3 Cara Alami Meninggikan Badan saat Tubuh dalam Masa Pertumbuhan
Memperhatikan nutrisi dan berolahraga merupakan cara alami meninggikan badan. Selain itu, istirahat yang cukup dan menjaga postur tubuh yang baik berperan dalam peningkatan tinggi seseorang. Kurang lebih 60-80% tinggi badan dipengaruhi oleh faktor genetik. Sementara sisanya dipengaruhi oleh faktor olahraga dan nutrisi.
Di sisi lain, faktor lingkungan cukup membantu dalam meninggikan badan. Cara menambah tinggi badan ini dapat dilakukan selama pertumbuhan. Seseorang bisa bertambah tingginya antara 1 tahun hingga pubertas. Biasanya mereka berhenti tumbuh lebih tinggi setelah melewati masa pubertas.
Berikut ini ulasan mengenai beberapa cara alami untuk meninggikan berat badan di saat tubuh masih dalam masa pertumbuhan.
Cara Alami Meninggikan Badan saat Masa Pertumbuhan
Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda bisa menerapkan cara alami meninggikan badan. Berikut beberapa cara yang bisa dicoba agar tumbuh tinggi saat masa pertumbuhan:
1. Memperhatikan Asupan Makanan
Memperhatikan asupan makanan dan nutrisi menjadi salah satu cara alami meninggikan badan. Ini dapat dlakukan dengan beberapa cara, antara lain:
• Pola Makan Sehat
Cara meninggikan badan dengan memperhatikan asupan makanan dapat dilakukan melalui pola makan yang sehat. Pola makan seimbang mencakup susu, telur, sayuran hijau dan oatmeal dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama masa pertumbuhan. Nutrisi ini meliputi vitamin, karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah yang cukup.
• Makan Lebih Sering
Meningkatkan frekuensi makan menjadi 4-6 kali sehari dengan memilih makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks serta kaya akan vitamin dan mineral dapat menjadi strategi untuk mencapai penambahan tinggi badan. Penting juga memperhatikan kalsium dalam pola makan dengan mengonsumsi susu, biji-bijian, salmon, sarden, keju, yogurt, almond, kacang dan lentil.
• Mengonsumsi Kalsium
Mengonsumsi kalsium merupakan cara alami meninggikan badan. Kalsium memegang peranan penting dalam pertumbuhan dan kekuatan tulang. Susu sebagai salah satu sumber makanan yang kaya kalsium dan protein telah diakui sebagai penyumbang utama kalsium dalam pola makan sehari-hari.
Kandungan kalsium ini tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang pada anak-anak tetapi juga mencegah kondisi pengeroposan tulang yang dikenal sebagai osteoporosis.
• Mengonsumsi Vitamin D
Mengonsumsi vitamin D dapat meningkatkan kesehatan tulang dan menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Sumber umum vitamin D melibatkan makanan seperti tuna, susu yang diperkaya dengan kuning telur. Selain itu, paparan sinar matahari juga merupakan sumber alami vitamin D.
2. Cara Alami Meninggikan Badan Melalui Olahraga
Olahraga menjadi salah satu cara alami meninggikan badan yang efektif, jika dilakukan dengan teratur. Beberapa jenis olahraga peninggi badan yang dapat dicoba, antara lain:
• Melakukan Peregangan
Peregangan merupakan kegiatan sederhana namun memiliki dampak besar pada pertumbuhan. Aktivitas peregangan membantu dalam memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Cobalah melakukan gerakan seperti menyentuh ujung jari kaki saat berdiri dan menjaga punggung tetap lurus.
• Berenang
Cara alami meninggikan badan dengan olahraga berikutnya, adalah dengan berenang. Ini merupakan metode alami yang cepat untuk meninggikan badan. Kepercayaan ini muncul, karena berenang melibatkan semua otot tubuh yang dapat membantu dalam proses pertumbuhan tinggi. Selain itu, berenang dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan.
