Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat adalah dengan menjaga berat badan. Beberapa orang yang tergolong memiliki berat yang kurang, dibandingkan dengan tinggi badannya, perlu mengetahui cara menaikkan berat badan.

Salah satu penyebab seseorang memiliki berat badan rendah, adalah kurangnya nafsu makan. Hal tersebut diakibatkan oleh berbagai hal dan sebaiknya ditangani lebih lanjut demi kondisi tubuh yang ideal.

Selain itu, jenis nutrisi yang dikonsumsi juga akan berpengaruh. Misalnya kurang mendapat asupan kalori dan lemak menyebabkan terhambat naiknya berat badan. Terkait dengan itu, berikut ini ulasan mengenai cara menaikkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu.

Menaikkan berat badan dengan cara sehat. (Freepik)

Cara Menaikkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu

Patut diingat, cara menaikkan berat badan 5 Kg dalam 1 minggu tidak boleh dilakukan dengan mengonsumsi asupan yang tidak sehat, seperti soda, minuman bergula, serta makanan berlemak. Berikut ini beberapa cara menaikkan berat badan secara sehat.

1. Pertimbangkan Konsumsi Kalori

Cara menaikkan berat badan yang pertama yaitu dengan menambahkan kalori ke dalam makanan yang dikonsumsi. Disarankan untuk memilih jenis yang alami berasal dari tumbuhan. Misalnya kacang-kacangan, sayur, baluran minyak zaitun, keju, dan lain-lain.

Hal ini mengacu pada kalori sebagai salah satu jenis nutrisi yang ampuh menaikkan massa tubuh. Maka dari itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan alami atau olahan yang mengandung kalori tinggi.

2. Makan 5 Kali Sehari

Cara menaikkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu adalah dengan makan sebanyak lima kali dalam sehari. Anda patut menerapkannya untuk meningkatkan jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Sebagaimana yang dibahas lebih lanjut oleh Medical News Today, cara ini dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang masuk melalui makanan. Selain itu, Anda juga bisa memberikan variasi dengan memakan snack di antara waktu makan.

3. Konsumsi Snack Tinggi Lemak

Cara berikutnya yaitu dengan memilih cemilan dengan kadar lemak yang relatif tinggi. Kurang lebih seperti opsi pertama, direkomendasikan untuk memilih yang bersumber dari bahan alami seperti biji-bijian, buah kering, dan biscuit keju.

Melansir dari Mayo Clinic, menambahkan minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar kalori yang masuk dari tubuh. Sementara cita rasanya dapat membuat makanan lebih gurih. Cocok untuk Anda yang tidak suka dengan hidangan hambar.

4. Minum Susu

Cara menaikkan berat badan berikutnya adalah dengan rutin mengonsumsi susu serta minuman berkalori lainnya. Misalnya smoothies dan milkshakes. Anda dapat menambahkan perisa alami dan sedikit kadar gula agar lebih nikmat.

Untuk lebih lengkapnya, Anda bisa memasukkan selai kacang serta bubuk protein untuk meningkatkan nutrisi ke dalam minuman. Opsi lain yaitu dengan menambahkan olahan alami seperti kefir, horchata, lassi, misugari, dan lain-lain. Selain menerapkan cara ini, pastikan Anda tetap rutin mengonsumsi air putih.

5. Konsumsi Protein

Dari segi keilmuan, protein diartikan sebagai zat alami kompleks yang terdiri atas residu asam amino yang bergabung dengan ikatan peptida. Merangkum dari Britannica, protein terdapat pada semua organisme di muka bumi.

Diketahui bahwa protein sangat penting untuk menaikkan berat badan. Selain membuat kenyang, kandungannya relatif baik untuk tubuh. Diketahui bahwa protein mampu mengikat otot dan meningkatkan massanya.

Adapun beberapa sumber protein yang dapat dikonsumsi yaitu daging merah seperti sapi dan salmon. Anda juga bisa memilih yogurt, tuna, sarden, dan suplemen protein bubuk untuk dikonsumsi secara rutin.

6. Konsumsi Roti Gandum

Roti gandum memiliki kandungan kalori yang relatif lebih tinggi dibanding biji-bijian. Selain itu, juga ada serat, seng, magnesium, besi, selenium, serta Vitamin E yang bagus untuk kesehatan.

Selain mengenyangkan, Anda juga bisa menyantapnya dengan menambahkan minyak zaitun, mentega, selain kacang, dan biji-bijian. Anda juga bisa mengonsumsinya bersamaan dengan buah-buahan agar lebih bernutrisi.

Konsumsi kalori untuk menaikkan berat badan. (Freepik)

7. Konsumsi Makanan Penutup

Makanan penutup atau dessert umumnya memiliki cita rasa manis dengan kandungan gula di dalamnya. Disarankan untuk mengonsumsinya setiap malam dalam porsi yang sedikit agar dapat membantu menaikkan berat badan.

Namun, Anda tetap harus memperhatikan kandungannya. Direkomendasikan dessert dengan bahan alami seperti yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, serta pastry berbahan dasar gandum.

8. Bangun Massa Otot

Cara menaikkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu selanjutnya yaitu dengan membangun massa otot. Tujuannya untuk menaikkan perbandingannya dengan massa lemak. Anda bisa mendapatkannya dengan berolahraga paling sedikit dua kali dalam seminggu.

Caranya yaitu dengan melakukan rangkaian olahraga seperti crunches, lunges, dan squat. Selain itu, juga disarankan untuk mengangkat beban dengan kettlebells atau pembeban lainnya.

Bagi Anda yang olahraga di pusat kebugaran, disarankan untuk berada di bawah bimbingan pelatih untuk menghindari cidera. Anda juga bisa berolahraga sambil menonton video di rumah namun tetap berhati-hati agar tidak terjadi hal yang tak diinginkan.

Demikian pembahasan lengkap mengenai cara menaikkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu yang bisa diterapkan sehari-hari. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen dengan nutrisi yang dibutuhkan guna menunjang proses ini.