6 Cara Tidur Cepat 30 Detik

Tidur cepat di malam membuat bangun lebih nyaman dan bisa beraktivitas di pagi. Namun, tidur cepat tidak bisa dilakukan beberapa orang. Mereka mengalami masalah insomnia atau kesulitan tidur cepat. Ada lagi orang yang membutuhkan jeda untuk bisa tertidur.

Tidur secara normal terjadi selama 10-20 menit. Jika Anda dapat tertidur cepat menandakan kesehatan tidur Anda tidak bermasalah. Ada beberapa metode dan latihan untuk bisa tertidur cepat. Bahkan metode ini bisa membuat seseorang tertidur dalam 10 sampai 30 detik. Tahap ini disebut juga tahap militer.

Cara Tidur Cepat 30 Detik

1. Metode Militer

Metode ini memberi jaminan supaya bisa tertidur dalam 30 detik. Mengutip dari medicalnewstoday.com, metode ini berdasarkan praktik militer di Amerika Serikat. Metode ini dikembangkan di dalam buku berjudul "Relax and win: Championship performance" karya Lloyd Winter. Metode militer membutuhkan waktu sekitar 2 menit dan paling cepat 10 detik untuk tertidur.

Berikut langkah-langkah tidur cepat 30 detik:

• Kencangkan kemudian kendorkan otot-otot wajah. Biarkan lidah didalam mulut rileks.
• Bahu berada di lantai dan biarkan lengan menjuntai longgar di sisi tubuh Anda.
• Tarik napas dan buang napas dengan kecepatan normal kemudian dada dibuat rileks.
• Lakukan relaksasi pada paha dan kaki bagian bawah.
• Tenangkan pikiran seperti menjernihkan pikiran, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa memikirkannya atau menghakimi.
• Anda bisa membayangkan pemandangan yang menyejukkan dan menyenangkan, contohnya saja melihat langit biru, mengambang di perahu pada siang hari, atau berbaring di tempat tidur yang dikelilingi pepohonan.
• Cobalah berpikir adegan yang menentramkan jiwa seperti pemandangan alam.
• Ulangi cara ini sekali lagi dari langkah pertama sampai langkah keenam.

2. Tertidur Dalam 2 Menit

Hampir sama seperti metode militer, metode ini membutuhkan teknik pernapasan dan relaksasi otot untuk membantu orang tertidur. Teknik ini membantu seseorang bisa tertidur dalam waktu 2 menit. Cara yang dipakai adalah metode pernapasan 4-7-8. Metode ini menggunakan pernapasan untuk membantu relaksasi, yang ditemukan oleh Dr. Andrew Weil.

3. Metode 4-7-8

• Awal mula tempatkan ujung lidah ke kulit belakang gigi bagian depan atas, dan tahan.
• Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara napas. 
• Kemudian tutup mulut dan tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4.
• Pada hitungan ketujuh tahan napas dulu, baru kemudian buang napas sepenuhnya dan buat embusan napas sampai hitungan 8.
• Ulangi langkah ini sebanyak tiga kali sampai total 4 kali pernapasan.

Menurut Dr Weil, latihan metode 4-7-8 ini merupakan obat penenang alami untuk sistem saraf. Selain itu cara ini berguna untuk membantu orang tidur lebih cepat. Caranya adalah menguasai metode 4-7-8.

4. Relaksasi otot

Teknik relaksasi otot dapat dipakai bagi Anda yang mengalami kecemasan dan banyak pikiran ketika tidur. Dari artikel PubMed Central, teknik ini membantu seseorang menjaga kualitas tidur dan bisa tidur cepat. Caranya adalah melakukan peregangan otot dalam tubuh dan mengendorkannya kembali.

Berikut caranya:

• Lakukan peregangan pada bagian otot-otot di wajah terlebih dahulu, kemudian merilekskan.
• Lakukan peregangan pada otot-otot di leher dan bahu.
• Kemudian kendurkan semua otot di bawah tubuh hingga ke jari kaki.
• Seseorang bisa tertidur setelah menyelesaikan peregangan.
• Bisa juga melakukan meditasi dan yoga untuk membantu kerja relaksasi otot supaya cepat tertidur

5. Menghitung Napas

• Tutup kedua mata terlebih dahulu kemudian tarik napas beberapa kali.
• Biarkan pernapasan secara teratur, jangan terlalu cepat atau lambat.
• Hitung tiap pernapasan yang keluar dari hitungan lima kemudian mulai lagi.
• Lakukan pernapasan dari mulut jangan dari hidung.
• Hitung pernapasan mulai dari satu.
• Cara ini bisa bermanfaat jika dilakukan dengan rutin

6. Tidur Dalam 5 Menit

Ada beberapa hal yang harus dicoba supaya bisa tertidur dalam 5 menit. Tidur dalam 5 menit ini membutuhkan teknik dan latihan rutin. Beberapa cara adalah latihan meditasi dan mengurangi kecemasan.

• Meditasi

Meditasi merupakan jenis latihan relaksasi secara umum. Meditasi digunakan untuk mengurangi gangguan tidur pada malam hari. Selain meditasi juga dibutuhkan visualisasi. Visualisasi ini membantu cepat tertidur dengan cara mendorong relaksasi dan pikiran.

• Niat paradoks

Membantu tidur lebih cepat dengan cara psikologi. Niat paradoks bertujuan mengurangi kecemasan tentang tidur. Serta memungkinkan kecemasan dalam pikiran dan otak dapat berkurang.

Cara Lain Agar Tidur Cepat

Ada beberapa cara untuk membuat tidur lebih cepat untuk yang susah tidur yaitu:

1. Rutin Bersihkan Tempat Tidur

Olahraga membantu Anda untuk rutin tidur. Selain itu ada juga untuk meningkatkan kualitas tidur yaitu membersihkan tempat tidur. Tempat tidur yang bersih membuat tubuh Anda lebih rileks. Pastikan juga suhu kamar tidak terlalu panas dan dingin. Sesuaikan suhu ruangan dengan tubuh anda, sehingga bisa tidur optimal.

2. Hindari Kafein, Alkohol, dan Nikotin

Hindari minum kopi, alkohol, dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Kandungan yang disebutkan itu dapat meningkatkan otak dan kesulitan untuk tertidur bagi beberapa orang. Pastikan juga Anda tidak makan makanan berminyak, berlemak, dan pedas sebelum tidur.