5 Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh
Terjaga penuh dan sulit untuk tidur pada malam hari akan sangat mengganggu. Apalagi, jika keesokan harinya ada jadwal rutinitas begitu padat. Kondisi ini sering disebut dengan insomnia atau sulit tidur. Gangguan tidur seperti insomnia bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Namun, umumnya gangguan ini ditimbulkan oleh rasa depresi berkepanjangan. Cara mengatasi susah tidur yang paling ampuh salah satunya yaitu menerapkan pola hidup sehat.
Selain penjelasan di atas, insomnia juga bisa dipengaruhi akibat terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan sebagainya. Zat kafein yang terkandung dalam minuman tersebut akan meningkatkan konsentrasi serta membuat tubuh tetap terjaga. Efeknya pada malam hari tubuh akan sulit beristirahat, sehingga kualitas tidur pun menjadi kurang baik.
Orang yang susah tidur cenderung mudah tersinggung, mudah marah, dan mengalami stres atau depresi. Tidak hanya pada sisi emosional, terlalu sering mengalami insomnia akan berdampak pada kesehatan. Bagi Anda yang mengalami insomnia, barangkali pernah merasakan hal demikian. Cara mengatasi insomnia di bawah ini mungkin bisa jadi solusi tepat untuk Anda. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Apa Itu Insomnia?
Sebelum membahas lebih jauh tentang cara mengatasi insomnia, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu beberapa hal terkait gangguan tidur ini. Sehingga, nantinya Anda dapat menentukan langkah mana yang tepat untuk mengatasi insomnia.
Simon Atkins (2017) dalam buku Monograf Larutan Aromaterapi Lavender Untuk Insomnia, menjelaskan bahwa insomnia dapat diartikan sebagai suatu kondisi kesulitan untuk tidur, kesulitan untuk tetap tidur, bangun terlalu pagi sehingga tidur tidak nyenyak, meskipun waktu dan kesempatannya dirasa cukup.
Penjelasan lain menyebutkan, insomnia adalah fenomena umum paling sering dijumpai pada masalah gangguan tidur. Kondisi ini dapat diderita siapapun dan tidak melihat batasan usia. Mulai dari balita hingga orang dewasa, bisa mengalaminya.
Berdasarkan uraian di atas, dalam arti luas bisa dikatakan bahwa insomnia bukan hanya kondisi seseorang tidak mampu untuk tidur saja. Seseorang yang berkurang kualitas tidurnya kemungkinan menderita insomnia.
Masih mengutip buku Monograf Larutan Aromaterapi Lavender Untuk Insomnia, secara umum penyebab terjadinya insomnia adalah karena masalah psikologi. Oleh sebab itu, untuk cara mengatasi insomnia harus dilihat juga latar belakang penderitanya dan riwayat kesehatannya. Adapun gejala umum yang diderita penderita insomnia, antara lain sebagai berikut:
- Perasaan sulit tidur.
- Bangun tidak diinginkan.
- Wajah terlihat letih dan kusam.
- Kurang energi dan lemas.
- Gangguan emosional.
- Penglihatan kabur.
- Metabolisme tubuh terganggu.
- Gelisah tanpa sebab.
- Koordinasi gerak tubuh terganggu.
- Berat badan bisa turun secara drastis.
Cara mengatasi insomnia adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Selain mudah, langkah ini juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Kendati demikian, beberapa cara di bawah ini bisa Anda lakukan untuk menangani gangguan tidur seperti insomnia.
5 Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh
1. Selalu Berpikir Positif
Cara mengatasi insomnia pertama yang bisa Anda terapkan adalah dengan selalu berpikir positif. Dilansir dari Sleep Foundation, stres atau depresi dapat memicu reaksi di dalam tubuh yang berdampak pada kualitas tidur. Stres bisa dipicu akibat situasi traumatis yang berasal dari hubungan sosial di kehidupan sehari-hari seperti di lingkungan pekerjaan, sekolah, dan sebagainya.
Tidur yang kurang nyenyak akan membuat Anda sulit untuk keluar dari siklus stres berkepanjangan, yang dampaknya bisa menjebak Anda dalam situasi sulit tidur. Anda bakal sering memikirkan dan merasa gelisah di malam hari, yang kemudian diperparah dengan insomnia.
Dilansir dari Alodokter, orang yang selalu cemas dan khawatir berlebihan pada masalah tertentu, akan mengalami insomnia. Maka dari itu, Anda sebisa mungkin harus selalu berpikiran positif agar lebih mudah untuk tidur.
Selain itu, dengan kondisi pikiran yang selalu positif akan meningkatkan kualitas tidur Anda jadi lebih nyenyak. Jika terasa masih sulit, Anda bisa pergi ke psikolog atau psikiater yang cocok. Salah satu metode psikoterapi yang sering dipakai mengatasi insomnia adalah terapi perilaku tindakan kognitif.
