14 Cara Menghilangkan Lemak di Paha dan Perut dengan Cepat
Dalam tubuh manusia terdapat kandungan lemak untuk cadangan energi. Kadar lemak dalam tubuh ini harus seimbang sesuai berat badan. Lemak tubuh berlebihan menyebabkan kegemukan dan berdampak pada kesehatan tubuh.
Mengutip dari Apki.or.id, dalam tubuh manusia terdapat persen lemak tubuh, massa tulang, massa otot, dan kadar air. Persen lemak tubuh menggambarkan massa lemak secara umum. Supaya persen lemak tubuh seimbang, manusia butuh olahraga dan gaya hidup sehat.
Cara mengukur persentase lemak tubuh yaitu perbandingan antara massa lemak tubuh dan berat badan keseluruhan. Proporsi lemak tubuh pada perempuan dan laki-laki juga berbeda. Persentase lemak tubuh perempuan sekitar 25 % sampai 30 %, sedangkan laki-laki sekitar 18 % sampai 23 %. Pusat penyimpanan lemak tubuh perempuan berada di bagian panggul. Sedangkan laki-laki, pusat penyimpanan lemak berpusat di perut.
Lemak berfungsi sebagai cadangan bahan bakar dan tempat penyimpanan vitamin larut lemak. Tetapi, beberapa orang memiliki indeks massa lemak berlebihan. Berikut cara menghilangkan lemak di paha dan perut.
Cara Menghilangkan Lemak di Paha
Selain bagian perut, lemak dalam tubuh terdapat di paha. Penumpukan lemak di paha ini menyebabkan tubuh kurang proporsional. Cara menghilangkan lemak di paha ini bisa dilakukan melalui olahraga dan konsumsi makanan. Berikut cara menghilangkan lemak di paha secara alami.
1. Diet Sehat
Langkah pertama menghilangkan lemak di paha adalah diet sehat. Kamu bisa mengubah pola makan seperti mengurangi makanan manis, bertepung, dan berlemak. Konsumsi lebih baika makanan berprotein tinggi dalam buah dan sayur.
2. Latihan Kekuatan Kaki
Rekomendasi olahraga untuk menghilangkan lemak di bagian kaki yaitu bersepeda, berlari, berjalan kaki, dan naik turun tangga. Rutin jalan kaki dan berlari dapat membentuk kaki lebih proporsional. Jalanan kaki efektif memberi tekanan pada paha, untuk membakar lemak di bagian paha. Olahraga lain untuk menghilangkan lemak di paha dan betis yaitu kardio, berenang, dan latihan kekuatan.
3. Kurangi Asupan Garam
Salah satu cara mengurangi lemak di paha adalah membatasi jumlah garam. Beberapa makanan mengandung garam untuk meningkatkan rasa. Tetapi, garam dapat menahan air hingga menyebabkan lemak menumpuk.
4. Minum Air Putih 30 Menit Sebelum Makan
Manusia perlu minum 7 sampai 8 gelas air putih per hari. Konsumsi air putih menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Sebelum makan, sebaiknya minum air putih 30 menit sebelumnya. Selain itu kurangi konsumsi minuman kafein, soda, dan gula tinggi dalam minuman.
5. Olahraga Yoga
Selain olahraga kaki dan rutin jalan kaki, kamu juga bisa latihan yoga. Gerakan yoga dapat mengecilkan ukuran paha. Beberapa gerakan dapat menjaga keseimbangan dan meningkatkan kekuatan otot paha.
