Diet mayo adalah salah satu program diet terpopuler yang mudah dijalankan. Diet mayo adalah perubahan gaya hidup yang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan secara sehat dalam jangka panjang.
Dikutip dari laman Sehatq.com, metode diet mayo adalah program manajemen berat badan yang diciptakan oleh para ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic. Tujuannya, membantu Anda mengadopsi gaya hidup baru yang lebih sehat dan membuang gaya hidup lama yang buruk.
Pada prinsipnya, diet mayo menawarkan ide praktis dan realistis untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan makanan yang sehat, membatasi makanan olahan dan gula tambahan. Selain itu juga memperbanyak aktivitas fisik atau berolahraga.
Diet mayo tidak melibatkan batasan diet utama atau penekanan berlebihan pada kelompok nutrisi tertentu. Mengikuti diet mayo cenderung lebih mengarah ke penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan
Cara Melakukan Diet Mayo
Diet mayo menggunakan bantuan piramida untuk menggambarkan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalani diet. Pada bagian dasar piramida atau bagian paling besar terdapat buah-buahan, sayuran, dan aktivitas fisik.
Pada tingkatan berikutnya terdapat karbohidrat, lalu diikuti protein, dan lemak. Karbohidrat yang disarankan dalam diet mayo adalah roti dan biji-bijian, jagung, dan kentang.
Jumlah kalori yang dikonsumsi ditentukan berdasarkan berat badan awal atau berkisar 1.200-1.600 kalori per hari untuk wanita dan 1.400-1.800 kalori untuk pria. Diet mayo memiliki dua fase yang harus diikuti.
- Fase pertama, berlangsung selama dua minggu yang dirancang untuk penurunan berat badan. Setelah melewati fase pertama dengan baik diperkirakan berat badan akan turun sekitar 2,7-4,5 kg.
- Fase kedua bertujuan untuk menjalankan fase pertama secara berkelanjutan. Diperkirakan berat badan akan tetap seimbang atau berkurang 0,5-1 kg per minggu.
Selain melakukan pola makan yang sehat, diet mayo juga mengharuskan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari. Olahraga sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan.
Ahli Mayo Clinic merancang Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid untuk membantu mengonsumsi makanan yang mengenyangkan tetapi rendah kalori. Masing-masing kelompok makanan dalam piramida pada ilustrasi gambar di atas, menekankan pilihan makanan yang meningkatkan kesehatan.
Makanan yang direkomendasikan dalam diet mayo adalah sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat lainnya. Cara diet mayo yang benar, ditekankan pada konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang hampir tidak dibatasi, karena efek menguntungkannya pada berat badan dan kesehatan.
Meningkatkan Aktivitas Fisik
Ada trik khusus untuk memfokuskan memasukkan lebih banyak aktivitas fisik. Begini cara diet mayo yang dimaksudkan:
1. Cara diet mayo yang benar, sangat direkomendasikan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga yang benar-benar disukai karena ini harus dilakukan setiap hari.
2. Melakukan peningkatan aktivitas fisik untuk diet mayo setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari.
3. Kemudian, cara diet mayo harus didukung aktivitas olahraga yanga lebih banyak dan bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan yang diinginkan. Cara diet mayo dengan meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga, pasti akan memaksimalkan proses mengilangkan lemak dan meningkatkan kesejahteraan mental.
4. Jangan ragu untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari, misalnya saja seperti lebih memilih naik tangga daripada naik lift.
5. Cara diet mayo yang benar bagi pemilik kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli untuk ketika akan melakukan program aktivitas baru.
6. Cobalah perlahan dengan memulai sesi aktivitas fisik selama 5 menit atau 10 menit dan meningkatkan waktunya secara bertahap hingga 30 menit.
Hal yang Dihindari saat Diet Mayo
Terdapat pula beberapa hal yang harus dilakukan dan dihindari saat menjalani diet mayo.
1. Tidak melewatkan sarapan
2. Hindari makanan yang mengandung tinggi gula
3. Hindari camilan, kecuali buah dan sayur
4. Kurangi konsumsi daging dan susu berlemak
5. Hindari makan di luar, kecuali sesuai dengan komposisi diet mayo
6. Hindari konsumsi alkohol
7. Hindari penggunaan minyak dengan lemak jahat, ganti dengan minyak zaitun.
Efek Samping Diet Mayo
Pada umumnya, diet mayo aman untuk sebagian besar orang dewasa sehat. Prinsip diet mayo yang menekankan pada konsumsi lebih banyak buah dan sayur mungkin tidak cocok bagi semua orang. Diet mayo bisa saja berbahaya bagi penderita gangguan pencernaan dan diabetes.
Konsumsi lebih banyak buah dan sayur tentu memberi berbagai nutrisi termasuk serat yang baik bagi tubuh. Namun, jika belum terbiasa atau memiliki gangguan pencernaan, pola makan ini bisa menimbulkan masalah pada sistem pencernaan, seperti perut bergas.
Selain itu, gula alami dalam buah juga bisa meningkatkan kadar gula darah secara sementara. Ini tentu perlu menjadi pertimbangan bagi penderita diabetes.
Inspirasi Menu Diet Mayo
Berikut beberapa menu diet mayo yang bisa dicoba:
Menu Diet Mayo 1
- Sarapan: 68 gram oatmeal, 1 buah apel, segelas kopi hitam atau teh tanpa gula.
- Makan siang: 472 gram sayuran, 85 gram ikan tuna, 43 gram keju parut rendah lemak, 1 helai roti gandum dengan 7 gram margarin. Untuk tambahan buahnya, Anda dapat konsumsi 75 gram blueberry.
- Makan malam: 85 gram ikan nila dimasak dengan minyak zaitun, 75 gram kentang panggang, dan 75 gram kol.
- Camilan: 1 buah apel, 125 gram wortel, dan 8 biskuit gandum.
Menu Diet Mayo 2
- Sarapan: 1 helai roti gandum, 7 gram margarin, 3 butir putih telur, 1 buah pir, segelas kopi hitam atau teh tanpa gula.
- Makan siang: 85 gram ayam panggang tanpa kulit, 180 gram Asparagus kukus, dan 170 gram yogurt rendah lemak.
- Makan malam: 85 gram udang, 75 gram beras merah, dan 150 gram brokoli.
- Camilan: setengah buah pisang
Menu Diet Mayo 3
- Sarapan: 30 gram gandum bubuk ditambah 1 gelas susu rendah lemak, setengah buah pisang, dan segelas teh tanpa gula
- Makan siang: 1 potong roti gandum dengan 800 gram irisan ayam atau ikan, 7 gram margarin, dan buah.
- Makan malam: 100 gram gandum matang, 120 gram saus tomat rendah lemak, 85 gram dada ayam panggang, dan 58 gram kacang hijau dimasak dengan minyak zaitun.
- Camilan: 1 Buah pir