Perut kembung umumnya disebabkan berbagai kebiasaan, termasuk yang tidak sengaja Anda lakukan. Itu seperti makan terlalu banyak atau terlalu cepat, mengonsumsi makanan pedas dan berlemak, berbaring setelah makan, minum menggunakan sedotan, merokok, memakai gigi palsu yang longgar, atau bahkan mengunyah permen karet.
Perut kembung terjadi karena ada sejumlah gas yang menumpuk di dalam sistem pencernaan seperti usus dan lambung. Kondisi ini dapat disebabkan masuknya udara dari luar atau meningkatnya produksi gas di dalam usus.
Mengatasi Perut Kembung
Ada beberapa cara mengatasi perut kembung yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Meski demikian, Anda tetap harus hati-hati saat mencobanya. Sebaiknya sesuaikan dengan kondisi yang dialami, serta hindari bahan yang berpotensi memicu alergi. Berikut cara mengatasi perut kembung yang dianggap efektif.
1. Sengaja kentut atau sendawa
Jika Anda sering menahan kentut atau sendawa, sebaiknya ubah kebiasaan ini agar perut tidak lagi kembung. Kentut dan sendawa merupakan cara alami tubuh untuk meredakan perut kembung, dengan cara menghilangkan kelebihan gas di dalam perut.
Jadi, bila perut Anda sudah terasa tidak nyaman, cepat-cepat mencari ruang untuk buang gas tanpa mengganggu orang lain. Untuk membuat perut terasa lebih lega, Anda juga bisa mengeluarkan gas yang terperangkap dengan buang air besar.
2. Kompres air hangat
Jika Anda memiliki waktu luang di rumah, tidak ada salahnya mencoba cara yang satu ini untuk mengatasi perut kembung. Cukup siapkan waslap atau kain bersih, baskom, dan air hangat.
Rendam waslap atau kain bersih dalam satu baskom air hangat, lalu peras airnya. Tempelkan kompres hangat tersebut selama 10 – 15 menit di atas perut untuk meredakan nyeri dan kram.
Suhu hangat pada proses kompres akan membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir lancar. Otot-otot perut juga menjadi lebih kendur dan rileks, sehingga bisa mengurangi rasa sakit perut, kembung, serta mengeluarkan kelebihan gas.
3. Lebih banyak bergerak
Saat perut terasa begah karena kembung, jangan hanya duduk diam dan membiarkan kondisi ini menjadi berlarut-larut. Lekas bangkit dari duduk, kemudian cobalah berjalan kaki sekitar 10 – 15 menit saja.
Olahraga ringan dapat membantu mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas. Cara mengatasi perut kembung juga bisa dilakukan dengan membuang feses. Dengan begitu, gas yang menyebabkan kembung akan ikut keluar saat buang air besar.
4. Beri pijatan pada perut dengan teknik pijat
Bila perut Anda mulai terasa kembung dan begah, cobalah mengatasi kondisi ini dengan memijat perut. Pijatan pada perut membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan sekaligus menghilangkan gas di dalam perut.
Langkah pijat perut
- Letakkan kedua tangan tepat di atas tulang pinggul sebelah kanan.
- Pijat perlahan dengan gerakan memutar disertai tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
- Lakukan pijatan dengan mengarah ke perut bagian atas, kemudian ke tulang rusuk sebelah kiri.
- Lanjutkan dengan membawa pijatan tangan tersebut ke bagian bawah menuju tulang pinggul sebelah kiri.
- Ulangi cara yang sama seperlunya.
Pijatan pada perut diyakini bisa meredakan ketidaknyamanan karena perut kembung. Akan tetapi, jika kondisi Anda tidak kunjung membaik atau pijatan malah memperparah kembung, sebaiknya hentikan pijatan dan pilih perawatan lainnya.
5. Makan secara perlahan
Anda dianjurkan untuk makan secara perlahan jika tidak ingin keluhan perut kembung semakin bertambah parah. Pasalnya, kebiasaan makan terlalu cepat dapat memicu masuknya banyak udara ke dalam saluran pencernaan.
Kondisi inilah yang menyebabkan perut terasa kembung, penuh, dan begah. Guna mengatasi perut yang kembung dan begah, usahakan untuk selalu mengunyah makanan dengan cara perlahan hingga menjadi halus.
