5 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami, Tanpa Diet
Perut buncit sering kali dikaitkan dengan masalah kelebihan berat badan. Pada dasarnya, hal ini kerap ditimbulkan oleh konsumsi makanan dengan kandungan tertentu secara berlebihan.
Umumnya buncit disebabkan oleh tumpukan lemak pada perut. Namun, bahaya akibat perut buncit dapat dicegah dengan mengubah kebiasaan hidup dan pola makan.
Melansir Health Line, terlalu banyak lemak perut dapat meningkatkan risiko kondisi kronis tertentu. Minum lebih sedikit alkohol, makan lebih banyak protein, dan mengangkat beban hanyalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan lemak perut.
Hal lain yang patut menjadi catatan ialah bertambahnya usia. Manusia akan kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Hal ini berdampak bagi orang yang tidak aktif secara fisik. Kehilangan massa otot mengurangi seberapa cepat tubuh menggunakan kalori.
Terkait dengan hal itu, kali ini Katadata.co.id akan merangkum bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang bisa Anda terapkan. Berikut lengkapnya.
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Simak berbagai cara mengecilkan perut buncit berikut ini.
1. Hindari Makanan Berlemak
Cara mengecilkan perut buncit yang pertama yaitu dengan menghindari konsumsi makanan berlemak. Diketahui bahwa pemicu ini merupakan yang paling rentang menumpuk lemak pada perut, khususnya lemak jenuh.
Tak hanya itu, Mayo Clinic juga menyebutkan bahwa lemak jenuh dapat memicu serangan jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Lemak jenuh juga memiliki efek tidak sehat pada kadar kolesterol.
Jenis lemak ini lebih jauh dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan lemak perut dalam penelitian observasional pada hewan. Maka dari itu, penting untuk lebih memilih makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber nutrisi alami lainnya.
2. Kurangi Konsumsi Gula
Asupan gula berlebih adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan tinggi gula tambahan. Normalnya, manusia disarankan mengonsumsi gula sebanyak 50 gram.
Batasi konsumsi gula dan Anda bisa menurunkan kalori dan berat badan, yang bisa meningkatkan kolesterol Anda. Lambat laun, penerapan ini dapat berdampak terhadap lemak perut yang semakin menipis.
Sebaliknya, perbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, air putih juga bagus untuk kesehatan tubuh lainnya.
3. Banyak Gerak
Cara mengecilkan perut buncit berikutnya yaitu dengan membiasakan banyak gerak. Hal ini mengacu pada rilisan Mayo Clinic, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan aktivitas aerobik moderat, seperti jalan cepat, setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat, seperti jogging, setidaknya 75 menit seminggu.
