Mengenal Diet Mayo, Favorit Banyak Orang
Diet mayo adalah salah satu program diet terpopuler yang mudah dijalankan. Diet mayo adalah perubahan gaya hidup yang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan secara sehat dalam jangka panjang.
Dikutip dari laman Sehatq.com, metode diet mayo adalah program manajemen berat badan yang diciptakan oleh para ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic. Tujuannya, membantu Anda mengadopsi gaya hidup baru yang lebih sehat dan membuang gaya hidup lama yang buruk.
Pada prinsipnya, diet mayo menawarkan ide praktis dan realistis untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan makanan yang sehat, membatasi makanan olahan dan gula tambahan. Selain itu juga memperbanyak aktivitas fisik atau berolahraga.
Diet mayo tidak melibatkan batasan diet utama atau penekanan berlebihan pada kelompok nutrisi tertentu. Mengikuti diet mayo cenderung lebih mengarah ke penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan
Cara Melakukan Diet Mayo
Diet mayo menggunakan bantuan piramida untuk menggambarkan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalani diet. Pada bagian dasar piramida atau bagian paling besar terdapat buah-buahan, sayuran, dan aktivitas fisik.
Pada tingkatan berikutnya terdapat karbohidrat, lalu diikuti protein, dan lemak. Karbohidrat yang disarankan dalam diet mayo adalah roti dan biji-bijian, jagung, dan kentang.
Jumlah kalori yang dikonsumsi ditentukan berdasarkan berat badan awal atau berkisar 1.200-1.600 kalori per hari untuk wanita dan 1.400-1.800 kalori untuk pria. Diet mayo memiliki dua fase yang harus diikuti.
- Fase pertama, berlangsung selama dua minggu yang dirancang untuk penurunan berat badan. Setelah melewati fase pertama dengan baik diperkirakan berat badan akan turun sekitar 2,7-4,5 kg.
- Fase kedua bertujuan untuk menjalankan fase pertama secara berkelanjutan. Diperkirakan berat badan akan tetap seimbang atau berkurang 0,5-1 kg per minggu.
Selain melakukan pola makan yang sehat, diet mayo juga mengharuskan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari. Olahraga sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan.
Ahli Mayo Clinic merancang Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid untuk membantu mengonsumsi makanan yang mengenyangkan tetapi rendah kalori. Masing-masing kelompok makanan dalam piramida pada ilustrasi gambar di atas, menekankan pilihan makanan yang meningkatkan kesehatan.
Makanan yang direkomendasikan dalam diet mayo adalah sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat lainnya. Cara diet mayo yang benar, ditekankan pada konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang hampir tidak dibatasi, karena efek menguntungkannya pada berat badan dan kesehatan.
Meningkatkan Aktivitas Fisik
Ada trik khusus untuk memfokuskan memasukkan lebih banyak aktivitas fisik. Begini cara diet mayo yang dimaksudkan:
1. Cara diet mayo yang benar, sangat direkomendasikan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga yang benar-benar disukai karena ini harus dilakukan setiap hari.