Anda bisa membiasakan diri dengan mengunyah sekitar 30 hitungan. Pastikan mulut Anda tertutup selama mengunyah dan Anda tidak makan sambil berbicara. Kedua hal ini juga akan mencegah masuknya lebih banyak udara ke dalam lambung.
6. Tidak merokok
Alih-alih meringankan kondisi perut yang kembung dan begah, kebiasaan merokok justru dapat memperparah keluhan tersebut. Ini karena, saat Anda menelan asap rokok, pada saat yang sama udara juga akan masuk ke dalam tubuh sehingga menambah gas yang masuk ke dalam tubuh.
Semakin banyak jumlah udara dan asap yang masuk, semakin banyak pula gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan. Lambat laun, kebiasaan itu membuka peluang timbulnya iritasi pada pencernaan.
7. Menghindari minum karbonasi
Bir, soda, dan minuman berkarbonasi dapat memperparah penumpukan gas di dalam lambung dan usus. Hal ini, karena bir, soda, dan minuman berkarbonasi mengandung sejumlah gas karbon dioksida di dalamnya.
Karbon dioksida dapat menimbulkan gelembung dalam saluran pencernaan, sehingga menyebabkan perut kembung. Selain itu, kandungan pemanis buatan dalam beragam minuman tersebut juga dapat membuat perut semakin terasa tidak nyaman.
8. Menyesuaikan asupan makanan
Beberapa jenis makanan yang tergolong menyehatkan ternyata bisa menjadi dalang di balik keluhan perut kembung. Contohnya seperti makanan berlemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu, produk olahan susu, dan bahan makanan tinggi serat.
Anda tetap membutuhkan berbagai makanan dan minuman tersebut untuk mendapat asupan gizi. Akan tetapi, sebaiknya batasi banyaknya makanan dan minuman yang Anda konsumsi untuk mencegah munculnya rasa kembung.
Dalam mengonsumsi makanan dan minuman di atas, cobalah tingkatkan jumlahnya secara bertahap dan bukan sekaligus. Jika Anda ingin memperbanyak makanan kaya serat tapi khawatir perut kembung, coba tambahkan jumlahnya secara perlahan.
Bantu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, setidaknya selama satu minggu. Apabila Anda tidak merasa kembung atau begah, berarti Anda bisa menambah porsi makanan sedikit lebih banyak dibandingkan sebelumnya.
9. Membatasi porsi dalam sekali makan
Sadar atau tidak, Anda pernah mengalami perut begah setelah makan dalam jumlah banyak. Porsi makan yang besar tentu membuat Anda lebih cepat kenyang, tapi hal ini juga bisa mengakibatkan perut membesar, penuh, begah, serta kembung.
Untuk mengatasi perut kembung, bagilah jumlah makanan dalam sehari menjadi beberapa porsi yang lebih kecil. Hal ini akan menjaga fungsi normal sistem pencernaan dan tidak memberatkan kerja organ lambung serta usus.
10. Mengonsumsi teh herbal
Anda juga dapat mengatasi keluhan perut kembung dengan mengonsumsi sejumlah bahan herbal. Contoh bahan herbal yang membantu mengurangi kembung antara lain pepermin, kamomil, ketumbar, adas manis, dan kunyit.
Pepermin dan kamomil biasanya tersedia dalam bentuk teh herbal. Sementara itu, rempah-rempah seperti ketumbar, adas manis, serta kunyit dapat diolah menjadi bumbu dalam hidangan.
11. Berolahraga ringan
Olahraga ringan bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung yang patut dicoba. Dengan melakukan aktivitas fisik, maka rasa tidak nyaman akibat penumpukan gas di lambung akan berkurang.
Berjalan kaki adalah salah satu contoh olahraga sederhana, yang bisa kita lakukan. Dengan berjalan, otot-otot perut akan menjadi rileks, sehingga gas berlebih yang terperangkap di lambung, bisa keluar. Olahraga lain yang dapat dicoba untuk mengatasi perut kembung adalah yoga.
12. Menarik napas dalam-dalam
Melakukan teknik pernapasan dalam-dalam, menggunakan diafragma, bisa membantu mengatasi perut kembung. Untuk bisa merasakan manfaatnya, Anda perlu berlatih dengan teknik pernapasan ini secara perlahan dan rutin.
13. Mengenali masalah kesehatan yang ada
Dalam kasus-kasus tertentu, perut kembung bisa disebabkan oleh gangguan sistem pencernaan ataupun kondisi medis lainnya. Ini khususnya untuk perut kembung yang berlangsung lama dan tidak kunjung membaik.
