15 Cara Diet Cepat yang Ampuh dan Aman bagi Tubuh
Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan salah satu pola hidup sehat yang perlu diterapkan. Terdapat beberapa cara untuk mewujudkannya, salah satunya adalah menjalani cara diet cepat.
Meski klaim berat badan turun dengan cepat terdengar menarik, tetapi menjalani diet agar cepat kurus bukanlah hal yang mudah. Dilansir dari laman alodokter.com, target penurunan berat badan yang ideal adalah 0,5–1 kg per minggu.
Cara Diet Cepat yang Ampuh
Meski ingin cepat kurus, tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Bagi yang ingin mencoba diet cepat kurus, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini:
1. Hindari Melewatkan Sarapan
Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar.
Sarapan sangatlah penting guna memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari sekaligus membuat merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.
Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.
2. Hindari Minuman Manis
Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.
3. Konsumsi Air Putih Sebelum Makan
Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah Anda makan terlalu banyak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Larut
Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.
5. Konsumsi Kopi dan Teh
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah, sehingga berat badan akan turun.
Namun, perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.
6. Hindari Makanan Olahan
Hindari konsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.Konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar lebih disarankan karena lebih bergizi dan dapat membuat kenyang lebih lama.
7. Konsumsi Makanan Secara Perlahan
Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan secara perlahan juga dapat membuat lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.
8. Rutin Berolahraga
Selain menjaga asupan makanan, juga disarankan untuk rutin berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
9. Konsumsi Probiotik
Konsumsi probiotik merupakan cara menyeimbangkan bakteri usus sekaligus cara diet cepat. Probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan. Kesehatan usus juga akan memengaruhi manajemen berat badan. Menyeimbangkan jumlah bakteri baik bisa mendukung berat badan yang sehat.
10. Hitung Asupan Kalori
Menghitung asupan harian kalori sangat penting saat sedang diet. Ketika ingin menurunkan berat badan, juga harus menyadari semua yang dimakan setiap hari. Cara diet cepat paling efektif adalah dengan mencatat setiap item yang dikonsumsi, baik dalam jurnal atau pelacak makanan online.
11. Makan Kurang dari Jam 6 Sore
Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Saat aktivitas sudah selesai, tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi.
12. Makan Makanan Utuh
Salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan dalam cara diet cepat adalah mendasarkan pola makan pada makanan utuh berbahan tunggal. Sebagian besar makanan utuh secara alami sangat mengenyangkan, membuatnya lebih mudah untuk dijaga dalam batas kalori yang sehat. Contoh makanan utuh adalah buah dan sayur.
13. Cukupi Kebutuhan Protein
Cara diet cepat adalah dengan mencukupi asupan protein. Makan tinggi protein ampuh membuat tubuh jadi kenyang dan baik dalam menekan nafsu makan. Cara diet cepat ini dikenal aman.
Biasanya, tubuh akan membakar kalori saat mencerna serta melakukan metabolisme protein. Hal ini yang membuat cara diet cepat dengan makanan tinggi protein turut berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Disebutkan mencapai hingga 80-100 kalori per hari. Jenis protein yang bisa dikonsumsi seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
14. Tidur Cukup
Cara diet cepat yang aman tidak selalu dari segi nutrisi dan makanan. Kebisaan untuk tidur cukup juga penting dalam menurunkan berat badan. Tidur cukup akan mencegah penambahan berat badan. Sebab kualitas tidur yang buruk akan mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan. Ini berdampak pada seseorang jadi lebih cepat lapar dan akhirnya berat badan bisa naik.
15. Coba Puasa
Puasa bisa dijadikan cara diet cepat yang sehat. Puasa intermiten misalnya, banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Dilansir dari laman Medical News Today, puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek teratur dan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu yang lebih singkat di siang hari.
