7 Cara Meditasi yang Benar untuk Pemula
Meditasi merupakan cara klasik yang dilakukan untuk menenangkan pikiran. Diketahui bahwa meditasi memiliki sejarah yang panjang dan masih populer hingga sekarang.
Meditasi yang melibatkan pelatihan pikiran untuk mencapai keadaan kejernihan mental, relaksasi, dan kesadaran tinggi. Hal ini sering digunakan untuk berbagai tujuan, termasuk pengurangan stres, relaksasi, pertumbuhan spiritual, dan peningkatan kesejahteraan.
Banyak praktik meditasi mengajarkan cara memperhatikan nafas. Pernapasan dalam dan lambat sering menjadi komponen utama, membantu menginduksi relaksasi dan menenangkan sistem saraf.
Selain itu, meditasi juga menekankan aspek relaksasi pada tubuh, yaitu dengan meningkatkan fokus sistematis pada berbagai bagian tubuh, seringkali dimulai dari jari-jari kaki dan bergerak ke atas. Tujuannya adalah untuk membawa kesadaran pada sensasi fisik dan meningkatkan relaksasi.
Pada kesempatan ini, kami akan memberitahu bagaimana cara meditasi yang benar. Anda bisa berlatih dengan menirunya di rumah. Dikutip dari berbagai sumber, berikut ulasannya.
Cara Meditasi yang Benar
Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk mengetahui cara meditasi yang benar.
1. Pemilihan Tempat
Pada tahap awal cara meditasi yang benar, pastikan Anda memilih tempat yang tepat. Pilih lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian. Pasalnya, meditasi memerlukan Tingkat konsentrasi tinggi dan bebas dari gangguan sekitar.
Lingkungan yang tenang akan memungkinkan Anda untuk fokus pada meditasi yang ada dan menghindari gangguan eksternal. Temukan tempat di mana Anda tidak akan terganggu selama meditasi AndaRuang tidak perlu terlalu besar, bilik lemari atau bahkan bangku luar ruangan dapat digunakan untuk meditasi selama Anda memiliki privasi. Matikan TV, telepon, atau peralatan berisik lainnya.
Jika Anda memutar musik, pilih lagu yang tenang dan berulang agar tidak memecah konsentrasi Anda. Anda juga dapat memutar white noise atau suara alam yang tenang, seperti air mengalir. Ruang meditasi Anda tidak perlu benar-benar sunyi, jadi Anda tidak perlu penyumbat telinga.
2. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Cara meditasi yang benar juga dipengaruhi oleh pakaian yang Anda gunakan. Pakaian yang ketat bisa menjadi gangguan Anda dari proses relaksasi. Disarankan untuk mengenakan pakaian longgar latihan meditasi dan pastikan untuk melepas sepatu Anda.
Kenakan sweater atau kardigan jika Anda berencana untuk bermeditasi di tempat yang sejuk, atau bawalah selimut atau selendang yang bisa Anda bungkus sendiri. Tujuannya yaitu menghindari rasa dingin yang bisa mengganggu selama proses meditasi.
3. Durasi Meditasi
Cara meditasi yang benar berikutnya yaitu menentukan durasi. Sebelum Anda mulai, tentukan memutuskan berapa lama akan bermeditasi. Melansir wikiHow, sejumlah ahli merekomendasikan sesi 20 menit dua kali sehari, pemula dapat mulai dengan melakukan sedikitnya 5 menit sekali sehari.
Setelah Anda memutuskan kerangka waktu, cobalah untuk menaatinya. Jangan menyerah begitu saja karena Anda merasa itu tidak berhasil. Butuh waktu dan latihan untuk mencapai meditasi yang berhasil. Saat ini, yang paling penting adalah terus berusaha. Anda bisa mengaktifkan alarm bersuara cenderung kecil sebagai penanda apabila sesi meditasi sudah selesai.
4. Peregangan
Peregangan tidak hanya diperlukan untuk meditasi, karena meditasi terutama melibatkan praktik mental dan sadar daripada latihan fisik. Namun, beberapa orang menemukan bahwa menggabungkan peregangan lembut atau yoga ke dalam rutinitas pra-meditasi mereka dapat bermanfaat karena beberapa alasan.
Lakukan beberapa peregangan sebelum Anda mulai untuk mencegah kekakuan. Meditasi biasanya melibatkan duduk di satu tempat untuk jangka waktu tertentu, jadi penting untuk melepaskan ketegangan atau sesak sebelum Anda mulai. Jangan lupa untuk meregangkan leher, bahu, dan punggung.
5. Duduk di Posisi yang Nyaman
Secara umum, meditasi dilakukan dengan duduk di atas bantal di tanah baik dalam posisi lotus atau posisi setengah lotus, tetapi posisi ini bisa menjadi tidak nyaman jika Anda kurang fleksibel di kaki, pinggul, dan punggung bawah. Lakukan ini untuk memperbaiki postur tubuh.
Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tegak. Anda bisa duduk di kursi dengan kaki rata di lantai atau bersila di atas bantal. Pastikan punggung Anda lurus, dan tangan bertumpu pada pangkuan atau lutut Anda.
6. Luruskan Tulang Belakang
Dibutuhkan latihan untuk menemukan posisi yang memungkinkan Anda untuk merilekskan tubuh dengan hanya sedikit usaha yang digunakan untuk menjaga keseimbangan Anda. Setiap kali Anda merasakan ketegangan, rilekskan area tersebut. Jika Anda tidak dapat mengendurkannya tanpa merosot, periksa keselarasan postur tubuh Anda dan berusaha menyeimbangkan kembali tubuh Anda, sehingga area tersebut dapat rileks.
Pastikan Anda duduk dengan tegak dan nyaman untuk menjaga maksimalisasi proses meditasi. Di samping itu, Anda juga tidak perlu terlalu berfokus pada sikap untuk mengurangi gangguan dari pikiran.
7. Menutup Mata
Cara meditasi yang benar berikutnya yaitu dengan menutup mata secara rileks. Meditasi dengan mata tertutup sangat lumrah untuk pemula. Tujuannya yaitu untuk menghalau gangguan dari dalam mau pun luar. Tutup mata dengan lembut atau lembutkan pandangan Anda jika Anda lebih suka membiarkannya terbuka.
Setelah Anda terbiasa dengan meditasi, Anda dapat mencoba berlatih dengan mata terbuka. Cara cenderung membantu jika Anda merasa mulai mengantuk ketika bermeditasi dengan mata tertutup atau jika Anda mengalami gambaran mental yang mengganggu, yang terjadi pada sejumlah kecil orang.
Demikian penjelasan tentang cara meditasi yang benar. Anda dapat melakukannya secara langsung di rumah. Namun, pastikan keadaan sekitar cenderung tenang agar meditasi tidak terganggu.