Konsultasikan kepada dokter bila Anda sering mengalami perut kembung, terutama disertai dengan gejala gangguan pencernaan lainnya. Dokter dapat menyarankan tes lebih lanjut untuk mengetahui penyebab perut kembung dan cara mengatasinya.
Hubungi dokter
Perut kembung juga bagian dari kumpulan gejala yang sering disebut sebagai maag. Selain itu, Anda mungkin akan bersendawa lebih sering atau perut suka mengeluarkan bunyi saat sedang kembung. Gejala ini dapat hadir bersamaan dengan gejala lain, seperti:
- Darah di feses
- Penurunan berat badan
- Mual
- Muntah
- Diare
- Perih pada ulu hati yang terus bertambah parah
- Demam
Silakan berkonsultasi dengan dokter apabila perut kembung hadir dengan gejala-gejala di atas. Salah satu cara mengatasi perut kembung adalah dengan mencegah atau mengurangi konsumsi sejumlah makanan. Beberapa makanan dan minuman yang menghasilkan banyak gas di perut adalah:
- Kubis, lobak, kacang-kacangan
- Minuman bersoda
- Minuman dengan pemanis fruktosa atau sorbitol
Selain makanan dan minuman, sejumlah kebiasaan juga mampu membuat perut menjadi kembung, yakni:
- Mengunyah permen karet
- Makan terburu-buru
- Merokok
Makanan dan Minuman yang Baik untuk Perut Kembung
Anda yang mudah merasakan perut kembung disarankan menghindari makanan dan minuman dari kelompok FODMAP (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides, and polyols), yakni karbohidrat yang tidak dicerna, melainkan difermentasikan oleh bakteri usus.
FODMAP tidak akan menimbulkan masalah pada orang-orang dengan sistem pencernaan sehat. Namun, FODMAP dapat memicu pembentukan gas berlebih pada pengidap gangguan pencernaan.
Maka dari itu, orang-orang dengan gejala perut mudah kembung disarankan untuk menghindari makanan dan minuman mengandung FODMAP. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi bahan makanan berikut:
- Polong-polongan yang sudah direndam dalam air.
- Kacang lentil berwarna terang.
- Pengganti gandum yang lebih bebas gluten, seperti quinoa, tepung almon, dan soba (buckwheat).
- Sayuran rendah serat seperti bayam, mentimun, dan selada.
- Bumbu segar dan rempah pengganti bawang.
- Susu bebas laktosa atau susu alternatif seperti susu almon, susu kedelai, dan susu beras.
- Buah-buahan rendah serat seperti pepaya, semangka, dan persik.
Anda juga bisa mengatasi perut kembung dengan memilih jenis minuman yang dikonsumsi. Berikut beberapa contoh minuman yang dapat melegakan perut begah.
- Air putih hangat.
- Teh hijau tanpa gula tambahan.
- Teh jahe.
- Teh peppermint.
- Air putih dengan irisan lemon dan mentimun.
- Jus dan smoothie dari buah-buahan. Di mana, saat membuat jus pastikan Anda menggunakan buah-buahan dan sayuran rendah serat yang lebih bersahabat bagi perut kembung.
- Gunakan pemanis alami dalam jumlah yang cukup, serta hindari pemanis tambahan yang dapat memperparah rasa begah.
Obat untuk Mengatasi Perut Kembung
Perut kembung yang disebabkan gangguan pencernaan perlu ditangani dengan obat-obatan. Jenis obat harus benar-benar disesuaikan dengan kondisi yang menjadi penyebabnya. Ini agar manfaat obat bisa lebih optimal.
Anda juga bisa konsultasikan kepada dokter mengenai pilihan pengobatan yang tersedia. Obat-obatan yang paling sering digunakan untuk mengatasi perut begah biasanya mengandung:
- bismuth salisilat,
- simethicone,
- enzim laktase,
- arang aktif, dan
- alpha-galactosidase.
Perut kembung adalah masalah pencernaan yang cukup umum, namun tidak berbahaya. Meski begitu, gas yang menumpuk dalam saluran pencernaan juga dapat menyebabkan rasa tertekan, begah, hingga nyeri pada perut.
Sebelum beralih pada obat, Anda bisa mencoba langkah alami melalui perbaikan gaya hidup serta penyesuaian kebiasaan makan. Namun, bila pemicunya memang berasal dari gangguan pencernaan, diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.