6 Teknik Dasar Bola Basket Beserta Peraturan Permainannya

Cabang olahraga bola basket dimainkan di ruang tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bagi sebagian orang, bola basket termasuk olahraga yang mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain saat memantulkan atau melempar bola.

Bukan cuma berkelompok, bola basket juga bisa dilakukan dengan sistem three on three yaitu permainan bola basket dalam satu regu terdiri dari tiga orang. Dalam sistem ini, teknik yang digunakan sama seperti halnya berkelompok, hanya saja permainan lebih sederhana dengan waktu permainan yang lebih pendek.

Dalam artikel kali ini, akan dibahas lebih dalam terkait teknik dasar permainan bola basket.

Teknik Dasar Bola Basket

Mengutip buku "Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK" oleh Limart Darwin, berikut merupakan teknik dasar dalam permainan bola basket:

1. Teknik Melempar dan Menangkap

Operan dalam permainan bola basket bisa dilakukan secara lunak, namun tergantung pada situasi keseluruhan, yaitu kedudukan situasi teman, taktik yang digunakan, dan timing. Untuk melakukan operan dengan baik dalam berbagai situasi mesti menguasai berbagai teknik dasar melempar dan menangkap bola dengan baik.

2. Teknik Menggiring

Menggiring bola atau dribbling adalah salah satu cara yang diperbolehkan oleh peraturan untuk membawa lari bola ke segala arah. Teknik ini merupakan usaha untuk membawa bola menuju depan atau lapangan lawan.

Cara menggiring bola yang benar adalah dengan satu tangan. Adapun tujuan menggiring bola antara lain  adalah untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.

3. Menembak Melayang

Menembak melayang atau lay-up shoot adalah tembakan yang dilakukan dari sisi kanan atau kiri ring basket. Hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik ini adalah tangan yang digunakan tergantung dari sisi mana tembakan akan dilakukan, jika sisi kanan maka tangan yang digunakan adalah tangan kanan, begitu sebaliknya. Tolakan kaki pun harus berlawanan, jika bertolak dengan kaki kiri, maka tembakan dilakukan dengan tangan kanan atau sebaliknya.

4. Teknik Sederhana yang Dimodifikasi

Maksud dan tujuan teknik sederhana adalah untuk melancarkan gerakan memantul-mantulkan bola dan menembak ke arah ring dari berbagai tempat dan jarak. Jumlah peserta dapat dilakukan oleh lima orang atau satu regu atau lebih. Setiap regu harus berusaha memasukan bola ke ring yang sama dengan lama permainan 1x15 menit atau 2x20 menit.

5. Pivot

Pivot adalah gerakan memutar badan dengan bertumpu pada satu kaki sebagai poros ketika bola masih dalam penguasaan. Posisi kaki tumpu sebagai poros tidak boleh terlepas atau menggeser saat berputar karena akan berakibat terjadinya kesalahan (foul).

6. Menembak

Bentuk-bentuk menembak atau shooting dalam permainan bola basket, antara lain:

• Tembakan satu tangan di atas kepala.
• Tembakan lay-up.
• Menangkap dilanjutkan dengan menembak.
• Tembakan meloncat dengan dua tangan (jump shoot).
• Tembakan kaitan.

Selain teknik di atas, juga dikenal teknik bola basket seperti berikut:

• Fade away, adalah teknik yang mendorong badan ke belakang saat melakukan shoot, sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. Teknik ini cukup sulit untuk dilakukan oleh pemula. Apabila keseimbangan badan tidak terjaga, pemain dapat terpelanting dan jatuh ke belakang.
• Hook, adalah teknik yang cukup efektif jika pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi darinya. Hook yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi, jarak antara orang yang menghadang dan pemain tersebut agak jauh.
• Slam dunk, yaitu memasukan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan di ring basket. Walaupun sederhana, tetapi untuk pemain dengan tinggi kurang dari 171 cm, teknik slam dunk akan sulit dilakukan, karena lompatannya tidak cukup tinggi.

Peraturan Bola Basket

Permainan bola basket memiliki sejumlah peraturan yang harus dipatuhi selama pertandingan berlangsung. Dalam olahraga ini terdapat dua jenis pelanggaran, yakni violation yang biasa dilambangkan dengan tangan terbuka oleh wasit, dan foul yang dilambangkan dengan tangan menggenggam ke atas.

Hukuman atas violation biasanya hanya diberikan lemparan ke dalam. Sedangkan, jika terjadi foul, wasit akan menghukum sesuai titik terjadi pelanggaran dan jenis pelanggaran. Adapun peraturan dasar pada permainan bola basket, sebagai berikut:

• Bola dapat dilemparkan ke segala arah memakai kedua tangan atau satu tangan saja.
• Bola dapat dipukulkan ke segala arah menggunakan kedua tangan atau satu tangan. Namun, tidak boleh dipukul dengan kepalan tangan atau meninju.
• Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola di titik dia menerima bola. Tetapi diperbolehkan berlari dengan kecepatan biasa.
• Jika salah satu tim melakukan pelanggaran sebanyak 3 kali secara berturut. Maka akan terhitung poin untuk tim lawan.
• Bola hanya boleh dipegang oleh telapak tangan. Anggota lain atau lengan tidak diperbolehkan untuk memegang bola.
• Pemain tidak diperbolehkan mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan segala cara.
• Jika bola keluar lapangan, maka bola akan dilemparkan ke dalam lapangan dan dimainkan oleh pemain yang menyentuh bola pertama kali.
• Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional. Versi National Basketball Association waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Jika terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit.
• Setiap regu diberi kesempatan untuk melakukan time out sebanyak dua kali untuk setiap babak dan satu kali dalam setiap waktu tambahan. Time out akan diberikan pada satu regu setelah pencatat skor memberitahukan pada wasit dengan bel sebagai tanda isyarat dan pada saat itu juga pemain diberhentikan sementara.
• Tim yang memiliki banyak poin akan dinyatakan sebagai pemenang.