Kekuatan Musik untuk Meringankan Stres Saat Pandemi

Situasi yang tak menentu karena merebaknya Covid-19 memicu munculnya masalah psikologis. Beragam hal seperti ancaman terpapar virus, pembatasan mobilitas, hingga tekanan keuangan dapat mempengaruhi kesehatan jiwa. 

Berdasarkan survei Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI), 68 persen responden merasakan cemas dan 67 persen mengalami depresi dalam survei kesehatan jiwa terkait Covid-19.

Oleh karenanya, penting untuk mengetahui cara meredakan stres agar tidak berdampak lebih besar. Salah satunya dengan mendengarkan musik. 

Melansir The Conversation, dalam jurnal berjudul Music Listening Predicted Improved Life Satisfaction in University Students During Early Stages of the COVID-19 Pandemic yang dipublikasikan Frontiers, terdapat hubungan yang positif antara mendengarkan musik selama karantina mandiri dan kepuasan hidup. Orang yang sering mendengarkan musik memiliki kepuasan hidup yang lebih tinggi.

Jurnal berjudul Music Listening as a Strategy for Managing COVID-19 Stress in First-Year University Students yang juga diterbitkan Frontiers juga memperlihatkan hal yang sama. Mendengarkan musik dapat mengurangi stres akibat pandemi dan sama efektifnya dengan berolahraga atau tidur. 

Peneliti psikologi musik Universitas Atma Jaya Christ Billy Aryanto dalam podcast SuarAkademia berjudul “Dari konser virtual hingga Taylor Swift: menakar dampak psikis dan sosial dari musik selama pandemi” mengatakan hal yang sama. 

Menurutnya, masyarakat saat ini melalui banyak hal seperti isolasi mandiri atau bekerja dari rumah. Hal tersebut dapat menimbulkan stres dan banyak dari mereka yang mengalami cabin fever atau perasaan negatif akibat terlalu lama di rumah. 

Cara ampuh meredakannya adalah dengan mendengarkan musik favorit atau yang familiar di telinga. "Musik itu adalah salah satu coping stress (cara mengatasi stres),” katanya.

Musik dapat meningkatkan dopamin dan menurunkan hormon kortisol atau hormon stres dalam tubuh. Hormon dopamin dapat disebut sebagai hormon pengendali emosi. Ketika dilepaskan dalam jumlah yang tepat, hormon ini akan meningkatkan suasana hati, sehingga muncul rasa lebih senang dan bahagia.

"Dengan mendengarkan musik bisa menurunkan hormon kortisol, sehingga tingkat stresnya juga menurun,” ujar Christ.

Selama pandemi, pengguna platform musik digital Spotify di Tanah Air meningkat. Kenaikan jumlah penggunanya hingga 31 persen selama triwulan pertama tahun 2020. Selain itu, aktivitas video pendek TikTok juga mengalami kenaikan pengguna di Indonesia yakni 20 persen selama pandemi.