8 Jenis Makanan Penambah Berat Badan untuk Segala Usia

Makanan penambah berat badan bermanfaat untuk kebutuhan gizi. Para dokter memberi rekomendasi pada orang-orang yang konsisten ingin menambah berat badan.

Asupan kalori harian bisa didapatkan dari makanan berkalori tinggi dan menghasilkan energi. Berat badan yang bertambah ini bisa membangun otot.

Menambah berat badan dapat konsumsi asupan yang mengandung zat gizi makro, seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Selain asupan tinggi kalori, makanan yang bisa dikonsumsi yaitu kacang, alpukat, buah kering, smoothie, dan biji-bijian untuk menambah gizi.

Hindari konsumsi makanan yang kurang bergizi seperti kue, keripik, makanan manis, dan minuman ringan. Makanan tersebut berdampak pada kesehatan meski bisa menambah berat badan.

Makanan Penambah Berat Badan

Makanan penambah berat badan ini bisa ditemukan pada daging dan ikan. Anda bisa konsumsi produk susu untuk menambah berat badan pada anak-anak.

Berikut contoh daftar makanan penambah berat badan, mengutip dari verywellfit.com:

1. Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, dan arugula.
2. Protein hewan seperti daging sapi, paha ayam, dada ayam, kalkun, ikan salmon, udang, dan jenis ikan lain.
3. Buah dan sayuran seperti kembang kol, wortel, mentimun, tomat, pisang, apel, alpukat dan beri.
4. Sejenis kacang-kacangan seperti kedelai, tahu, buncis, kacang hitam, lentil, kacang almond, kacang mete, biji rami, selai kacang, mentega.
5. Makanan mengandung karbohidrat seperti nasi putih dan nasi merah.
6. Minuman dan makanan dari susu seperti keju, yogurt, dan susu.
7. Minyak dan lemak sehat seperti mentega, margarin, dan minyak zaitun.
8. Telur ayam.

Makanan Penambah Berat Badan Bayi

Bayi yang sehat umumnya mengalami kenaikan berat badan dan pertumbuhan. Bayi dibawah umur 6 bulan bisa mengalami gangguan berat badan.

Sebagai orang tua tentunya menginginkan berat badan bayi terjaga. Anda bisa memilih makanan dan minuman pengganti ASI untuk bayi dibawah umur 6 bulan.

Mengutip dari healthline.com, ASI atau susu formula bisa dikonsumsi bayi selama 2-3 jam. Setelah itu berikan 8-12 makan setiap hari selama 4 bulan pertama.

Berikut makanan penambah berat badan bayi untuk usia diatas 6 bulan:

1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat untuk menambah berat badan bayi. Cara membuat alpukat untuk bayi yaitu daging buah dihaluskan, kemudian ditambahkan sereal berat atau buah lain.

Tetapi anda harus memperhatikan apakah makanan lain pada bayi bisa membuat alergi. Hindari beberapa makanan yang bisa memicu alergi pada bayi.

2. Oatmeal

Sereal baik dikonsumsi bayi karena mengandung serat seperti beta glukan. Serat ini membantu pertumbuhan bakteri baik dalam usus dan pencernaan.

Sereal bisa dicampurkan dengan susu, buah, dan kayu manis untuk menambah rasa di makanan.

3. Selai Kacang

Selai kacang mengandung protein dan lemak untuk menambah berat badan bayi. Namun, beberapa bayi bisa terkena alergi setelah konsumsi kacang.

Cara menghindari alergi, buatkan selai kacang alami. Anda bisa juga membuat selai kacang dari air hangat, saus apel, dan campuran susu formula.

4. Telur

Telur mengandung protein dan lemak, serta mengenyangkan setelah dimakan. Telur baik dikonsumsi untuk bayi berusia diatas 6 bulan keatas. Anda bisa menyajikan telur dengan nasi pada bayi.

Makanan Penambah Berat Badan Anak

Anak-anak mengalami masa perkembangan dan pertumbuhan menuju remaja. Faktanya beberapa anak mengalami obesitas atau kegemukan, karena makan makanan tak sehat.

Padahal anak-anak membutuhkan asupan nutrisi dan kalori untuk menjaga berat badan. Berikut daftar makanan penambah berat badan untuk anak:

1. Protein

• Daging merah seperti daging giling, daging domba, kambing, sapi
• Daging ayam dan kalkun terutama kulitnya
• Olahan daging seperti sosis, ham, dan iga
• Ikan seperti sarden, tuna, salmon
• Telur
• Selai
• Kacang dan biji-bijian seperti kacang mete, kenari, almond, dan biji rami
• Mentega
• Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, dan tempe
• Olahan susu seperti yogurt, keju, susu, krim asam, krim keju,

2. Karbohidrat

• Kentang
• Ubi jalar
• Jagung
• Sereal
• Roti gandum
• Granola

3. Buah dan Sayur

• Kelapa
• Alpukat
• Kismis
• Aprikot
• Pisang
• Labu

4. Minuman

• Coklat Susu
• Minuman protein seperti bubuk protein dan selai kacang
• Smoothie yang terbuat dari yogurt, selai kacang, dan santan

Makanan Penambah Berat Badan Orang Dewasa

Makanan sehat dan berkalori baik untuk anda yang ingin menaikkan berat badan. Contohnya konsumsi makanan mengandung 2.500 kalori setiap hari untuk menambah berat badan.

Tetapi, hal yang harus diperhatikan setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda. Sehingga bisa saja asupan makanan tiap orang untuk menaikkan berat badan berbeda.

1. Lemak dan Minyak Sehat

Makanan berlemak dan pemakaian minyak sehat mengandung kalori tinggi. Minyak sehat seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak alpukat mengandung lemak sehat.

Anda bisa menggoreng makanan berlemak memakai jenis minyak ini. Lemak sehat mengandung kalori tinggi untuk menambah berat badan.

2. Yogurt berlemak

Jenis yogurt mengandung protein tinggi terdapat pada smoothies, yogurt dan buah, puding coklat dan selai kacang. Anda bisa menambahkan yogurt dengan granola atau buah-buahan untuk makanan ringan sehat.

3. Coklat Hitam

Coklat hitam mengandung 70% kakao dan kandungan gula lebih sedikit. Coklat hitam atau dark coklat mengandung lemak dan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Selain itu, jenis coklat ini baik untuk mengurangi resiko serangan jantung, mencegah stress, dan diabetes.