6 Cara Mengecilkan Paha dan Betis, Kuatkan Otot dan Merampingkan

Bentuk tubuh merupakan salah satu hal yang biasa diperhatikan oleh sejumlah orang. Hal tersebut lantaran bentuk tubuh yang memang mempengaruhi penampilan.

Meski tidak ada yang perlu dikhawatirkan tentang bentuk tubuh, biasanya beberapa orang merasa tidak percaya diri dengan tampilannya. Misalnya kekurangan dan kelebihan berat badan.

Namun juga ada yang terkikis rasa percaya dirinya karena bagian tubuh tertentu. Misalnya adalah bentuk paha dan betis yang dirasa terlalu besar.

Adapun yang umum dilakukan adalah dengan menjaga pola makan. Meski dapat menurunkan berat badan, diet tidak selalu menyasar pengecilan bentuk tubuh yang kita inginkan.

Maka dari itu, kali ini Katadata.co.id ingin memberitahu beberapa cara mengecilkan paha dan betis. Dikutip dari beberapa situs dan penelitian kesehatan, berikut pembahasannya.

1. Gunakan Anak Tangga

Mampu meningkatkan kekuatan otot, cara mengecilkan paha dan betis ini memerlukan media anak tangga. Singkatnya, Anda dapat melakukan latihan olahraga dengan naik dan turun di atas anak tangga berkali-kali. Namun latihan ini akan membuat petis terasa kurang nyaman di awal. Apabila sudah terbiasa, Anda akan lebih mudah dan terbiasa melakukannya. Selain itu, Anda juga harus berhati-hati dan memastikan agar tidak terbentur maupun terpeleset.

Menaiki anak tangga secara rutin dapat mengencangkan otot, khususnya betis. Tubuh Anda akan menjadi beban. Sementara kekuatan akan bertumpu pada kedua kaki. Baik paham, lutut, hingga telapak kaki. Hal ini juga didukung oleh temuan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pihak menyebutkan berlari dapat membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam.

2. Bersepeda

Bersepeda juga menjadi salah satu pilihan cara mengecilkan paha dan betis. Adapun cara hanya dengan mengayuh pedal sepeda. Latihan ini bisa dilakukan ketika sedang santai atau memang sengaja ingin berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan sepeda yang bergerak di tempat yang biasanya tersedia di tempat gym. Akan lebih optimal karena peruntukan dan desainnya memang dibuat untuk olahraga. Apabila memilikinya secara pribadi, Anda tidak perlu bersepeda di luar ruangan dan terpapar sinar matahari.

National Institutes of Health menemukan hasil penelitian pada 2010, mengayuh sepeda mampu menurunkan berat badan dan massa lemak pada wanita yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan. Diketahui bahwa wanita tersebut melalui 24 sesi bersepeda dalam ruangan.

3. Olahraga Gaya Balet

Bentuk olahraga sebagai cara mengecilkan paha dan betis bisa dilakukan dengan model latihan seperti menari. Selain membakar kalori, Anda juga bisa bersenang-senang. Seorang YouTuber dengan kanal bertajuk Mission Lean, Lyuda Bouzinova menjelaskan bahwa menari menggabungkan elemen kardio dengan gerakan pengencangan khusus yang dapat membuat bentuk kaki terlihat luar biasa.

Bouzinova juga memberikan beberapa rangkaian latihan penurunan berat badan di kanal YouTube-nya. Salah satunya dengan urutan spesifik yang khusus dirancang untuk membuat paha memiliki bentuk dan garis yang tegas. Selain itu juga agar paha dan betis kencang.

4. Tingkatkan Pelatihan Resistensi

Cara mengecilkan paha dan betis ini direkomendasikan oleh National Institute of Health melalui PubMed Central. Disebutkan bahwa latihan pengencangan otot sebaiknya dilakukan dua kali dalam seminggu. Adapun tujuannya untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mengurangi massa lemak. Latihan juga dapat memperkuat paha.

Selain itu, Anda dapat melengkapi proses latihan dengan menambahkan gerakan tubuh bagian atas. Anda dapat melakukan angkat beban. Hal itu dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Pilihlah jenis latihan yang berfokus pada kekuatan otot paha dan betis.

5. Latihan Squat

Melansir dari situs Health Line, cara mengecilkan paha dan betis berikutnya adalah dengan melakukan latihan squat. Pihaknya mengklaim bahwa paha merupakan bagian tubuh yang sulit untuk dikecilkan. Maka dari itu, perlu latihan yang lebih keras untuk mendapatkan bentuk paha yang ramping.

Squat merupakan bentuk latihan tubuh yang dapat memperkuat otot perut, paha, dan betis. Anda membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tubuh yang dinamis agar dapat melakukan squat. Diketahui juga bahwa squat dapat mengencangkan otot tubuh bagian bawah dan atas.

Selain mampu membakar lemak di bagian paha dan betis, otot juga akan semakin kokoh dan membuat Anda lebih mudah dalam beraktivitas. Perlu diperhatikan bahwa yang akan dilakukan ada squat, bukan squat jump. Mengutip dari situs Klik Dokter, disebutkan bahwa squat jump merupakan latihan yang dapat memperbesar paha.

6. Kardio HIIT

Olahraga kardio merupakan model olahraga yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan pernapasan. Kardio juga dikenal dengan olahraga aerobik. Selain itu, jenis latihan ini juga dapat membakar lemak dalam tubuh. Untuk memaksimalkan hasilnya, Anda bisa menerapkan HIIT (High Intensity Interval Training) atau latihan dengan interval intensitas tinggi. Diketahui bahwa kardio HIIT biasanya dilakukan dalam durasi 10-30 menit.

Anda juga dapat menambahkan kardio steady-state untuk melunturkan lemak serta mengencangkan bentuk dan otot paha. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) juga merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan kardio atau aerobik setidaknya 75-150 menit dalam satu minggu. Anda dapat menentukan pola latihan kardio sendiri agar menyesuaikan dan tidak membahayakan tubuh.

Demikian penjelasan beberapa cara mengecilkan paha dan betis. Hampir semuanya bisa dilakukan di rumah. Hal yang terpenting adalah niat konsistensi dalam melakukan latihan.