merasa cemas dan depresi. Diperkirakan bahwa 40% orang dengan insomnia memiliki gangguan kesehatan mental.
Proses tidur akan terganggu dengan banyaknya pikiran negatif yang menumpuk di otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa insomnia dapat memperburuk suasana hati dan gangguan kecemasan. Bahkan dapat memicu rasa untuk melakukan bunuh diri.
Demikian ulasan tentang tips tidur nyenyak yang bisa Anda terapkan. Jika sudah mencobanya dan tidak kunjung berhasil, maka pergilah ke dokter atau psikiater untuk penanganan lebih lanjut. Selain itu, pelajari kembali bagaimana cara tubuh Anda beristirahat.