Kurangi Overthinking, Ini Cara Menghilangkan Beban Pikiran dan Stres

Cara menghilangkan beban pikiran penting diketahui agar tidak mudah stres dan bisa kembali memulihkan ketenangan hidup yang sempat kacau. Untuk menghilangkannya, Anda tidak perlu menginvestasikan banyak waktu. Namun jika beban pikiran tidak terkendali segera cari pertolongan cepat.

Memikirkan banyak hal yang berada di luar kendali bisa berdampak negatif terhadap keadaan pikiran. Tidak bisa disangkal, bahwa berpikir secara berlebihan bisa menyebabkan frustasi, cemas dan stres. Terlalu memikirkan banyak hal inilah yang dikenal dengan overthinking.

Cara Menghilangkan Beban Pikiran

Melansir dari Mayoclinic.org,  berikut cara efektif menghilangkan beban pikiran:

1. Menjadi Aktif

Hampir semua aktivitas fisik dipercaya bisa meredakan stres. Sebab aktivitas fisik bisa memompa endorfin sehingga Anda merasa nyaman dan juga menghasilkan bahan alami yang bisa meningkatkan rasa sejahtera. Menjadi aktif bisa dilakukan dengan berolahraga untuk memfokuskan kembali pikiran pada gerakan tubuh yang bisa meningkatkan suasana hati.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat jadi bagian penting dari merawat diri sendiri. Hal ini bisa dilakukan dengan memakan beragam buah, sayuran dan biji-bijian. Mulai ubah pola makan sehat dengan memperhatikan menu sarapan hingga makan makanan berat.

3. Meditasi 

Selama melakukan meditasi, Anda bisa memusatkan perhatian dan menenangkan aliran pikiran yang campur aduk. Meditasi bisa menanamkan rasa tenang, damai dan seimbang sehingga bermanfaat untuk kesejahteraan emosional dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Lebih Banyak Tertawa

Memiliki selera humor yang baik dipercaya bisa menyembuhkan beragam penyakit dan membantu Anda merasa lebih baik. Tertawa tidak hanya meringankan beban mental tetapi juga menyebabkan perubahan fisik yang positif bagi tubuh.

5. Terhubung dengan Orang Lain

Terhubung dengan orang lain merupakan pereda stres yang baik karena bisa mengalihkan perhatian, memberikan dukungan dan membantu menolerir pasang surut hidup. Jadi istirahatlah sejenak bersama teman, mengirim email ke kerabat atau menjadi sukarelawan untuk mengumpulkan donasi.

6. Membuat Jurnal

Menuliskan isi pikiran dan perasaan bisa jadi cara pelepasan emosi yang terpendam. Jangan pikirkan tentang apa yang akan ditulis, langsung saja tulis apa pun yang terlintas di dalam pikiran karena tidak akan ada yang membacanya. Biarkan isi pikiran mengalir di atas kertas atau layar komputer.

7. Mencari Konseling

Jika stres tidak kunjung mereda coba cari alternatif lain melalui terapi atau konseling. Terapi bisa jadi ide bagus ketika Anda merasa terjebak atau kewalahan dalam melakukan rutinitas sehari-hari atau memenuhi tanggung jawab di sekolah, tempat kerja atau sekolah. 

8. Bermusik 

Mendengarkan atau memainkan musik bisa mengurangi ketegangan otot dan menurunkan hormon stres. Silahkan naikan volume dan biarkan pikiran Anda terserap oleh musik. Jika musik bukan minat Anda, bisa mengalihkannya ke hobi lain yang lebih disukai seperti membuat sketsa.

9. Tidur Cukup 

Stres bisa menyebabkan Anda kesulitan untuk tidur karena memikirkan banyak hal. Jika kualitas tidur buruk maka bisa mempengaruhi suasana hati, konsentrasi, tingkat energi dan fungsi secara keseluruhan. Bagi Anda yang memiliki masalah tidur, pastikan memiliki rutinitas waktu tidur yang tenang dan santai.

10. Yoga 

Yoga merupakan salah satu pereda stres yang cukup populer. Yoga menyatukan disiplin fisik dan mental yang bisa membantu mencapai kedamaian tubuh dan pikiran. Melakukan yoga bisa membantu Anda lebih rileks, bisa mengelola stres dan rasa cemas.

Cara Menghilangkan Beban Pikiran saat Tidur

Untuk menghilangkan beban pikiran saat tidur, Anda bisa mencoba beberapa cara ini, berikut di antaranya:

1. Melepaskan Rasa Khawatir yang Dirasakan 

Cara menghilangkan beban pikiran saat tidur pertama bisa dilakukan dengan melepaskan rasa khawatir yang dirasakan. Misalnya pada 30 menit hingga 1 jam pertama, Anda bisa menenangkan diri dengan melakukan relaksasi dan mengosongkan pikiran dari rasa khawatir yang ada di benak. 

2. Mendengarkan Musik

Menjelang tidur, cobalah mematikan lampu kamar lalu dengarkan podcast yang membahas seputar hal-hal ringan yang disukai. Cara ini bisa membantu Anda untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat stres.  Jika tidak podcast, bisa menyetel musik atau lagu yang disukai. 

3.  Fokus Pada Pernapasan

Cara lain yang bisa dicoba ialah dengan melakukan latihan pernapasan. Melakukan pernapasan yang dalam dan pelan bisa memperlambat detak jantung. Melakukan pernapasan diafragma bisa dilakukan dengan berbaring di tempat tidur sambil berbaring tanpa menyalakan lampu.

10 cara menghilangkan beban pikiran ini bisa dicoba untuk mengurangi rasa cemas dan stres. Namun jika 10 cara ini sudah dicoba dan tidak menghasilkan perubahan positif, silahkan hubungi profesional untuk mendapatkan terapi atau konseling.