Ragam Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur

Gerakan olahraga peninggi badan sebelum tidur adalah cara alami yang dapat digunakan untuk menambah tinggi badan. Meskipun genetika, dan faktor lingkungan juga akan menentukan seberapa tinggi nantinya, perubahan pola makan yang membantu tumbuh mencapai potensi tinggi penuh, terutama jika masih di bawah usia 25 tahun.

Setelah tulang berhenti tumbuh dan menyatu, meregangkan dan memperbaiki postur tubuhmu dapat membantu tampak lebih tinggi. Cobalah melakukan peregangan setelah duduk karena cakram di tulang belakang menekan, yang membuatmu terlihat lebih pendek.

Berikut 6 cara meninggikan badan secara alami dengan gerakan-gerakan yang dapat dicoba sebelum tidur.

1. Cat Cow

Cara meninggikan badan yang pertama adalah dengan melakukan gerakan cat cow, gerakan ini cukup sederhana. Ambillah posisi merangkak dan lengkungkan tubuh ke bawah dengan kepala menunduk ke dalam.

Tahan selama beberapa detik kemudian lengkungkan tubuh ke arah berlawanan dengan kepala mendongak ke atas. Lakukan gerakan ini berulang selama satu menit.

2. Super Stretch

Super stretch juga merupakan gerakan yang paling mudah. Berdirilah dengan tegak dan kedua kaki yang rapat. Angkat kedua tangan setinggi mungkin dengan saling menempel satu sama lain. Angkat kaki hingga posisi jinjit dan tahan beberapa detik. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan posisi tidur.

3. Cobra Stretch

Gerakan ini dikenal juga dengan nama Bhujangasana dalam dunia yoga. Mudah saja, kamu harus membentuk tubuhmu seperti ular kobra. Tengkurap dan angkatlah dada ke atas. Gunakan kedua tangan sebagai tumpuan dan angkat tubuh bagian depan. Tahan posisi ini sampai 30 detik dan ulangi setelah jeda.

4. Basic Leg Stretch

Basic leg stretch ini adalah gerakan yang biasa dilakukan oleh para atlit dalam sesi pemanasan, gerakan ini mudah dilakukan. Duduklah dengan kedua kaki terbuka lebar.

Pastikan bahwa lutut tetap lurus dan coba raih bagian ujung kaki kanan dengan kedua tangan dan tahan selama 15 detik. Lakukan juga pada kaki kiri dan ulangi beberapa kali.

Lakukan gerakan basic leg stretch ini harus dilakukan dengan lutut tetap terjaga lurus dan tidak tertekuk ke atas. Punggung dan tulang belakang juga harus membungkuk secara lurus.

5. Bridge Pose

Gerakan peninggi badan berikutnya adalah bridge pose. Gerakan ini membentuk posisi jembatan dan diawali dengan posisi berbaring terlentang.

Tekuklah kedua lutut ke atas dengan telapak kaki menapak ke lantai. Kemudian angkat pinggul dan lengkungan tulang belakang. Angkat perut setinggi mungkin dan tangan menyentuh pergelangan kaki. Tahan posisi ini sampai 15 detik dan buatlah jeda 10 detik.

6. Table Pose

Gerakan terakhir ini termasuk gerakan yang sulit. Duduklah di lantai dengan posisi kaki lurus ke depan. Letakkan kedua tangan di samping pantat.  Angkat kepala mendongak ke langit-langit dan angkat tubuh pelan-pelan dengan lutut menekuk. Topang berat badanmu dengan telapak kaki dan telapak tangan. Buatlah tubuhmu menyerupai bentuk meja.

7. Triangle Pose

Triangle pose yaitu gerakan olahraga yang dapat menambah tinggi badan, dan dapat memperkuat otot paha, lutut, serta pergelangan kaki. Dengan rutin melakukan gerak ini, badan kalian akan lebih lentur dan memanjang. Cara melakukannya simpel, dengan cara berdiri di kedua kaki yang direnggangkan.

Rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan pundak dalam posisi lurus. Kemudian, posisikan tangan kanan di belakang kaki dan tangan kiri diangkat ke atas.

8. Mountain Pose

Mountain pose menjadi gerakan yang paling mudah dilakukan. Bahkan, banyak dari kalian yang sering kali melakukan gerakan ini tanpa sadar.

Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian sejajarkan kedua tangan di samping telinga. Posisikan kepala dengan menghadap atas, dan tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit.

Cara Agar Tumbuh Tinggi

Tentu tidak ada cara instan agar cepat tumbuh tinggi. Semuanya perlu proses, apalagi dalam hal meninggikan badan. Beberapa cara menambah tinggi badan berikut dapat dilakukan, khususnya bila Anda masih berada dalam usia pertumbuhan.

1. Penuhi Nutrisi Seimbang

Selama masa pertumbuhan, sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari. Pastikan selalu mengonsumsi makronutrien yang vital untuk pertumbuhan tulang, seperti protein, baik hewani maupun nabati.