8 Manfaat Senam Aerobik bagi Tubuh, Termasuk Cegah Pikun
Aerobik merupakan gerakan senam berirama dan berkesinambungan dengan musik. Temponya yang cepat dapat meningkatkan asupan oksigen ke dalam tubuh, sehingga tubuh bisa memproduksi energi dan membakar kalori secara bersamaan.
Manfaat senam aerobik bagi tubuh sangatlah beragam. Akan tetapi, hampir semua orang tahu bahwa olahraga ini sangat berguna untuk menurunkan berat badan, hingga mencegah penurunan ingatan alias pikun.
Menurut buku Pendidikan Jasmani, senam aerobik biasanya menekankan pada gerakan high impact yang ekslusif. Di mana, kekuatan yang ditonjolkan bertumpu pada telapak kaki, tumit, lutut, pergelangan kaki, serta lutut.
Sayangnya gerakan energik ini seringkali membuat pesenam mengalami cedera. Atas dasar itu, rangkaian geraknya lebih divariasikan dengan dipadukan irama musik yang menyenangkan.
Berkat gerakan senam yang semakin kreatif, manfaat senam aerobik bagi tubuh terasa lebih variatif. Selain itu, hal ini juga membuat aerobik banyak digemari oleh beberapa kalangan. Khususnya remaja perempuan dan ibu-ibu.
Manfaat Senam Aerobik bagi Tubuh
Senam aerobik memiliki pengertian yang lebih luas daripada gambaran kita sehari-hari. Dr Kenneth Cooper, pelopor senam jenis ini menjelaskan, konsep aerobik merupakan sebuah latihan fisik yang gerakannya teratur dan seirama dengan musik.
Gerak energik ini kemudian membantu tubuh memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung. Menurut beberapa studi, proses tersebut begitu efektif membakar lemak sekaligus menaikan sistem metabolisme tubuh.
Singkatnya senam aerobik menekankan sistem pernapasan sebagai acuan dasarnya. Oleh sebab itu, kalau rutin dijalankan manfaat senam aerobik bagi tubuh akan sangat terasa.
Merujuk pada buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan serta sumber lainnya, simak manfaat senam aerobik bagi tubuh berikut ini:
1. Membakar Lemak Berlebihan
Semua jenis olahraga yang ada akan membantu membakar lemak atau kalori di dalam tubuh. Tidak terkecuali untuk senam aerobik.
Gerakan dinamis dan ritme yang cepat, memaksimalkan fungsi tubuh dalam menyingkirkan lemak berlebihan. Berdasarkan hasil sebuah studi, orang yang konsisten melakukan senam aerobik selama 10 bulan mengalami penurunan berat badan dari 4,3 % hingga 5,6 %.
2. Menurunkan Berat Badan
Ya, seperti yang sudah dijelaskan di atas, senam aerobik adalah solusi terbaik bagi seseorang yang hendak menurunkan berat badannya.
Sedikit informasi, diet sehat memang bisa mengurangi berat badan secara signifikan. Namun, jika itu tidak dibarengi dengan aktivitas olahraga seperti senam aerobik, tentu hasilnya kurang memuaskan.
3. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru
Mengatur asupan oksigen lewat penerapan sistem pernapasan yang baik, merupakan metode paling ampuh untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
Dalam hal ini, senam aerobik pun memiliki andil cukup besar. Pasalnya, gerakan aerobik akan merangsang tubuh menyerap oksigen sehingga detak jantung terpelihara dan fungsi paru-paru jadi lebih baik.
4. Meningkatkan Nafsu Makan
Manfaat senam aerobik bagi tubuh yang satu ini terdengar unik. Alih-alih menurunkan berat badan, ternyata gerak aerobik juga bisa memancing rasa nafsu makan pada seseorang. Utamanya mereka yang memiliki badan kurus.
Namun demikian, cara ini akan berhasil jika senam aerobik yang dijalankan masih dalam intensitas ringan.
5. Memelihara Kebugaran Tubuh dan Meningkatkan Stamina
Mengawali aktivitas berat tentu akan sangat melelahkan. Akan tetapi, hal ini bisa diatasi dengan cara melakukan olahraga secara rutin.
Orang yang rajin olahraga seperti misalnya gemar melakukan senam aerobik, memiliki kebugaran tubuh yang prima. Fisiknya tidak mudah lelah karena ketahanan staminanya sudah meningkat.
6. Melindungi Tubuh dari Serangan Penyakit
Manfaat senam aerobik bagi tubuh berikutnya yakni dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit. Ini karena orang yang teratur mempraktekan gerakan senam ini, memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik.
Di sisi lain, senam aerobik juga merupakan solusi tepat untuk menghilangkan kebiasaan buruk seperti merokok dan aktivitas kurang sehat lainnya.
7. Mencegah Pikun
Menurunnya fungsi kognitif akan memicu berbagai macam masalah di kemudian hari. Untuk mencegahnya, lakukanlah senam aerobik bersama teman terdekat. Dengan begitu, rasa bahagia akan muncul sehingga membantu meningkatkan kinerja otak dan memperkuat daya ingat.
8. Membuat Bahagia dan Memperbaiki Kualitas Tidur
Insomnia adalah gangguan sulit tidur yang paling umum terjadi. Penyebabnya beragam, mulai dari stres hingga pola hidup yang tidak teratur.
Salah satu manfaat senam aerobik bagi tubuh paling berguna di antaranya, yakni mampu memperbaiki kualitas tidur seseorang.
Gerakan aerobik yang penuh semangat, dapat memicu pelepasan hormon endorfin di dalam tubuh. Hormon ini berperan penting untuk mencerahkan suasana hati sekaligus memberikan rasa bahagia.
