7 Minuman Ini Bisa Kontrol Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

Memiliki diabetes membuat Anda harus lebih berhati-hati dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi. Pasalnya, asupan yang salah bisa menyebabkan gula darah naik dan menimbulkan komplikasi. 

Namun, bukan berarti Anda tidak bisa menikmati minuman enak yang sehat dan aman untuk diabetes. Dilansir dari WebMD dan Healthline, ada beberapa minuman yang bisa membantu mengontrol gula darah dan memberikan manfaat lain bagi penderita diabetes.

Berikut ini adalah daftar minuman sehat untuk diabetes yang bisa Anda coba.

Minuman Penurun Kadar Gula Darah

Ada beberapa minuman yang dapat membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Minuman ini umumnya tak ditambahkan dengan gula. Berikut beberapa minuman penurun kadar gula darah yang bisa dikonsumsi.

• Air Mineral

Ilustrasi, air mineral (Freepik)

 

Air mineral adalah minuman yang paling baik untuk penderita diabetes, karena tidak mengandung kalori, gula, atau karbohidrat. Air mineral juga membantu menjaga hidrasi tubuh, yang penting untuk fungsi insulin dan metabolisme glukosa. 

Kurang minum bisa membuat tubuh memproduksi banyak hormon vasopresin atau hormon antidiuretik, yang bisa meningkatkan gula darah.

• Teh Chamomile

Teh chamomile adalah minuman yang berasal dari bunga chamomile yang direndam dalam air panas. Teh chamomile memiliki kandungan antioksidan yang bisa menurunkan gula darah secara signifikan. Teh chamomile juga bisa membantu mengurangi stres, yang bisa memicu kenaikan gula darah.

• Jus Sayur

Jus sayur adalah minuman yang berasal dari sayuran yang diblender atau diperas dengan air. Jus sayur bisa menjadi sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan diabetes. 

Jus sayur juga bisa membantu mengontrol nafsu makan, karena memberi rasa kenyang. Namun, jus sayur harus dibuat dari sayuran yang rendah karbohidrat, seperti bayam, seledri, mentimun, atau tomat, dan tidak ditambahkan gula atau buah-buahan yang tinggi gula.

• Kopi

Ilustrasi Kopi (Freepik)

 

Kopi adalah minuman yang berasal dari biji kopi yang disangrai dan diseduh dengan air panas. Dilansir dari EatingWell, kopi dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. 

Hal ini mungkin karena kopi mengandung kafein, asam klorogenat, dan polifenol, yang bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Namun, kopi harus dikonsumsi tanpa gula, krim, atau sirup, yang bisa menambah kalori dan gula.

• Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak adalah minuman yang berasal dari susu sapi yang diproses untuk mengurangi kandungan lemaknya. Susu rendah lemak bisa menjadi sumber protein, kalsium, dan vitamin D, yang baik untuk kesehatan tulang dan otot. 

Susu rendah lemak juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko komplikasi diabetes. Namun, susu rendah lemak tetap mengandung laktosa, yaitu jenis gula yang bisa meningkatkan gula darah. Oleh karena itu, susu rendah lemak harus dikonsumsi dengan porsi yang sesuai dan tidak ditambahkan gula.

• Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang berasal dari daun teh yang direndam dalam air panas. Teh hijau memiliki kandungan katekin, yaitu jenis antioksidan yang bisa menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Teh hijau juga bisa membantu menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol, yang baik untuk pencegahan dan pengobatan diabetes. Namun, teh hijau harus dikonsumsi tanpa gula, madu, atau susu, yang bisa menambah kalori dan gula.

• Infused Water

Infused water adalah air yang diberi potongan buah atau sayuran. Infused water dapat memberikan rasa yang lebih segar dan alami.

Infused water dapat membantu menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes dengan cara meningkatkan produksi insulin, mengeluarkan kelebihan glukosa, dan mencegah konversi pati menjadi glukosa.

Dengan mengonsumsi minuman yang tepat, penderita diabetes dapat membantu mengontrol kadar gula darahnya dan mencegah terjadinya komplikasi diabetes. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda.