10 Cara Mengatasi Burn Out dan Bad Mood dengan Mudah
Bad mood dan burn out merupakan istilah psikologi populer. Keduanya berdampak pada penurunan aktivitas dan hilangnya konsentrasi. Bad mood dan burn out terjadi karena perubahan emosi negatif, di mana keduanya membuat seseorang tidak produktif, mudah marah, hingga stress.
Jika mengalami kedua hal ini, tentunya akan dapat menyulitkan aktivitas Anda sehari-hari, sehingga bisa berdampak negatif terhadap pekerjaan hingga hubungan Anda dengan orang sekitar.
Melansir dari berbagai sumber berikut merupakan beberapa cara mengatasi burn out hingga bad mood, yang bisa Anda praktikkan langsung.
Cara Mengatasi Burn Out
Burn out ditandai dengan kelelahan emosional, penurunan rasa, dan prestasi. Istilah burn out berasal dari bahasa Inggris. Jika diartikan dalam bahasa Indonesia artinya mati atau habis terbakar. Sedangkan arti burn out dalam bahasa Inggris adalah merusak kesehatan seseorang, atau terlalu lelah karena bekerja terlalu banyak.
Burn out dapat mempengaruhi kinerja seseorang dalam belajar atau bekerja. Burn out menyebabkan kurang tidur, perubahan pola makan, dan berkurangnya produktivitas.
Burn out dapat mempengaruhi fisik dan mental. Pengaruh dalam fisik seperti merasa lelah sepanjang waktu, menurunnya kekebalan tubuh, sering sakit kepala, dan terdapat nyeri punggung. Mengutip dari Ewu.edu, dampak burn out pada mental yaitu menurunnya motivasi, meningkatkan pandangan negatif, putus asa, dan tidak berdaya.
Adapun cara mengatasi burn out dapat dilakukan dengan berbagai cara dan langkah sederhana, di antaranya:
1. Temuan Tujuan Bekerja
Burn out muncul ketika belajar atau bekerja. Salah satu cara mengatasi burn out yaitu menemukan tujuan. Anda bisa memikirkan tujuan karir anda ke depan. Misalnya anda bekerja karena mendapatkan gaji. Tujuan bekerja ini membantu anda untuk menghindari kelelahan dan stress kerja.
Temukan tujuan anda ketika melakukan aktivitas. Misalnya anda belajar untuk mendapatkan nilai atau lolos tes. Cara ini dapat memotivasi anda untuk fokus pada tujuan kedepan.
2. Analisis Pekerjaan
Mengutip dari Mindtools.com, setelah menemukan tujuan lakukan analisis. Temukan beban kerja yang membuat anda burn out. Cobalah untuk menemukan solusi mengatasi rasa lelah bekerja terus menerus. Anda bisa melakukan kegiatan lain seperti olahraga, jalan kaki, atau makan. Cobalah untuk beristirahat dari aktivitas biasa.
3. Membantu Orang Lain
Cara mengatasi burn out yaitu membantu orang lain. Cara ini terlihat sederhana namun membantu anda. Bantuan sederhana ini membuat perasaan anda lebih baik. Lakukan tindakan kecil misalnya membantu nenek menyeberang jalan. Cara ini membuat suasana lebih baik dan mengatasi burn out.