7 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh, Termasuk Menjaga Kesehatan Jantung
Membuat ringkasan dengan AI Buah alpukat merupakan salah satu buah yang dikenal memiliki rasa yang nikmat dan cocok dikonsumsi oleh semua kalangan. Buah alpukat bisa dikonsumsi dengan berbagai cara baik dimakan langsung, dibuat menjadi jus, atau menjadi salah satu bahan salad.
Tidak hanya itu, buah berwarna hijau ini juga mengandung banyak nutrisi yang baik, seperti karbohidrat, serat, protein, kalium, magnesium, lutein, folat, dan aneka vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Untuk lebih jelasnya, berikut di bawah ini informasi lengkap mengenai manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh yang bisa diperoleh jika dikonsumsi dengan benar.
Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh
Berikut ini penjelasan mengenai tujuh manfaat kesehatan yang bisa diperoleh tubuh bila mengonsumsi buah alpukat dengan tepat.
1. Menjaga Berat Badan
Manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh yang pertama yaitu dapat menjaaga berat badan. Pasalnya, buah satu ini mengandung serat dan karbohidrat, sehingga mengonsumsinya bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Meski berlemak, alpukat tidak menyebabkan berat badan cepat meningkat karena jenis lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak baik.
Guna mendapatkan manfaat alpukat yang satu ini, kamu dianjurkan untuk tidak mengonsumsi alpukat secara berlebihan, mengingat kalorinya cukup tinggi, yaitu sekitar 150–200 kalori per buahnya. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, Anda juga dianjurkan untuk rutin berolahraga, ya.
2. Menyehatkan Pencernaan
Buah alpukatmerupakan salah satu buah yang diketahui kaya akan serat, sehingga dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
Sebuah penelitian pada 2021 di Journal of Nutrition dilakukan terhadap 163 orang dewasa yang kelebihan berat badan. Peserta diminta untuk mengonsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu, pria 175 gram dan wanita 140 gram.
Hasilnya, peneliti menemukan bahwa para peserta memiliki konsentrasi asam empedu tinja yang lebih rendah dan peningkatan keragaman bakteri baik di usus. Konsentrasi asam empedu yang lebih besar dapat menginduksi peradangan usus. Sementara pertumbuhan bakteri baik terkait dengan penurunan risiko kanker usus besar.
Tidak hanya itu, buah alpukat juga dikatakan dapat melancarkan BAB secara berkala. Alpukat merupakan makanan super yang mengandung serat dan mineral kalium untuk mengoptimalkan fungsi pencernaan.
Alpukat juga merupakan makanan rendah fruktosa. Oleh karena itu, alpukat tidak berisiko menyebabkan penumpukan gas sehingga aman untuk lambung.
3. Mengontrol Tekanan Darah
Manfaat buah alpukat selanjutnya yaitu dapat mengontrol tekanan darah. Tidak hanya kaya akan serat dan lemak yang baik, buah alpukat ternyata juga kaya akan kandungan kaliumnya.
Jenis mineral satu ini sangat bermanfaat untuk membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah terjadinya tekanan darah tinggi. Tidak hanya itu, kalium juga sangat baik untuk membantu mengatur detak jantung agar tetap normal.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Mengonsumsi buah alpukat juga dapat mebantu menjaga ksehatan jantung. Hal ini dikarenakan buah aplukat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.
Kadar kolesterol jahat atau LDL yang terlalu tinggi sendiri isa memicu berbagai keluhan kesehatan. Contohnya penyumbatan pada pembuluh darah di jantung, sehingga meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan jantung.
Oleh karena itulah, buah alpukat dianjurkan menjadi buah dalam menu sehat pengidap masalah kardiovaskular.
Selain itu, alpukat juga mengandung antioksidan seperti vitamin E dan vitamin C yang melawan radikal bebas, menjaga arteri tetap sehat, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Buah alpukat juga merupakan sumber lemak sehat, protein, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang baik bagi jantung.
Menambahkan alpukat ke dalam sajian harian Anda dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Kadar kolesterol tubuh yang terjaga dengan baik secara otomatis dapat menjauhkan Anda dari risiko penyakit jantung.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat lainnya dari mengonsumsi buah alpukat yaitu dpaat menjaga ksehatan mata. Hal ini dikarenakan alpukat mengandung antioksidan jenis zeaxanthin dan lutein di dalamnya.
Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Investigative Ophthalmology and Visual Science, kedua jenis antioksidan tersebut sangat penting untuk menunjang kesehatan mata.
Artinya, rutin mengonsumsi buah alpukat dalam jumlah yang tidak berlebihan, bisa membantu menurunkan risiko masalah kesehatan penglihatan pada usia senja.
Studi tersebut juga menjelaskan bahwa baik zeaxanthin maupun lutein, bisa membantu mencegah mata mengalami degenerasi makula dan katarak.
Maka dari itu, dengan mengonsumsi buah alpukat secara rutin, risiko gangguan penglihatan yang disebabkan oleh faktor penuaan bisa berkurang.
6. Mencegah Osteoporosis
Buah alpukat ternyata juga bermanfaat untuk mencegah osteoporosis yang rentan dialami oleh wanita. Hal ini dikarenakan buah ini mengandung vitamin K yang dapat membuat penyerapan kalsium menjadi lebih optimal sehingga tulang menjadi lebih kuat.
Vitamin K juga baik untuk mengurangi ekskresi kalsium melalui urine. Mengonsumsi 201 gram alpukat mampu memenuhi vitamin K sebanyak 35 persen kebutuhan hariannya.
7. Mencegah Penyakit Kanker
Terakhir, buah alpukat diyakini membantu mencegah kanker yang merupakan salah satu penyakit yang berbahaya. Hal ini dikarenakan buah alpukat mengandung folat yang cukup tinggi untuk mencegah munculnya kanker usus besar, lambung, pankreas, hingga serviks.
Alpukat juga mengandung fitokimia dan karotenoid yang tinggi dan bersifat antikanker. Kedua kandungan tersebut mampu mencegah perkembangan kanker menjadi tahap yang lebih parah.
Selain itu, fitokimia yang ada di alpukat dapat menghambat pertumbuhan sel prakanker dan kanker, dalam waktu bersamaan juga meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.
Kandungan lain yang ada di dalam buah ini yaitu fitonutrien atau senyawa khas tanaman dalam alpukat disebut berpotensi mencegah penyakit kanker dan membantu memperlancar proses pengobatannya.
International Journal of Food Science (2019) menyebutkan bahwa fitonutrien yang terdapat pada alpukat menghambat pertumbuhan sel prakanker dan sel kanker. Zat ini sekaligus mempercepat proses penghancuran sel tersebut.
Meski demikian, studi ini meneliti kadar fitonutrien pada biji alpukat, bukan daging buahnya.
Selain rutin mengonsumsi alpukat, untuk meminimalkan risiko munculnya kanker, Anda juga perlu menjalani gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, tidak merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, dan berolahraga secara rutin.
Demikian ulasan lengkap mengenai tujuh manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh yang penting diketahui.
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
