8 Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Kaya Akan Nutrisi Penting untuk Janin
Membuat ringkasan dengan AI Saat hamil, banyak sekali nutrisi yang diperlukan ibu untuk menunjang tumbuh kembang janin. Dari berbagai makanan, ikan merupakan salah satu menu yang baik dikonsumsi saat hamil.
Hal ini dikarenakan ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mendukung perkembangan otak janin dalam kandungan.
Meskipun demikian, tidak semua jenis ikan boleh dikonsumsi selama kehamilan. Pasalnya, ada beberapa jenis ikan dengan merkuri tinggi yang bila dikonsumsi dapat mengganggu perkembangan sistem saraf calon bayi dalam kandungan.
Maka dari itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk memilih jenis ikan yang tepat untuk dikonsumsi agar tidak membahayakan janin.
Lantas, apa saja jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil? Simak informasi lengkapnya di bawah ini.
Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil
Berikut ini delapan jenis ikan yang baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan ibu dan janin.
1. Ikan Mujair
Ikan mujair merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang memiliki banyak nutrisi untuk ibu hamil dan janin. Jenis ikan ini mudah ditemukan di supermarket maupun pasar tradisional.
Ikan mujair juga dikenal dengan rasanya yang manis, lembut, dan teksturnya yang renyah. Namun, rasanya cenderung berbeda-beda, tergantung makanan yang dikonsumsi ikan dan kualitas airnya.
Ikan mujair diketahui memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Dalam 100 gram ikan mujair, terkandung sekitar 26 gram protein. Selain itu, ikan mujair juga baik dikonsumsi karena mengandung vitamin B, kalsium, fosfor, selenium, dan kalium.
Beragam nutrisi di atas sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan pertumbuhan jaringan tubuh dan otak janin, membantu pertumbuhan tulang janin, serta mendukukng pertumbuhan jaringan payudara dan rahim ibu selama masa kehamilan.
Manfaat ikan mujair untuk ibu hamil adalah membantu memenuhi asupan asam lemak omega-3 yang baik bagi tumbuh kembang janin.
Melansir WebMD, omega-3 baik untuk membentuk sel di dalam tubuh, serta memiliki peran penting untuk jantung, pembuluh darah, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh. Ikan mujair juga merupakan jenis ikan air tawar yang rendah merkuri.
2. Ikan Lele
Ibu hamil juga bisa mengonsumsi ikan lele yang tergolong mudah diperoleh dengan harga yang relatif terjangkau. Meskipun demikian, ikan ini kaya akan kandungan protein, vitamin B12, fosfor, kalium, hingga vitamin D.
Selain itu, ikan lele juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Dalam 100 gram ikan lele, terkandung asam lemak omega-3 sebanyak 29,9 gram.
Dalam 100 gram, ikan lele juga mengandung protein sebanyak 13 gram yang mampu menjaga tekanan darah normal dan mencegah pembengkakan selama kehamilan. Kandungan ini juga mampu mendukung pertumbuhan janin dan plasenta secara maksimal.
Tak hanya itu, ikan lele pun memiliki kandungan fosfor dan kalium di dalamnya untuk pembentukan tulang janin, serta membantu jantung dan pembuluh darah agar lebih sehat.
Ikan ini juga telah terbukti rendah kalori dan merkuri sehingga aman untuk dikonsumsi ibu hamil. Dalam seminggu, ibu hamil boleh mengonsumsinya dua hingga tiga kali.
3. Ikan Tongkol
Selanjutnya, ada ikan tongkol yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya akan protein, zat besi, zinc, kalsium, dan vitamin B. Nutrisi tersebut berperan penting dalam produksi sel darah merah yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin selama masa kehamilan.
Ikan ini juga kaya akan kaya akan vitamin, mineral, lemak sehat yang mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Selain kandungan tersebut, ikan ini juga mengandun asam lemak omega-3, fosfor, dan vitamin D yang dapat meningkatkan pertumbuhan mata dan otak bayi selama kehamilan. Bahkan, memenuhi asupan asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko bayi terkena asma dan kondisi alergi lainnya.
Anda bisa mengonsumsi ikan tongkol secara teratur apabila ingin mendapatkan manfaatnya secara optimal.
4. Ikan Tuna
Ikan tuna juga bisa dikonsumsi selama masa kehamilan karena mengandung berbagai nutrisi pentung yang baik untuk perkembangan janin.
Mengutip Healthline, kandungan protein yang tinggi di dalam tuna berperan penting dalam tumbuh kembang bayi. Kandungan EPA dan DHA tuna juga penting untuk perkembangan mata dan otak bayi.
