Ragam Olahraga Membakar Lemak yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Olahraga merupakan cara jitu untuk menurunkan berat badan, terlebih jenis kardio. Aktivitas fisik berupa kardio mampu meningkatkan detak jantung dan membuat metabolisme tubuh lebih baik.

Dilansir dari laman halodoc.com, cara ini adalah bentuk latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Latihan ini berfokus pada detak jantung sebagai targetnya. Semakin banyak jantung berdetak, maka semakin banyak pula lemak yang dibakar.

Olahraga Membakar Lemak

Ada beberapa jenis olahraga kardio yang diyakinin ampuh membakar lemak-lemak yang ada ditubuh, berikut diantaranya.

1. Berlari

Jenis olahraga kardio yang pertama adalah sprint atau berlari. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar kalori paling banyak dalam waktu yang singkat.

Bukan hanya membakar banyak kalori, gerakan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas agar memberikan penurunan tubuh yang signifikan. Olahraga ini dapat dilakukan di ruang terbuka, di atas treadmill, atau bahkan hanya dengan menaiki tangga. Berlari juga tidak membutuhkan alat apa pun selain sepatu.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi

Latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT) juga dapat memberikan latihan menyeluruh sekaligus membakar banyak lemak dan kalori.

HIIT bahkan dapat membakar sekitar 500-1500 kalori per jamnya untuk pria dengan berat 80 kg. Disebutkan jika latihan ini sangat bagus untuk dilakukan karena intensitas setiap latihan serta variasi dan repetisinya. Maka dari itu, lakukan latihan ini secara rutin.

3. Berenang

Saat berenang, seluruh tubuh mendapatkan latihan bahkan sejak menginjak air. Hal ini karena tubuh melawan gravitasi, jadi otot bekerja lebih keras agar dapat bertahan tanpa istirahat hingga keluar dari air. Disebutkan jika berenang selama satu menit dapat membakar 14 kalori. Cobalah lakukan secara rutin agar berat badan mengalami penurunan signifikan.

4. Bersepeda

Olahraga bersepeda dapat dilakukan di luar ruangan atau di dalam ruangan menggunakan sepeda stasioner. Diketahui jika banyak sekali kalori yang bisa dibakar saat melakukan olahraga ini. Seseorang yang mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam. Namun, jika kecepatan yang dipilih sedang, kalori yang terbakar ada di kisaran 600 per jam.

5. Angkat Beban

Angkat beban termasuk latihan ketahanan yang sangat baik untuk penurunan berat badan dan kemungkinan besar menghilangkan otot di dalam tubuh. Saat latihan beban, pembangunan otot dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme sehingga berat badan menurun. Disebutkan jika jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam latihan di kisaran 360-500 kalori.

6. Joging

Menurut para ahli di Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam). Tidak hanya itu, joging dan berlari terbukti dapat membakar lemak berlebih di bagian perut. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini perlu diwaspadai karena dapat mengundang penyakit jantung dan diabetes.

Untuk permulaan, cobalah joging selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Jika merasa jalanan aspal membuat persendian cepat lelah, Anda bisa mencari trek dengan permukaan yang lebih halus seperti rumput.

7. Yoga

Jangan pernah meremehkan gerakan-gerakan yoga. Sebab, ada banyak kalori yang dapat dibakar dengan melakukannya. Seseorang dengan berat badan 70 kilogram diperkirakan dapat membakar 149 kalori setelah melakukan yoga selama 30 menit saja.

Sebuah penelitian juga membuktikan, wanita yang memiliki obesitas mampu mengecilkan lingkar perutnya sebanyak 3,8 centimeter setelah melakukan sesi yoga 90 menit setiap minggu. Tidak hanya kesehatan fisik saja yang diuntungkan dari melakukan yoga, tapi juga kesehatan mental. Jadi tidak ada salahnya Anda menjajal olahraga untuk diet ini.

8. Pilates

Dari gerakannya, pilates memang mirip dengan yoga. Namun pilates adalah jenis olahraga yang berbeda dari yoga. Tingkat kesulitannya pun masih dapat ditoleransi bagi mereka yang baru memulai hidup sehat.

Bayangkan saja, seseorang dengan berat badan 64 kilogram dapat membakar 108 kalori dalam kelas pilates pemula atau beginner selama 30 menit. Meskipun pilates tidak membakar lemak sebanyak berlari, jogging, atau berenang, gerakannya yang mudah dilakukan dapat membuat Anda lebih konsisten dalam melakukannya.

9. Lompat Tali

Lompat tali atau skipping adalah salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga lompat tali juga tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Cukup dengan tali dan permukaan yang rata, lompat tali sudah bisa dicoba.

Lompat tali didapuk sebagai salah satu olahraga untuk diet karena kemampuannya dalam meningkatkan detak jantung dan bisa membakar hingga 1.300 kalori per jam. Tentu, durasi untuk melakukan lompat tali berebeda tiap orangnya.