Mengenal Kelincahan, Unsur Kebugaran dalam Olahraga

Hampir semua jenis olahraga mengharuskan atletnya punya kelincahan tubuh. Akan tetapi, apa yang dimaksud dengan kelincahan itu? Apakah hal tersebut berpengaruh terhadap performa atlet? Untuk menemukan jawabannya, Anda bisa simak artikel ini sampai tuntas.

Kelincahan sering dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk mengubah posisi tubuh saat bergerak cepat. Skill ini begitu penting dikuasai karena akan menunjang performanya di dalam pertandingan.

Olahraga seperti sepak bola, basket,  bulu tangkis, dan sebagainya memiliki intensitas yang tinggi. Sehingga untuk melakukan gerakan tertentu, diperlukan kelincahan yang bagus.

Selain itu, kelincahan juga menjadi aspek penting dalam kehidupan manusia sehari-hari. Orang yang punya kelincahan biasanya bisa bergerak lebih fleksibel dan efisien.

Lebih lengkap tentang apa yang dimaksud dengan kelincahan, berikut penjelasannya.

Apa yang Dimaksud dengan Kelincahan? 

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), diksi kelincahan mengacu pada keterampilan untuk mengubah arah dan posisi tubuh secepat mungkin dengan kontrol yang tepat.

Sedangkan di dalam bahasa Inggris, apa yang dimaksud dengan kelincahan yaitu agility. Istilah ini bisa memiliki makna berbeda tergantung pada penggunaannya di sebuah kalimat.

Di bidang olahraga, makna sesungguhnya dari kelincahan adalah kombinasi dari berbagai kemampuan fisik. Sehingga menciptakan gerakan seluruh tubuh dengan cepat untuk merubah arah sebagai respons terhadap stimulus.

Mengutip buku Penjasorkes, kelincahan adalah salah satu dari unsur kebugaran jasmani. Fungsinya di dalam olahraga sangat penting dan bisa menjadi faktor penentu keberhasilan atlet pada cabor yang diikutinya.

Berdasarkan uraian di atas, bisa disimpulkan bahwa apa yang dimaksud dengan kelincahan khususnya di olahraga yaitu suatu gerakan yang sangat kompleks. Faktor yang mempengaruhi kelincahan seseorang adalah meliputi keseimbangan, orientasi terhadap ruang, ketepatan, kecepatan, fleksibilitas otot, dan sebagainya.

Manfaat dan Tujuan Kelincahan

Pendiri sekaligus Direktur Science for Sport, Owen Walker menjelaskan, kelincahan dan perubahan kecepatan arah merupakan dua hal yang berhubungan. Akan tetapi, baru-baru ini kedua istilah tersebut mulai dipisahkan.

Sejatinya, apa yang dimaksud dengan kelincahan merupakan pergerakan yang melibatkan reaksi terhadap situasi tidak terduga secara langsung. 

Contoh sederhana seperti seorang penjaga gawang bereaksi untuk menyelamatkan tendangan penalti dalam Sepak Bola. Maka dari itu, menurutnya kelincahan harus melibatkan reaksi terhadap suatu rangsangan.

Sementara, kecepatan perubahan hanya berfokus pada keterampilan fisik dan biasanya dilakukan di lingkungan yang telah direncanakan sebelumnya. Namun demikian, poin penting yang bisa diambil dari penjelasan di atas adalah kelincahan sangat dibutuhkan untuk menghasilkan pola-pola gerakan yang bervariasi.

Seperti disebutkan sebelumnya, apa yang dimaksud dengan kelincahan yakni gerakan seluruh tubuh yang cepat dengan perubahan arah sebagai respons terhadap stimulus. Sederhananya, ada banyak sekali manfaat kelincahan.

Misalnya seperti berikut ini:

• Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda.
• Mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi.
• Membuat gerakan yang efisien, efektif, dan ekonomis.
• Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan. 

Cara Latihan Kelincahan

Berbagai keterampilan  termasuk kecepatan, kekuatan, keseimbangan, reaksi, fleksibilitas, dan koordinasi neuromuskular akan menghasilkan kelincahan yang sangat baik.

Semua keterampilan tersebut dapat diperoleh dengan rutin melakukan latihan kelincahan. Sebab, kelincahan terjadi karena pergerakan energi yang begitu eksplosif. Kekuatan gaya ditentukan oleh kekuatan kontraksi serat otot. 

Kecepatan otot tergantung pada kekuatan dan kontraksi serat otot. Kecepatan kontraksi otot tergantung pada adhesi serat otot dan kecepatan transmisi impuls saraf.

Untuk memiliki kelincahan tubuh yang tinggi, Anda dapat mencoba beberapa contoh latihan kelincahan seperti berikut ini:

Latihan Lari Bolak-balik

Mulailah berlari bolak-balik dari satu titik ke titik lain 10 kali. Setiap mencapai titik, Anda harus segera berbalik dan berlari ke titik lain.

Latihan Lari Zig Zag 

Latihan ini hampir sama dengan lari bolak-balik, hanya saja latihan ini mengharuskan Anda melewati beberapa poin atau berlari berliuk-liuk, katakanlah pada 10 titik.

Latihan Squat Thrust (Burpee)

• Berdiri tegak
• Kemudian jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai.
• Lemparkan kaki Anda ke belakang sehingga seluruh tubuh Anda lurus dalam posisi push-up.
• Lemparkan kaki Anda ke depan di antara lengan Anda, jaga agar lengan Anda tetap di lantai.
• luruskan seluruh tubuh (ke atas)
• Angkat satu tangan dari tanah dan gulingkan dengan cepat sampai Anda kembali ke posisi push-up. Urutan gerakan ini dilakukan dengan cepat dan Anda kembali berdiri.

Demikian penjelasan mengenai kelincahan. Dari semua penjelasan yang sudah dibahas, dapat disimpulkan bahwa kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah atau bagian tubuh lainnya, dengan sangat cepat dan efisien.