Ada banyak pilihan minuman sehat untuk buka puasa yang menyegarkan. Saat puasa, tubuh kehilangan banyak air sehingga dapat menyebabkan dehidrasi dan kekurangan elektrolit.

Oleh karena itu, memilih minuman yang tepat untuk berbuka puasa sangatlah penting. Minuman yang sehat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Selain itu, memilih minuman sehat untuk buka puasa dapat membantu meningkatkan energi dan stamina tubuh. Simak berikut ragam minuman sehat untuk buka puasa yang bermanfaat untuk tubuh.

Minuman Sehat untuk Buka Puasa

Memilih minuman sehat untuk buka puasa sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Minuman yang sehat dapat membantu tubuh kembali terhidrasi, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan pencernaan.

Mengutip laman alodokter.com, berikut pilihan minuman sehat untuk buka puasa beserta manfaatnya.

1. Air Putih

Ilustrasi, air mineral (Freepik)

Rekomendasi minuman sehat untuk buka puasa yang pertama adalah air putih atau air mineral. Berbuka puasa dengan air putih merupakan anjuran dari Rasulullah SAW.

Setelah berpuasa, konsumsi air putih dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Kebutuhan harian air putih yaitu 8 gelas per hari.

Pengaturan waktu konsumsi air putih semasa bulan puasa perlu dilakukan, termasuk pada saat berbuka. Air putih juga dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh, memberikan energi untuk otot tubuh, menyehatkan kulit, dan menjaga kesehatan ginjal.

2. Infused Water

Resep Infused Water (Orami)

Minuman sehat untuk buka puasa selanjutnya adalah infused water. Infused water bisa menjadi pilihan minuman yang tepat untuk berbuka puasa.

Infused water adalah air putih yang dicampur dengan potongan buah, sayur, atau rempah-rempah. Minuman ini segar, menyehatkan, dan mudah dibuat.

Infused water untuk buka puasa memiliki beberapa manfaat, seperti mengembalikan hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi. Rasa dan aroma buah, sayur, atau rempah-rempah yang terdapat dalam infused water dapat membuat tubuh terasa lebih segar.

Beberapa buah dan sayur yang cocok untuk infused water juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh.

3. Air Kelapa

Air kelapa tua (Unsplash/Towfiqu Barbhuiya)

Air kelapa juga direkomendasikan sebagai minuman sehat untuk buka puasa. Air kelapa mampu menghidrasi tubuh sekaligus mengisi kembali elektrolit tubuh yang hilang selama berpuasa.

Di dalam 100 ml air kelapa, setidaknya terdapat 105 mg natrium, 250 mg kalium, 25 mg magnesium, 24 mg kalsium, dan 20 mg fosfor. Beragam jenis elektrolit yang terkandung pada air kelapa berperan penting untuk menjaga kerja sistem saraf, kontraksi otot, termasuk otot jantung.

Air kelapa mampu menjaga keseimbangan pH atau tingkat keasaman tubuh, dan menjaga keseimbangan cairan.

4. Jus Buah dan Smoothies

Ilustrasi jus buah naga (Pexels/Polina Tankilevitch)

Jus buah dan smoothies juga bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk berbuka puasa yang menyegarkan. Ada beragam jenis buah dengan kandungan air tinggi yang bisa Anda olah menjadi jus, seperti semangka, melon, dan blewah.

Sedangkan, untuk membuat smoothies, Anda bisa memilih buah berry, pisang, apel, mangga, atau nanas. Selain mampu menghidrasi tubuh, buah juga diketahui kaya akan kandungan nutrisi penting bagi tubuh, termasuk serat, vitamin, dan mineral.

Agar lebih sehat, hindari menambahkan gula, susu kental manis, atau pemanis buatan berlebihan saat membuat jus buah atau smoothies.

5. Susu

Ilustrasi Susu (Freepik)

Rekomendasi minuman sehat untuk buka puasa selanjutnya adalah susu. Susu kaya akan protein dan karbohidrat yang dapat membantu mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa.

Protein dalam susu juga akan membuat perut terasa kenyang. Hal ini dapat mencegah seseorang makan secara berlebihan saat berbuka.

Susu juga mengandung vitamin A, vitamin D, dan zinc yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Teh Hijau

Manfaat teh hijau untuk wajah dan kulit ( EKATERINA BOLOVTSOVA/Pexels)

Teh hijau juga dapat menjadi salah satu pilihan minuman sehat untuk buka puasa. Rasanya yang segar dan aromanya yang menenangkan mampu membangkitkan semangat setelah seharian berpuasa.

Lebih dari itu, teh hijau menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang menunjang ibadah di bulan Ramadhan. Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tubuh.

Kandungan EGCG (epigallocatechin-3-gallate) dalam katekin memiliki efek anti-inflamasi dan antimikroba yang mampu melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, teh hijau juga mengandung polifenol, L-theanine, vitamin C, vitamin B kompleks, fluoride, dan mineral seperti magnesium, kalium, dan zinc.

Nutrisi-nutrisi ini membantu menjaga hidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan fungsi otak. Teh hijau mengandung elektrolit yang membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Kandungan airnya yang tinggi membantu mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Demikian enam rekomendasi minuman sehat untuk buka puasa. Minuman yang sehat dapat membantu tubuh kembali terhidrasi dan meningkatkan energi setelah berpuasa seharian.