5 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita dalam Waktu 1 Minggu
Tumpukan lemak pada perut dapat menyebabkan buncit. Bagi sebagian orang, kondisi ini dianggap merusak penampilan atau menunjukkan berat badan yang kurang ideal.
Tak hanya sebatas penampilan fisik, perut buncit banyak berkaitan dengan masalah kesehatan. Sejumlah ahli melalui beberapa situs kesehatan yang dilansir menyatakan bahwa kondisi ini rentan memicu penyakit dalam.
Namun, Anda juga perlu tahu bahwa perut buncit disebabkan oleh berbagai hal. Ada pun pemicunya yang paling umum yaitu lemak yang menumpuk dan konsumsi gula yang berlebihan.
Mengatasi perut buncit juga bisa diterapkan untuk menerapkan pola hidup sehat. Perlu dicatat bahwa sebaiknya Anda tidak melakukan diet ekstrem yang justru mengancam kesehatan tubuh.
Maka dari itu, kali ini kami akan menjelaskan tentang cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam waktu 1 minggu. Selengkapnya, simak cara berikut ini.
Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita dalam Waktu 1 Minggu
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit dalam waktu satu minggu, yakni sebagai berikut:
1. Sit Up
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam waktu 1 minggu yang pertama yaitu melakukan sit up. Jenis latihan fisik ini diyakini ampuh untuk meratakan perut.
Melansir Cleveland Clinic, sit up sangat bagus untuk mengencangkan perut. Olahraga ini akan memperkuat dan rektus abdominus, abdominus melintang dan otot perut miring serta otot-otot leher Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan tiga set 8 hingga 12 pengulangan tiga kali per minggu.
Namun patut diingat bahwa sit up tidak berfungsi untuk membakar lemak pada perut. Melainkan mengencangkan perut dan meningkatkan massa otot.
2. Meminimalisir Konsumsi Karbohidrat
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam waktu 1 minggu berikutnya yaitu dengan membatasi konsumsi karbohidrat. Diketahui bahwa jenis nutrisi ini akan memicu naiknya kadar kolesterol apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Mengurangi asupan karbohidrat bisa menunjang penurunan berat badan, termasuk kehilangan lemak di sekitar perut. Namun, penting untuk mendekati pengurangan karbohidrat dengan keseimbangan dan pertimbangan untuk kebutuhan kesehatan dan energi Anda secara keseluruhan.
Anda bisa mengonsumsi karbohidrat setiap hari, tapi dengan kadar yang lebih sedikit. Ganti dengan protein dan serat agar tetap kenyang.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Mengonsumsi serat bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam waktu 1 minggu. Serat adalah komponen penting dari diet sehat dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Makanan berserat tinggi cenderung membuat beberapa orang merasa kembung lantaran mengandung gas. Hal ini dapat diatasi dengan konsumsi Beano (suplemen makanan), yang mengandung enzim yang membantu memecah gula kompleks yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran sebagai varia agar mereka dicerna dengan lebih mudah.
Makanan berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah dan dicerna, meningkatkan perasaan kenyang. Ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan berkontribusi pada mengontrol berat badan.
Serat juga berfungsi sebagai prebiotik, memicu pertumbuhan bakteri baik pada usus. Mikrobiota usus yang beragam dan sehat dikaitkan dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik dan sistem kekebalan tubuh yang diperkuat.
4. Menjaga Hidrasi Tubuh
Terkadang tubuh dapat menyamarkan rasa lapar dengan tidak kehausan. Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah makan berlebihan dengan memastikan bahwa sinyal tubuh Anda untuk haus tidak disalah artikan sebagai kelaparan.
Minumlah sekitar 8 gelas air per hari. Anda selalu perlu minum air, tetapi itu bisa sangat penting jika Anda mencoba untuk meratakan perut Anda. Air sangat penting untuk berbagai proses metabolisme, termasuk yang berkaitan dengan pemecahan lemak.
Ketika minum air, hal tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan cairan pada tubuh dengan tepat, termasuk menghentikan retensi air (penyebab utama perut kembung). Minum sehingga merasa kenyang dan memicu makan lebih sedikit. Air juga memecah lemak untuk energi dan memindahkan nutrisi ke otot Anda untuk menjaga metabolisme Anda.
Hidrasi juga penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pencernaan dan penyerapan nutrisi. Pencernaan yang tepat memastikan bahwa tubuh Anda dapat secara efisien menggunakan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Anda juga bisa menambahkan irisan lemon, jeruk atau mentimun ke air Anda untuk memberikan sedikit dorongan rasa. Atau, cobalah bumbu dan bunga seperti mint atau lemon verbena.
5. Hindari Konsumsi Gula
Mengurangi atau menghindari gula tambahan dalam diet dapat menunjang penurunan berat badan dan dapat membantu mengecilkan perut, tetapi penting untuk mengetahui hal ini dengan perspektif yang lebih luas tentang kebiasaan diet secara keseluruhan. Penting untuk disadari bahwa lebih dari gula dapat menyebabkan penambahan lemak perut.
Diet gula, terutama dari minuman manis, dapat menurunkan lemak perut. Ganti minuman dengan air mineral untuk meningkatkan hidrasi tubuh.
Asupan gula berlebih, terutama dari gula tambahan dan minuman manis, telah dikaitkan dengan peningkatan akumulasi lemak visceral (lemak di sekitar organ), termasuk di daerah perut. Mengurangi asupan gula dapat membantu mengurangi lemak perut.
Itulah beberapa cara mengecilkan perut pada wanita dalam waktu 1 minggu yang bisa diterapkan. Selain itu, cara instan lainnya adalah dengan memakai shapewear atau pakaian pembentuk tubuh yang secara spesifik membentuk perut agar kencang.
