6 Cara Mengatasi Emosi Ini Sederhana dan Bermanfaat

Setiap orang memiliki emosi. Terkadang, emosi tersebut meluap karena berbagai hal. Akibatnya, hidup terasa berat dan aktivitas sehari-hari terganggu. Memahami cara mengatasi emosi dapat membantu mengelolanya dengan baik.

Merangkum penjelasan dari para ahli dalam situs Harvard Business Review, Healthline, dan Verywell Mind, berikut cara mengatasi emosi yang dapat dicoba.

1. Pahami emosi secara mendalam

Introspeksi diri dan temukan dengan tepat situasi yang menciptakan emosi dalam hidup. Memahami emosi secara mendalam dan menemukan penyebabnya merupakan cara mengatasi emosi yang baik untuk dilakukan.

Dengan memahami emosi dan reaksi yang ditimbulkan, informasi berharga didapatkan untuk membantu menyelesaikan masalah.

2. Identifikasi emosi yang dirasakan

Setelah memahami emosi, lakukan identifikasi sebagai cara mengatasi emosi. Tanyakan hal-hal berikut untuk mengidentifikasi emosi yang dirasakan:

• “Apa yang aku rasakan saat ini?”
• “Apa yang terjadi hingga membuatku merasa seperti ini?”
• “Apakah situasi ini bisa dijelaskan secara masuk akal?”
• “Apa yang ingin aku lakukan tentang emosi ini?”
• “Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghadapi masalah ini?”

Menanyakan hal-hal tersebut dapat membantu dalam memroses emosi dengan kepala dingin dan pada akhirnya dapat membantu mengatasi emosi. Butuh beberapa waktu sebelum respons ini menjadi kebiasaan.

Dengan latihan, mempertanyakan hal-hal itu di akan menjadi lebih mudah dan lebih efektif.

3. Tulislah keluh kesahmu

Menulis keluh kesah termasuk cara mengatasi emosi yang sederhana untuk dilakukan. Berdasarkan studi oleh James Pennebaker yang melakukan penelitian selama 40 tahun, terdapat hubungan signifikan antara menulis dan pemrosesan emosional.

Faktanya, orang yang menulis tentang kejadian emosional ternyata mengalami peningkatan yang nyata dalam kesejahteraan fisik dan mental mereka. Selain itu, penelitian lain terhadap pekerja yang baru saja di-PHK menunjukkan hasil serupa.

Penelitian itu menemukan bahwa orang yang menginvestigasi perasaan saat mereka terhina, marah, cemas, dan mengalami masalah hubungan memiliki kesempatan tiga kali lebih besar untuk dipekerjakan kembali daripada mereka yang tidak menginvestigasi perasaan.

Eksperimen juga mengungkapkan bahwa seiring waktu, orang yang menulis tentang perasaan mereka mulai mengembangkan wawasan tentang apa arti sebenarnya dari perasaan itu.

4. Lihatlah dampak dari emosi

Emosi yang intens tidak selalu buruk. Emosi membuat hidup menjadi menarik, unik, dan penuh semangat. Perasaan yang kuat dapat menandakan bahwa kita merasakan kehidupan sepenuhnya.