7 Manfaat Puasa untuk Kesehatan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Buat ringkasan dengan AI
Bulan Ramadan selalu menjadi bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim di seluruh dunia. Pasalnya, pada bulan ini, mereka diwajibkan untuk berpuasa selama sebulan penuh.
Dalam praktiknya, mereka harus menahan diri untuk tidak makan dan minum dari waktu subuh hingga maghrib. Meskipun tubuh tidak mendapatkan nutrisi apapun selama kurun waktu tersebut, namun ternyata puasa dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan.
Bahkan puasa bisa diterapkan oleh mereka yang sedang menjalankan program diet. Tentunya hal ini bisa diperoleh bila puasa dilakukan dengan cara yang benar.
Lantas, apa saja manfaat puasa untuk kesehatan? Simak ulasan singkat berikut ini.
Manfaat Puasa untuk Kesehatan
Berikut ini penjelasan mengenai tujuh manfaat puasa untuk kesehatan yang penting untuk diketahui.
1. Mengontrol Kadar Gula Darah
Manfaat puasa bagi kesehatan yang pertama adalah membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa studi menyebutkan, berpuasa dapat membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil, sehingga bermanfaat untuk pasien diabetes.
Dalam studi yang dipublikasi oleh The Journal of Nutrition, peneliti menyimpulkan berpuasa secara berselang-seling akan membantu mengontrol kadar insulin, dibandingkan orang yang menjalani diet rendah kalori.
Selain itu, studi lain yang diterbitkan oleh World Journal of Diabetes menyebutkan bahwa menjalani ibadah puasa dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Hasil penelitian ini diperoleh setelah mengamati 10 orang dengan diabetes mellitus tipe 2
Selain itu, manfaat puasa Ramadan juga dapat menurunkan resistensi insulin, sehingga sensitivitas tubuh terhadap insulin meningkat. Perjalanan glukosa dari jaringan peredaran darah menuju ke sel-sel tubuh juga semakin efisien.
Namun, sebelum berpuasa, penyandang diabetes yang mengonsumsi obat atau insulin tetap harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Tujuannya agar penurunan kadar gula darah tidak terjadi secara drastis yang justru dapat membahayakan pasien.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat puasa untuk kesehatan berikutnya yaitu menjaga kesehatan jantung. Menurut beberapa riset, orang yang rutin berpuasa selama sekitar 1 bulan terlihat memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung, kolestetrol tinggi, dan tekanan darah tinggi, dibandingkan orang yang tidak menjalani puasa.
Hal ini diduga dikarenakan orang yang berpuasa bisa mengatur pola makannya dengan lebih sehat. Selama berpuasa, beberapa orang biasanya akan merubah pola makan menjadi lebih sehat, termasuk dengan mengurangi makanan tinggi lemak.
Selain itu ada juga yang mungkin rutin mengonsumsi teh yang diketahui mengandung flavonoid yang baik untuk kesehatan. Hal ini juga termasuk mencegah naiknya kadar lemak darah (kolesterol), menurunkan risiko terjadinya diabetes, dan membantu melancarkan peredaran darah.
3. Menurunkan Berat Badan
Puasa ternyata juga dapat membantu menurunkan berat badan sehingga cocok bagi mereka yang sedang melakukan diet.
Pada dasarnya, tubuh menggunakan glukosa sebagai energi untuk beraktivitas. Namun saat berpuasa, asupan makanan menjadi lebih sedikit, sehingga glukosa dalam tubuh bisa saja menurun. Kondisi inilah yang akan merangsang hormon untuk memecah glikogen menjadi glukosa.
Saat itu terjadi, tubuh akan menggunakan lemak dan otot sebagai sumber energi. Karena lemak terbakar, berat badan tubuh Anda pun dapat berkurang.
Meskipun dapat menurunkan berat badan, pola makan yang sehat juga harus diterapkan agar program diet berjalan aman.
4. Mengurangi Risiko Terkena Diabetes
Salah satu manfaat puasa lainnya yaitu dapat menurunkan risiko diabetes. Hal ini berkaitan dengan efek puasa yang dapat merangsang perbaikan metabolisme tubuh dan meningkatkan kinerja insulin, yakni hormon yang mengatur kadar gula darah.
Tak hanya itu, ada juga riset yang menyebutkan bahwa puasa dapat membantu mencegah resistensi insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit diabetes pada orang yang berpuasa.
5. Mencegah Peradangan
Manfaat puasa selanjutnya yaitu dapat mencegah peradangan dalam tubuh yang umumnya disebabkan oleh Infeksi atau paparan kuman. Bila peradangan tidak segera diobati, maka hal ini dapat memicu penyakit lainnya, semisal serangan jantung, kanker, dan artritis reumatoid.
Oleh karena itulah puasa sebaiknya dilakukan agar terhindar dari peradangan. Pasalnya, menurut beberapa penelitian, puasa dapat menurunkan peradangan, sehingga bisa membantu untuk mengatasi kondisi peradangan kronis. Misalnya saja pada orang yang mengidap multiple sclerosis.
Selain itu, sebuah penelitian yang mengamati 50 orang dewasa sehat menunjukkan, satu bulan berpuasa intermiten secara signifikan menekan tingkat penanda peradangan.
6. Mengaktifkan Detoksifikasi
Manfaat puasa bagi kesehatan berikutnya yaitu dapat mengurangi kerusakan akibat radikal bebas atau detoksifikasi. Ini merupakan proses tubuh dalam memperoleh gizi yang tepat dengan memberikan kesempatan untuk membuang zat-zat beracun dalam tubuh.
Detoks akan berlangsung ketika berpuasa, di mana sistem pencernaan seperti hati, pankreas, lambung, usus besar, dan usus halus beristirahat selama sekitar 12 jam. Ketika berbuka, organ pencernaan mampu bekerja dengan lebih baik lagi.
7. Mencegah Jerawat
Puasa ternyata juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan kulit. Salah satunya yaitu mencegah timbulnya jerawat. Pasalnya, puasa dapat mempercepat proses regenerasi kulit karena tubuh tidak harus bekerja keras menjalankan fungsi sistem pencernaan.
Selain itu, puasa juga bermanfaat memperbaiki fungsi organ hati dan ginjal. Dengan demikian, tubuh lebih mudah mengeluarkan racun dari dalam tubuh, termasuk racun yang menyebabkan timbulnya jerawat di wajah.
Itulah rangkuman informasi mengenai tujuh manfaat puasa bagi kesehatan yang penting untuk diketahui. Beragam manfaat tentunya baru bisa diperoleh jika puasa dilakukan dengan cara yang benar.