Kemudian, zat besi yang terkandung di dalam tuna juga berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang sehat.
Vitamin B12 pada tuna juga dapat mengoptimalkan fungsi sistem saraf serta mampu menurunkan risiko keguguran, kelahiran prematur, dan komplikasi kehamilan lainnya.
Tuna juga memiliki vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang ibu hamil. Ikan ini juga tinggi akan asam lemak omega-3 sehingga dapat mengurangi risiko keguguran, kelahiran prematur, hingga depresi pascamelahirkan.
Meskipun bagus untuk ibu hamil, tuna tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena termasuk jenis ikan yang tinggi merkuri.
5. Ikan Sarden
Jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil berikutnya yaitu ikan sarden yang kaya akan nutrisi penting, termasuk asam lemak omega-3, kalsium, vitamin D, dan protein.
Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan ini akan membantu mendukung perkembangan otak janin. Selain itu, omega-3 juga berperan dalam mendukung kesehatan jantung calon bayi.
Bagi ibu hamil yang mengalami intolerasi laktosa atau alergi susu sapi, sarden bisa menjadi alternatif makanan untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Kalsium sangat penting selama kehamilan karena perannya dalam kesehatan tulang.
Tak hanya bernilai gizi tinggi, ikan sarden juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil karena kandungan merkurinya yang tergolong rendah. Maka dari itu, ikan sarden boleh dikonsumsi sebanyak 2–3 kali dalam seminggu.
Namun, seperti halnya dengan semua jenis ikan, penting untuk memilih ikan sarden yang dikonsumsi dengan bijak selama kehamilan.
6. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan laut yang baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Jenis ikan ini diketahui merupakan ikan padat nutrisi yang rendah kadar merkurinya.
Ikan salmon kaya akan omega-3, protein, vitamin, dan mineral. Nutrisi tersebut tentunya bermanfaat untuk ibu hamil dan janin.
Melansir laman University of Southampton, asam lemak omega-3 dalam ikan salmon penting untuk pertumbuhan otak dan mata bayi serta membantu perkembangan pembuluh darah, jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Selain itu, ikan salmon juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil guna mengurangi risiko kelahiran prematur, preeklamsia, dan depresi pascamelahirkan.
Ikan yang identik dengan sushi ini merupakan sumber protein yang dapat menurunkan risiko hipertensi sekaligus memperkuat sistem imun bumil.
Selain itu, vitamin B pada ikan ini juga mampu meminimalisir risiko cacat lahir dan meringankan beberapa gejala selama kehamilan.
Namun, untuk konsumsi yang aman, hindari mengonsumsi salmon mentah atau setengah matang karena ini akan membuat ibu hamil berisiko terpapar infeksi bakteri Listeria monocytogenes.
7. Ikan Teri
Berikutnya, ada ikan teri yang tergolong jenis ikan yang rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Meskipun berukuran kecil, ikan teri kaya akan protein, omega-3, vitamin B, vitamin E, dan mineral seperti kalsium, zat besi, kalium, magnesium, selenium, dan zinc.
Nutrisi tersebut baik dikonsumsi oleh ibu hamil sebagai pelengkap asupan nutrisi untuk memelihara kesehatan dan menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Jenis ikan ini juga kaya akan selenium yang bisa mengurangi risiko beberapa jenis kanker apabila mengonsumsinya secara teratur. Bahkan, ikan keri juga mampu memperbaiki jaringan dan meningkatkan metabolisme pada ibu hamil.
Maka dari itu, ibu hamil disarankan untuk membuat olahan ikan teri dengan campuran bahan makanan lainnya sebagai menu masakan sehari-hari demi kesehatan ibu dan janin.
8. Ikan Kembung
Terakhir, ada ikan kembung yang juga termasuk jenis ikan paling bagus untuk ibu hamil. Hal ini dikarenakan ikan kembung memiliki protein yang lebih tinggi dari salmon sehingga dapat mengurangi risiko stunting sejak dalam kandungan, menjaga kesehatan otot janin, serta mencegah kenaikan berat badan berlebih selama hamil.
Ikan kembung juga kaya akan asam lemak omega-3, zat besi, dan kalsium yang terdapat dalam makanan laut. Kandungan zat besinya memiliki manfaat untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Sementara itu, kandungan kalsium yang ada di dalamnya dapat membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang.
Demikian informasi tentang delapan jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk perkembangan ibu dan janin.
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