• Bersepeda
Bersepeda dapat menjadi salah satu cara alami meninggikan badan. Tekniknya dengan mengatur ketinggian kursi sepeda sedemikian rupa sehingga ujung jari kaki bersentuhan dengan pedal sepeda. Hal ini diyakini dapat merangsang pertumbuhan tulang dengan menarik tulang-tulang untuk terus berkembang.
• Lompat Tali
Lompat tali merupakan kegiatan yang dapat meningkatkan tinggi badan. Gerakan lompat tali merangsang otot kaki dan membantu memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan. Disarankan untuk melakukannya setiap hari selama 15 menit agar mendapatkan hasil optimal.
• Basket
Bermain basket dianggap sebagai cara efektif untuk meninggikan badan. Selama bermain basket, tubuh terlibat dalam gerakan lari dan loncat yang melibatkan kerja otot belakang dan tulang belakang secara maksimal. Aktivitas ini dapat membantu meregangkan tulang belakang dan merangsang pertumbuhan tubuh secara keseluruhan.
• Yoga
Yoga memiliki kemampuan untuk memperkuat otot, mengatur tubuh serta membantu meningkatkan postur tubuh. Praktik yoga diyakini dapat memberikan efek positif terhadap tinggi badan seseorang.
Beberapa pose yang populer untuk memperbaiki postur tubuh melibatkan gerakan seperti pose gunung, pose kobra, pose anak dan pose warrior II. Dengan melakukan pose-pose ini secara teratur, tubuh dapat menjadi lebih sejajar dan mendukung peningkatan tinggi badan.
3. Cara Alami Meninggikan Badan Melalui Pola Hidup Sehat
Cara alami meninggikan badan tidak cukup melalui asupan makanan dan olahraga. Melainkan, juga harus dibarengi dengan pola hidup yang sehat, yang dapat dilakukan melalui beberapa cara atau langkah sebagai berikut:
• Tidur Cukup
Tidur yang memadai merupakan faktor kunci dalam usaha meninggikan badan. Kurang tidur memiliki dampak negatif pada tinggi badan dalam jangka panjang. Hormon pertumbuhan yang disebut HGH biasanya dilepaskan selama periode tidur.
Tanpa istirahat yang cukup, tubuh mungkin kesulitan untuk tumbuh dengan optimal karena kurangnya produksi hormon pertumbuhan yang diperlukan. Karena itu, menjaga kualitas tidur yang memadai merupakan langkah penting dalam mendukung pertumbuhan tinggi badan.
• Menerapkan Postur Tubuh yang Baik
Menjaga postur tubuh yang baik memainkan peran penting dalam penampilan tinggi badan. Postur tubuh yang buruk atau kebiasaan membungkuk seiring waktu dapat mempengaruhi tinggi badan secara nyata.
Karena itu, penting untuk memperhatikan cara berdiri, duduk dan bahkan tidur sejak dini. Sebab hal ini memiliki dampak jangka panjang pada pertumbuhan tinggi badan.
• Menghindari Faktor Penghambat Pertumbuhan
Menghindari faktor yang dapat menghambat pertumbuhan tubuh penting untuk memastikan perkembangan optimal. Penggunaan obat-obatan dan konsumsi alkohol terbukti dapat menghambat pertumbuhan tubuh. Karena itu, disarankan untuk menjauhi kecanduan ini sejak dini agar pertumbuhan anak tetap berjalan dengan baik.
• Menjaga Berat Badan Ideal
Cara alami meninggikan badan berikutnya, adalah menjaga berat badan ideal. Menjaga berat badan ideal merupakan langkah penting dalam menjaga pertumbuhan tinggi badan yang optimal. Hal ini dapat dicapai melalui diet seimbang dan rutin berolahraga.
• Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Dalam upaya meningkatkan kekebalan tubuh, konsumsi vitamin C menjadi salah satu cara efektif. Vitamin C dikenal memiliki peran dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, memberikan tubuh istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan.
Cara alami meninggikan badan dapat dilakukan dengan memperhatikan asupan nutrisi, termasuk konsumsi makanan yang kaya protein, kalsium dan vitamin. Olahraga yang tepat seperti berenang, bersepeda dan aktivitas peregangan dapat membantu merangsang pertumbuhan tulang dan otot.