ZIGI – Ponsel atau handphone sudah menjadi ‘kewajiban’ dalam kehidupan masyarakat saat ini. Berdasarkan survei Databoks Katadata, ada 63,8 persen gen Z memilih handphone sebagai barang yang tidak boleh tertinggal dibanding dompet.
Survei di atas dilakukan secara tatap muka kepada 1.529 respondesn yang berasal dari gen Z, milenial dan generasi X di seluruh Indonesia. Survei tersebut dilakukan pada 20-31 Maret 2022. Sedangkan menurut Kominfo, Gen Z menggunakan ponsel karena 3 hal yakni mencari informasi, terhubung dengan teman dan hiburan.
Sayangnya, bermain ponsel secara berlebihan juga berakibat buruk pada kesehatan seperti mata panda, ketegangan mata hingga kecemasan. Psikolog asal Belanda, Olivia Brouillette bagikan beberapa tips untuk menghindari kencanduan bermain ponsel. Yuk simak ulasannya di bawah ini!
Baca Juga: 12 Cara Berinternet yang Sehat agar Terhindar dari Kecanduan
1. Tentukan Alasan Tepat
Pertama yang terpenting adaah mengasah lebih dalam alasan yang bisa menghabiskan waktu lebih sedikit bermain ponsel. Dengan mencari alasan ini, maka akan efektif untuk menghindari penggunaan ponsel secara berlebih.
“Bila kamu memiliki alasan yang bagus, mengapa kamu ingin melakukan sesuatu. Maka kamu akan cenderung mempertahankannya,” ujar Olivia Brouillette dilansir dari Insider pada Selasa, 31 Januari 2023.
2. Berikan Batasan
Batasan ini umumnya bervariasi terhadap orang satu dengan yang lain. Misalkan delapan jam bekerja di siang hari dan selepas itu bermain media sosial maka soroti penggunaan media sosial. Artinya berikan batasan dalam bermain media sosial.
“Jika kamu menghabiskan 4 jam di media sosial, coba batasi menjadi 2 jam. Gunakan fungsi batas waktu di ponsel kamu. Jika ada (kode), kamu berikan kodenya kepada orang yang kamu percayai,” tutur Olivia Brouillette.
Menetapkan sasaran spesifik alasan bisa membantu kamu melacak kemajuan dalam penggunaan ponsel. Selain itu, orang bisa bertanggung jawab terhadap dirinya sendiri.
3. Manfaatkan Alat
Manfaatkan alat yang bisa mengingatkanmu untuk membatasi penggunaan ponsel. Alat ini sangat cocok bagi kamu yang sudah dikategorikan ‘kecanduan’. Orang yang kecanduan akan sulit terlepas dari pengguaan ponsel.
Jika kamu memiliki ponsel iPhone maka kamu bisa menggunakan opsi fungsi pada iPhone. Kamu bisa menggunakan alat pengingat lain yang bisa digunakan untuk batasan penggunaan ponsel.
4. Jangan Lakukan Sendiri
Akan lebih mudah untuk melakukan apa pun secara bersama-sama. Begitu pula dengan kamu yang ingin berusaha terhindar dari kecanduan ponsel. Cari teman yang memiliki misi yang sama atau orang yang mendukungmu dalam tujuanmu ini.
“Temukan seseorang untuk bekerja sama dengan Anda, seperti teman yang bertanggung jawab,” ujar Olivia Brouillette.
5. Temukan Aktivitas Pengganti
Seperti halnya dengan kecanduan rokok maupun game, salah satu cara yang bisa mengatasi masalah kecanduan adalah dengan mencari pengalihan. Ketahui terlebih dahulu hal yang paling kamu suka hingga bisa mengalihkanmu dari ponsel.
“Temukan hal lain untuk dilakukan dengan waktumu. Temukan hobi baru, misalkan temukan buku bagus yang bisa kamu baca,” ujar Olivia Brouillette.
Banyak aktivitas yang bisa kamu lakukan seperti membaca novel, menulis, membuat lagu, bermain musik, merakit, dan masih banyak lagi.
6. Bertahan dalam Tantangan
Setelah orang mulai mengurangi penggunaan ponsel, Olivia Brouillette akan menduga masalah yang dihadapi selanjutnya adalah kebosanan. Oleh sebab itu, Olivia menyarankan untuk bertahan dan terbiasa dengan rasa kebosanan tersebut.
“Ini bisa membuat frustasi bagi sebagian orang, tetapi memahami bahwa itu akan datang sebagai tantangan dan menghadapi tantangan tersebut dapat membantu mengurangi frustrasi,” ujar Olivia Brouilette.
Di atas beberapa tips bagi kamu yang ingin mengurangi penggunaan ponsel. Penggunaan ponsel yang berlebih justru bisa mengakibatkan dampak buruk terhadap kesehatan.
Baca Juga: 7 Artis Ini Pilih Puasa Sosmed, Terbaru Reza Arap
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
