4 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan
Berat badan kerap kali menjadi kendala untuk kesehatan. Berat badan yang kurang dan berlebih bukanlah hal yang baik untuk tubuh.
Mengutip dari situs Alodokter, disebutkan bahwa berat badan berlebih dapat menyebabkan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyumbatan arteri. Adapun istilah kelebihan berat badan yaitu obesitas.
Orang yang dinyatakan obesitas memiliki indikator berat badan tertentu. Namun, sebaiknya dihindari demi kesehatan masing-masing.
Adapun yang paling umum dilakukan sebagai cara menurunkan berat badan adalah melakukan diet. Biasanya diet diterapkan dengan mengontrol nafsu makan dan penggantian menu dengan yang rendah kalori.
Namun, terdapat cara menurunkan berat badan lainnya selain menahan nafsu makan. Hal tersebut lantaran diet juga tidak selalu ramah untuk tubuh. Khususnya untuk orang yang memiliki masalah pada lambung.
Kali ini, Katadata.co.id ingin memberikan beberapa cara menurunkan berat badan yang tidak membuat lapar. Dirangkum dari beberapa situs dan penelitian kesehatan, berikut pembahasannya.
1. Intermittent Fasting
Cara menurunkan berat badan berikutnya yaitu dengan melakukan puasa dalam jangka pendek. Intermittent fasting merupakan salah satu metode yang bisa diterapkan untuk menjaga pola makan. Pola makan yang sesuai kebutuhan tubuh dapat membantu kestabilan metabolisme dan mengendalikan berat badan agar tidak berlebih. Mengutip dari Health Line, intermittent fasting diartikan sebagai puasa dengan pola makan yang membatasi konsumsi makanan pada jam-jam tertentu.
Intermittent fasting seperti puasa dalam jangka pendek. Tidak perlu khawatir, Anda akan makan seperti biasa. Namun yang berubah adalah pembatasan waktu. Metode ini akan lebih optimal apabila memilih menu yang tidak mengandung kalori berlebih. National Institutes of Health (NIH) dalam penelitiannya berhasil membuktikan bahwa intermittent fasting yang dilakukan selama 24 minggu berturut-turut akan menurunkan berat badan.
2. Memaknai Makan dengan Mindful Eating
Zaman sekarang hadir istilah Mindful Eating. Kalimat tersebut merujuk kepada orang yang makan dengan menikmati makanan dengang menggunakan semua indera, baik fisik dan emosional. Cara menurunkan berat badan ini dapat meningkatkan kesadaran dan rasa syukur terhadap makanan yang sedang disantap. Selain itu, Anda akan bisa menghargai makanan.
Menurut Medical News Today, mindful eating mencakup beberapa hal berikut ini:
1. Duduk ketika makan lebih baik menggunakan meja. Anda sebaiknya memperhatikan makanan dan menyesapi pengalaman ketika makan.
2. Hindari gangguan ketika makan. Sebaiknya tidak menyalakan televisi, laptop ataupun ponsel.
3. Aspek yang paling penting dari mindful eating adalah makan dengan perlahan. Luangkan waktu untuk mengunyah dan merasakan makanan. Selain itu, mengunyah makan lebih lama juga membantu menurunkan berat badan karena lebih cepat kenyang.
4. Pertimbangkan menu makanan, lebih baik memilih makanan dari aspek nutrisi.
