Tips dan Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi setelah Lebaran
Menurunkan darah tinggi setelah lebaran menjadi tantangan tersendiri bagi penderita hipertensi. Apalagi di momen lebaran makanan dan minuman yang mengandung garam, lemak dan gula tinggi banyak tersedia dan sangat sulit untuk dihindari.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi medis yang ditandai dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi dalam arteri. Saat lebaran tiba, kecenderungan kita untuk mengonsumsi makanan berlemak tinggi, garam dan manis berlebihan bisa berdampak buruk pada tekanan darah.
Salah satu langkah yang efektif ialah dengan mengonsumsi makanan tertentu yang terbukti bisa menurunkan tekanan darah. Dalam artikel ini akan dibahas tips menurunkan tekanan darah tinggi dan makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi setelah lebaran.
Tips Menurunkan Darah Tinggi setelah Lebaran
Momen lebaran yang dinanti oleh umat muslim seringkali diwarnai dengan konsumsi makanan dan minuman yang berlebihan, terutama makanan yang tinggi garam dan kolesterol. Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan darah tinggi setelah momen lebaran:
1. Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Pertama, Anda harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menurunkan tekanan darah setelah lebaran. Makanan sehat yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah ialah makanan yang rendah garam, kolestrol dan lemak jenuh seperti sayur dan buah.
2. Mengurangi Konsumsi Garam
Garam termasuk salah satu penyebab utama darah tinggi. Karena itu, Anda harus mengurangi konsumsi garam setelah lebaran dan memasak sendiri makanan agar bisa mengontrol jumlah garam yang dikonsumsi. Hindari juga makanan tinggi garam seperti keripik, sosis, keju dan daging asap.
3. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Olahraga bisa membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda agar tekanan darah bisa turun dan tetap stabil.
4. Hindari Mengonsumsi Minuman Beralkohol dan Kafein
Konsumsi minuman beralkohol dan kafein bisa menyebabkan tekanan darah meningkat secara drastis. Karena itu, setelah Lebaran Anda perlu menghindari minum-minuman beralkohol atau berkafein seperti kopi.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh tetap sehat, bugar dan tekanan darah tinggi dapat menurun.
Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi serius yang perlu diperhatikan karena jika tidak ditangani dengan baik bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke dan masalah kesehatan lainnya. Berikut makanan yang dipercaya bisa menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Buah ini mengandung enzim papain yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, melancarkan peredaran darah dan mengurangi kerja jantung.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat tidak jenuh tunggal, serat dan kalium. Buah ini mengandung vitamin K yang berperan dalam pengaturan tekanan darah. Menambahkan alpukat dalam makanan setelah lebaran memberikan manfaat yang baik dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hujau seperti bayam, brokoli dan kangkung kaya akan magnesium, kalsium dan vitamin K. Magnesium dan kalsium bisa bekerja sama untuk mengatur kontraksi dan relaksasi pembuluh darah sehingga bisa menurunkan tekanan darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil
4. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang mengandung kalium tinggi. Kalium berperan dalam mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh, termasuk tekanan darah. Selain itu, pisang juga mengandung serat yang bisa membantu mengurangi resiko penyakit jantung.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari dan kacang tanah mengandung magnesium yang bisa membantu menurunkan darah tinggi. Anda bisa menambahkan kacang-kacangan pada salad atau dijadikan camilan sehat untuk menurunkan tekanan darah.
6. Ikan
Mengonsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan tuna yang mengandung omega 3 bisa membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Anda bisa mengonsumsi ikan setidaknya dua sampai tiga kali dalam seminggu.
7. Kentang
Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat selain nasi. Dilansir dari web Siloam Hospital, kentang mengandung kalium, magnesium dan serat yang cukup tinggi. Kandungan nutrisi ini bisa membantu menurunkan darah tinggi apabila dikonsumsi dengan rutin.
8. Buah Bit
Mengutip dari laman Puskesmas Kuburaya, sebuah penelitian sudah membuktikan apabila seseorang mengonsumsi buah bit maka tekanan darah sistoliknya akan menurun. Penurunan tekanan darah ini dipengaruhi oleh kandungan nitrat yang terdapat dalam buah bit.
Menurunkan darah tinggi bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan memperhatikan kandungan gizi yang terkandung dalam setiap makanan yang dikonsumsi. Setelah lebaran, tetap jaga asupan makanan agar tekanan darah stabil dan kesehatan tubuh pun tetap terjaga.
