Sayuran hijau dikenal sebagai sumber makanan paling bergizi. Akan tetapi, bahan pangan lain seperti buah-buahan misalnya menyimpan ragam manfaat yang baik bagi tubuh.
Manfaat buah-buahan bagi tubuh berasal dari kandungan nutrisi seperti vitamin dan mineralnya. Bahkan ada juga buah yang tinggi serat, sehingga sangat cocok di masukan ke dalam menu diet harian.
Sebagian besar buah-buahan merupakan sumber antioksidan terbaik. Senyawa ini sangat diperlukan oleh tubuh sebagai pelindung dari radikal bebas berbahaya.
Mengkonsumsi buah-buahan secara teratur juga dapat memelihara organ tubuh. Dibarengi dengan pola makan yang baik, maka manfaat buah-buahan bagi tubuh akan dirasakan lebih cepat.
Ada banyak sekali keuntungan dan manfaat buah-buahan bagi tubuh. Tidak hanya menyehatkan, konsumsi buah membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan metabolisme.
Apa saja manfaat yang diperoleh jika menyantap buah-buahan segar setiap hari? Berikut rangkuman pembahasannya.
Manfaat Buah-buahan Bagi Tubuh Manusia
Memakan beberapa jenis buah dalam jumlah yang pas, merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan sekaligus menghindarkan tubuh dari risiko berbagai penyakit.
Menurut sebuah studi yang dilakukan di tahun 2014, buah dan sayuran dinobatkan sebagai sumber makanan dengan kepadatan nutrisi paling tinggi, namun kandungan kalorinya sangat rendah.
Berdasarkan alasan di atas, konsumsi buah-buahan segar sangat dianjurkan untuk memenuhi asupan nutrisi setiap hari. Menurut badan kesehatan dunia atau WHO, seseorang dianjurkan menyantap buah dan sayur 400 gram per hari agar tubuhnya tetap sehat.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini merupakan manfaat buah-buahan bagi tubuh jika Anda rutin memakannya secara teratur:
1. Menjadi Sumber Asupan Vitamin Terbaik
Kandungan vitamin dari buah-buahan segar sangat mengesankan. Hal ini menjadi alasan mengapa masyarakat dianjurkan untuk mengkonsumsi buah setiap hari.
Menurut MyPlate, orang yang rajin makan buah memiliki penurunan risiko beberapa penyakit kronis. Buah-buahan memberikan nutrisi penting untuk kesehatan dan pemeliharaan tubuh.
Anda tidak akan menemukan sumber nutrisi yang bagus untuk tubuh selain pada buah dan sayuran. Hampir semua jenis buah-buahan menyediakan vitamin A, B, C, dan E.
Sebagian besar nutrisi di dalam buah-buahan segar merupakan antioksidan. Sebagai contoh Anda dapat mengkonsumsi blueberry, buah yang memiliki antioksidan tinggi.
Menurut laman National Institutes of Healths, blueberry memiliki hingga 9,2 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram).
2. Sumber Mineral Penting yang Dibutuhkan Tubuh
Sebagian besar jenis buah segar rendah lemak dan kalori. Akan tetapi, kandungan mineralnya sangat tinggi.
Mineral seperti kalsium dan zat besi memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Menukil laman Nhsinform, mineral diperlukan untuk membangun tulang dan gigi yang kuat, mengontrol cairan tubuh di dalam dan di luar sel, serta mengubah makanan yang dimakan menjadi energi.
Singkatnya, manfaat buah-buahan bagi tubuh salah satunya yakni sebagai solusi menjaga asupan mineral seperti magnesium, seng, fosfor dan asam folat.
3. Baik untuk Pencernaan
Rata-rata buah segar sangat rendah kalori dan lemak, yang berarti Anda bisa makan lebih banyak untuk membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Manfaat buah-buahan bagi tubuh yang perlu Anda ketahui adalah, bahan pangan ini cocok untuk menu diet sehat.
Buah juga memiliki banyak kandungan serat dan air. Konsumsi buah seperti apel dan jeruk supaya rasa kenyang di perut Anda terasa lebih lama.
4. Kaya Antioksidan
Menurut Healthline, antioksidan adalah senyawa yang membantu mempertahankan sel-sel Anda dari kerusakan akibat molekul berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas.
Buah-buahan seperti anggur, ceri, semangka, dan sebagian besar jenis berry merupakan sumber antioksidan terbaik.
Dengan mengkonsumsinya secara teratur, maka manfaat buah-buahan bagi tubuh untuk menangkal radikal bebas dapat Anda rasakan.
5. Melindungi Tubuh dari Penyakit
Dilansir dari Orlando Health, sebagian buah-buahan mengandung fitokimia, sebuah zat aktif biologis yang dapat membantu melindungi tubuh dari beberapa penyakit
Sejumlah penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung bisa dicegah bila Anda rutin memakan buah-buahan. Selain itu, kandungan vitamin C pada buah mampu menjaga jarigan di dalam tubuh hingga membantu proses penyerapan zat besi.
6. Menyehatkan Tubuh
Manfaat buah-buahan bagi tubuh yang terakhir adalah dapat menjaga kesehatan badan Anda agar tetap berenergi, serta tidak mudah lelah. Kombinasi konsumsi buah-buahan segar mampu mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Bukan hanya itu saja, walaupun mengandung gula, tetapi buah segar utuh dikemas dengan nutrisi seperti vitamin dan serat yang memberikan dampak positif bagi kesehatan Anda.